ပိုးကောင်သေ လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   စားပွဲတင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လက်မောင်းအနေအထား ဖန်တီးခြင်း။

   ပက်လက်အိပ်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးပေါ်တင်ကာ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ခန့်မှန်းခြေ 90 ဒီဂရီအထိ ကွေးပါ။ ခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို ဖျာပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာ ထားပါ။

2. 2

   အသက်ရှူထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။

   အကြာကြီး ရှူထုတ်ပါ၊ သင့်အောက်ပိုင်း နံရိုးကို လျှော့ပြီး သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ဘက်မလိုက်ဘဲ သို့မဟုတ် အနောက်သို့ အနည်းငယ် စောင်းထားပါ။ ခါးအောက်ပိုင်းကို တွန်းလှန်ပြီး အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။

3. 3

   ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ကျင်ဘက် လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

   ညာဖက်လက်မောင်းနှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ၂ စက္ကန့်မှ ၄ စက္ကန့်အထိ မြှင့်ထားပါ။ သင့်အောက်ပိုင်းတက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးမလှည့်မီ ရပ်ပါ။

4. 4

   အလယ်သို့ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်ကိုပြန်လုပ်ပါ။

   ရှူထုတ်ပြီး သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပို့ဆောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပြီး သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို တူညီသည့်အတိုင်းအတာအထိ ချဲ့ပါ။

EXHALE INTO CONTROL

အကြာကြီး ရှူထုတ်ခြင်းက နံရိုးတွေကို လျှော့ချပေးပြီး ဝမ်းဗိုက်တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။