DEPTH JUMP
Depth Jumping သည် အမြင့်ဘောက်စ်မှ သင်ခုန်ချသည့် ရဲစွမ်းသတ္တိရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘဲ ပြုတ်ကျခြင်း၏ နိမ့်ပါးသော သက်ရောက်မှုကို လျင်မြန်စွာ ခံယူပြီး နောက်တစ်ကြိမ် ပြန်ခုန်ချသည့် အဆင့်မြင့် တုံ့ပြန်မှု လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။
Depth jumps သည် သေတ္တာပေါ်မှ ခြေတစ်လှမ်းနှင့် ခြေနှစ်ချောင်းပေါ် ဆင်းပြီးနောက် ချက်ချင်းပင် ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်းသို့ ကူးပြောင်းရန် ဖြစ်နိုင်သမျှ တိုတိုတုတ်တုတ် မြေပြင်မှ တွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ မြင့်မားသောအစက်များသည် အမြဲတမ်းထိရောက်မှုမရှိသည့်အပြင် သက်ရောက်မှုကိုစုပ်ယူရန်နှင့် အလွန်နက်ရှိုင်းစွာထိုင်ရန် အချိန်ပိုကြာပါက သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ဆင်းသက်ချိန်ညှိမှု ပြတ်တောက်သွားပါက ၎င်းတို့၏တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းပန်းတိုင်များ ဆုံးရှုံးမည်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ခုန်ဆင်းခြင်းနှင့် ဆင်းသက်ခြင်းများကို ကျွမ်းကျင်လုံလုံလောက်လောက် ကျွမ်းကျင်သော သင်တန်းဆရာမှသာလျှင် ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် အသုံးပြုပါ။
- အဓိကကြွက်သားများ
- Quadriceps၊ gluteus maximus၊ နွားသငယ်
- အကူကြွက်သားများ
- Hamstrings, Achilles tendon complex, core
- ခက်ခဲမှု
- အဆင့်မြင့်
- လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား
- ဆင်းသက်ပြီးနောက် တုံ့ပြန်မှု ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်း။
အကွက်မြင့်လေ ပိုကောင်းလေလား။
နံပါတ်များလွန်းပါက အဆက်အသွယ်အချိန်ပိုကြာမည်ဖြစ်ပြီး ချိန်ညှိမှု ပြတ်တောက်သွားပါမည်။ အနိမ့်ဆုံးအမြင့်တွင် လျင်မြန်ပြီး တည်ငြိမ်သောတုံ့ပြန်မှုကို ထုတ်လုပ်ခြင်းသည် ဦးစားပေးဖြစ်သည်။
အဆင့်လိုက်
ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်
- 1
နိမ့်သောသေတ္တာနှင့်လုံလောက်သောနေရာပြင်ဆင်ပါ။
အမြင့် 15 မှ 30 စင်တီမီတာခန့်အနိမ့်၊ တည်ငြိမ်သောသေတ္တာဖြင့်စတင်ပါ။ သေတ္တာ၏ရှေ့ရှိ ဆင်းသက်ဧရိယာနှင့် အပေါ်ဘက်နေရာအားလုံးကို ရှင်းလင်းပါ။
- 2
မခုန်ပါနှင့်၊ ခြေတစ်ဖက်ပေါ် ဆင်းပါ။
သေတ္တာရဲ့အစွန်းကနေ ရှေ့ကိုလှမ်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သဘာဝအတိုင်း ပြုတ်ကျပါစေ။ ခုန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ ဝေးဝေးမခုန်ပါနှင့်။
- 3
ခြေနှစ်ချောင်းကို ကိုင်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ချက်ချင်း တွန်းချပါ။
တစ်ချိန်တည်းတွင် ခြေနှစ်ချောင်းလုံး၏ အလယ်ခြေကို ထိပြီး ဒူးကို ခြေချောင်းများဆီသို့ ချထားပါ။ နက်ရှိုင်းစွာ နစ်မြုပ်မည့်အစား သင့်ခြေကျင်းဝတ်၊ ဒူးနှင့် တင်ပါးအဆစ်များ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို အသုံးပြု၍ အပေါ်သို့ ချက်ချင်းခုန်ပါ။
