Curl ဆွဲပါ။ လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   အောက်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဆက်တင်များ

   ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင် ပိတ်ထားသော အောက်ခံလက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ပေါင်ရှေ့တွင် ထားလိုက်ပါ။ နံရိုးမတက်စေရန် ဒူးကို ညင်ညင်သာသာ ဖြောင့်တန်းပြီး ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို တင်းကြပ်ထားပါ။

2. 2

   ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆွဲယူပါ။

   ရှူထုတ်ပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နောက်သို့ပြန်လွှတ်ကာ ဒေါင်လိုက်နှင့်နီးကာ သင့်ဝမ်းနှင့်အောက်ရင်ဘတ်တစ်လျှောက် ဘားကိုမြှင့်ပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွဲအက်စေခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ပခုံးတွန့်ခြင်း မပြုပါနှင့်။

3. 3

   တတ်နိုင်သမျှ ထိပ်မှာရပ်ပါ။

   သင့်လက်ဖျံ တက်လာခြင်း ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်ကောက်ဝတ်သည် အံမဝင်မီတွင် သင်၏ biceps ကို တင်းကြပ်ထားပါ။ ပုံမှန်ဆံပင်ကောက်ခြင်းကဲ့သို့၊ သင့်ပခုံးရှေ့တွင် ဘားကိုယူဆောင်လာရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို နောက်သို့မရွှေ့ပါ။

4. 4

   အတူတူလမ်းပေါ်ထွက်လိုက်ပါ။

   ရှူသွင်းပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ရှေ့မှစတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စွာ လျှော့ချပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ခြေကို မလှုပ်ဘဲ နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန် ပြင်ဆင်ပါ။

SHOULDER CONTROL

တံတောင်ဆစ်များကို နောက်သို့ပြန်ထားသင့်သော်လည်း ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ မြှောက်မထားသင့်ပါ။