ဒမ်းဘဲလ် ဘင့်ခ်ပရက်စ် လမ်းညွှန်

dumbbell bench press တွင် rack မရှိသောကြောင့် set ကို စတင်ခြင်းနှင့် အပြီးသတ်ခြင်းသည် နည်းပညာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ပေါင်ပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင်၏ကိုယ်လုံးရွေ့လျားမှုနှင့်အတူ ဒူးများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်၏ပခုံးကို နောက်သို့ပြန်ပစ်ခြင်းဖြင့် ဓာတ်လှေကားကို မစတင်စေပါ။ သတ်မှတ်အဆုံးတွင် တူညီသောလမ်းကြောင်းကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ လှဲလျောင်းနေစဉ် နလပိန်းတုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဘယ်တော့မှ မချပါ။

ACE သည် ဦးခေါင်း၊ ပခုံး၊ တင်ပါးနှင့် ခြေနှစ်ဖက်ကို ထိန်းထားစဉ် ပခုံးဓါးများကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားရန် အကြံပြုထားသည်။ နိမ့်သောနောက်ကျောရှိ သဘာဝမျဉ်းကွေးတစ်ခု ကျန်ရှိနေနိုင်သော်လည်း သင်စစချင်းတွင် တင်ပါးဆုံတွင်း မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များ လျှောကျသွားစေရန် ကြီးမားသော arch ကို မတည်ဆောက်ပါနှင့်။ သင့်ခြေထောက်များ မရောက်နိုင်လောက်အောင် မြင့်နေပါက တည်ငြိမ်သော ပလက်ဖောင်းကို အသုံးပြုပါ။

နလပိန်းတုံးတွေကို ပိုနိမ့်အောင် လုပ်နိုင်တာက အမြဲတမ်း ပိုကောင်းတဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြစ်မလာပါဘူး။ တံတောင်ဆစ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ဘက်သို့ ရွေ့လျားနေချိန်၌ပင် ပခုံးဓါးများသည် ခုံတန်းပေါ်တွင် တည်ငြိမ်နေရမည်၊ လက်ကောက်ဝတ်သည် တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင် ရှိနေရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ပခုံး၏အရှေ့ဘက်သည် သက်တောင့်သက်သာရှိရန် လိုအပ်သည်။ ပခုံးများ ရှေ့သို့ လှိမ့်သွားပါက နလပိန်းတုံးများသည် ကြမ်းပြင်သို့ နစ်သွားပါက သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်များ ခေါက်ပါက၊ သင့်လက်ရှိ အဆုံးအကွာအဝေးသည် ပိုတိမ်သော အမှတ်ဖြစ်သည်။

ခုခံမှုလေ့ကျင့်ရေးတွင် အကွာအဝေးသုတေသနပြုချက်သည် ယေဘုယျအားဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်သော အပြည့်အကွာအဝေး၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် လူတိုင်းအပေါ် အမြင့်ဆုံး ပူးတွဲအတိမ်အနက်ကို တွန်းအားပေးရန် ညွှန်ကြားချက်မဟုတ်ပါ။ လက်တံအရှည်၊ နံရိုးပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုတို့သည် အောက်ခြေထိုင်သည့်နေရာတွင် ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ပထမဦးစွာ နာကျင်မှုကင်းစင်သော အပိုင်းအတွင်း ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နိုင်သော လမ်းကြောင်းကို တည်ဆောက်ပြီး သင်၏တည်ငြိမ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းချင်း နက်နဲမှုကို ထည့်သွင်းပါ။