- 4
Soft Stop သို့ ဒုတိယအကြိမ် ဆင်းသက်ခြင်း။
ထပ်ခုန်ပြီးနောက် တုန်လှုပ်မှုကို စုပ်ယူရန် အဆစ်သုံးခုလုံးကို လုံလုံလောက်လောက် ကွေးပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် ၂ စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။ ဘောက်စ်သို့ပြန်သွားကာ ပြီးပြည့်စုံသော reset လုပ်ပါ။
STEP, DON'T JUMP
တသမတ်တည်း တုံ့ပြန်မှုရှိကြောင်း သေချာစေရန် ပထမအစက်သည် အကွက်အထိသာ ရှိသင့်သည်။
ဘောက်စ်မှ ခုန်ချခြင်းသည် အမှန်တကယ် ကြွေကျမှု အမြင့်ကို တိုးစေပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ ကွဲပြားမှုကို တိုးစေသည်။ ခြေတစ်ချောင်းကိုထုတ်ပြီး သင်၏ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုသည် အစွန်းကိုကျော်သွားခွင့်ပြုပါ။
သေတ္တာ၏ အမြင့်ကို မတိုးမီ သင်သည် တူညီသော တစ်စက်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ထိတွေ့နိုင်ရပါမည်။
အဓိကအချက်: ချက်ချင်းသုံးရန် ညွှန်ပြချက်- "ဆင်းပါ၊ ခေတ္တရောက်ပါ၊ တည့်တည့်တက်ပါ။"
SHORT CONTACT
မြေပြင်ထိတွေ့မှုသည် တိုတောင်းသော်လည်း တောင့်တင်းသောဒူးများဖြင့် ခုန်မပေါက်သင့်ပါ။
ခြေကျင်းဝတ်၊ ဒူးခေါင်းနှင့် တင်ပဆုံရိုးအဆစ်များသည် တုန်ခါမှုကို ထိန်းထားရန်နှင့် ချက်ချင်းဖြောင့်စေရန် သေးငယ်သောအတိုင်းအတာအထိ အတူတကွ ကွေးရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ဒူးများကို သော့ခတ်ထားလျှင် သို့မဟုတ် အထဲသို့သွင်းပါက၊ ပြင်းထန်မှုမှာ အလွန်အကျွံဖြစ်သည်။
ဆင်းသက်ပြီးနောက် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းထိုင်ပြီး ရပ်တန့်ကာ ခုန်ပါက၊ ၎င်းသည် တစ်စက်ချင်းခုန်မည့်အစား သီးခြားခုန်ဖြစ်လာသည်။ အကွက်ကို နှိမ့်လိုက်ပါ။
ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း
အမှား၏ အသွင်အပြင်သာမက အကြောင်းရင်းကိုပါ ပြင်ဆင်ပါ
သေတ္တာထဲမှ ခုန်တက်လာသည်။
- သင်မြင်ရသောအရာ
- ကြွေကျခြင်းသည် အချိန်တိုင်းနှင့် မတူဘဲ ဆင်းသက်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သိသိသာသာ ခံစားရသည်။
- ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း
- အကွက်အမြင့်အပြင် အပိုခုန်ပါ။
- ပြင်ဆင်နည်း
- ရှေ့ကို ခြေတစ်လှမ်းချပါ၊ သဘာဝအတိုင်း လွှတ်ချလိုက်ပြီး ဘောက်စ်ပေါ် မခုန်ပါနဲ့။
ပထမဆုံး ဆင်းသက်ချိန်တွင် နက်နဲစွာ ကျဆင်းသွားသည်။
- သင်မြင်ရသောအရာ
- မြေပြင်ရှည်လျားစွာ ထိတွေ့ပြီး ထပ်မခုန်ခင် ထိုင်ထကဲ့သို့ ခေတ္တရပ်ပါ။
- ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း
- ကြွေကျခြင်း၏ အမြင့်သည် ဓာတ်ပြုနိုင်စွမ်းထက် ကျော်လွန်နေသည် သို့မဟုတ် ဆင်းသက်ခြင်းနည်းပညာ အားနည်းနေပါသည်။
- ပြင်ဆင်နည်း
- ဘောက်စ်ကို နှိမ့်ချပြီး ဆင်းသက်ခြင်းနှင့် အနိမ့်အမြင့်ခုန်ခြင်းသို့ ပြန်ပြောင်းပါ။
ဒူးတွေ လဲကျပြီး အတွင်းထဲကို ထပ်ခုန်ပါ။
- သင်မြင်ရသောအရာ
- ပထမဦးစွာ ထိတွေ့မှုတွင် ဒူးများသည် ခြေချောင်းများအတွင်း၌ရှိပြီး ခြေနှစ်ဖက်စလုံးအပေါ် ဖိအားကွာခြားသည်။
- ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း
- သက်ရောက်မှုနှင့် အရှိန်သည် ယခုအခါ တစ်ဖက်သတ်ထိန်းချုပ်မှုထက် ကျော်လွန်နေပြီဖြစ်သည်။
- ပြင်ဆင်နည်း
- ချက်ခြင်းရပ်ပြီး အနိမ့်အမြင့်မှ နှစ်ပေအတက်အဆင်း ချိန်ညှိမှုကို ပြန်လည်သင်ယူပါ။
ပိုလွယ်စေခြင်းနှင့် တိုးတက်ခြင်း
ဝန်မတိုးမီ ခက်ခဲမှုကို ချိန်ညှိပါ
လျှပ်တစ်ပြက်နှင့် ကပ်ပါ။
အနိမ့်အမြင့်ကနေ အမြန်ဆင်းသက်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လေ့လာပါ။
အနိမ့်ဘောက်စ် ဆင်းသက်ခြင်း။
ပြန်မခုန်ဘဲ ခြေနှစ်ချောင်းပေါ် ဆင်းသက်တာကို ရပ်လိုက်ပါ။
Pogo Jump
မြေပြင်တိုတိုထိတွေ့မှုနှင့် ခြေချင်းဝတ် elasticity ကိုလေ့ကျင့်ပါ။
Low Depth Jump
ဆင်းသက်ချိန်ညှိမှုသည် တည်ငြိမ်သောအခါ ကွင်းဆက်ဓာတ်ပြုမှု ခုန်သည်။
အစပြုသူအစီအစဉ်
စတင်ရန် လက်တွေ့ကျသောမူဘောင်
၎င်းသည် အာရုံကြောစနစ်နှင့် အရွတ်များကို တင်းမာမှုများစွာဖြစ်စေသည့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ပူနွေးပြီးပြီးချင်း အနည်းငယ်သာလုပ်ဆောင်ပါ။ ထိတွေ့ချိန်၊ အမြင့်ကို ပြန်ခုန်ခြင်းနှင့် ချိန်ညှိခြင်းသည် အမြင့်ထက် စံသတ်မှတ်ချက်များဖြစ်သည်။
ရေတွက်ပါ။
2-5 ကြိမ်
ထပ်ခါထပ်ခါ အကွက်တိုင်းတွင် အပြည့်အဝ ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ။
သတ်မှတ်သည်။
3-5 အစုံ
အစုံကြားတွင် 2-3 မိနစ် ပြန်လည်ရယူပါ။
အကြိမ်ရေ
တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်
အခြားပြင်းထန်မှုမြင့်ခုန်မှုများနှင့် အဆက်အသွယ်အရေအတွက် ကန့်သတ်ထားသည်။
- တိုတောင်းသောအဆက်အသွယ်နှင့် ဒေါင်လိုက်ပြန်ခုန်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းထားမှသာ တူညီသောအမြင့်ထပ်ကျော့မှုများကို တိုးမြှင့်ပါ။
- အကယ်၍ သင်သည် နက်ရှိုင်းစွာ ဆင်းသက်ခြင်း၊ ဒူးပြိုကျခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်ခုန်ဆင်းခြင်း ညံ့ဖျင်းခြင်းတို့ကို တွေ့ကြုံခံစားရပါက သတ်မှတ်မှုကို အဆုံးသတ်ပါ။
- နည်းပညာက ပြီးပြည့်စုံတယ်ဆိုရင်တောင် အကွက်ရဲ့ အမြင့်ကို အနည်းငယ်မြှင့်ထားပြီး အမြင့်ဆုံးအမြင့်အတွက် ရည်ရွယ်မထားပါဘူး။
မကြာခဏမေးသော မေးခွန်းများ
ကျွန်ုပ်၏ ပထမဆုံးဆင်းသက်ခြင်းတွင် ချက်ချင်းခုန်သင့်ပါသလား။
ဟုတ်သည်၊ ၎င်းသည် ဓာတ်ပြုမှုပစ်မှတ်ဖြစ်ပါက၊ အဆက်အသွယ်တိုပြီးနောက် ချက်ချင်းခုန်ပါ၊ သို့သော် ၎င်းသည် ချိန်ညှိမှုမရှိတော့ပါက၊ ၎င်းကို မစမ်းပါနှင့်။ ပထမဦးစွာ၊ သင်သည် drop landing တွင်ကျွမ်းကျင်ရန်လိုအပ်သည်။
Depth Jumps နှင့် Box Jumps အကြား ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။
Depth jump သည် ဘောက်စ်မှ ထွက်လာခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံယူပြီး ချက်ချင်း ပြန်ခုန်သွားကာ ဘောက်စ်ခုန်သည် ကြမ်းပြင်မှ သေတ္တာပေါ်သို့ ခုန်တက်သည်။ ဆင်းသက်ခြင်း နှင့် တုံ့ပြန်မှု လိုအပ်သည် ကွဲပြားသည်။
