DUMBBELL DEADLIFT
Dumbbell Deadlift- áááºáá«ážááᯠáá±á¬ááºááŒááºááœá²áá¬ážááŒá®áž áá¬ááºááŸá±áá¬ážáá áºáá»áŸá±á¬áẠááŒá±ááá¯á¶ážáá¡ááŒááºáááºááœáẠááááááºážáá¯á¶ážáá»á¬ážááᯠáá®ážáááºá áœá¬áá¬ážáá«á
ááá·áºááŒá±ááá«ážáá áºáá¯áá¯á¶ážááᯠááŒááºážááŒááºáá±á«áºááá¯á· áááá¬á ááá·áºáá°ážááᯠáááºáá¬á áœá¬ ááœá±ážááŒá®áž áááºá áááºáá«ážáá¯á¶ááá¯ážááᯠááŒá¬ážáá±á¡á±á¬ááºáá¬ážáá«á á ááºááẠáááºááŒáááºáá±ááŒá®áž ááááá¯á¶áž ááá¯ááºá á¬ážááŸááºá¡ááœáẠááááºážáá»á¯ááºáá¬ážáá±á¬ á¡áá±á¡áá¬ážááœáẠááŸááá±ááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á ááááááºážáá¯á¶ážáá»á¬ážááᯠááá·áºááŒá±áá±á¬ááºáá»á¬ážáá±ážááœáẠáá»áá¬ážáá«á áááºáá«ážááŸáá·áº áá°ážáá»á¬ážááᯠááœá±ážáá¬ážááŒááºážááŒáá·áº áááºážááá¯á·á¡á¬áž áá»áŸá±á¬á·áá«á ááá¯á·áá±á¬áẠááá·áºááŒá±áá±á¬ááºááŒáá·áº ááŒááºážááŒááºááᯠááœááºážáᬠáááºáá«ážááᯠááŒá±á¬áá·áºáááºážáá¬ážáá«á á¡ááŸáááºááŒáŸáá·áºááá·áºá¡á á¬áž áá áºááŸááºááŒáœááºáá¬ážááŸáá·áº á¡ááºá¡á¬ážáááºážááŒá±á¬ááºážááᯠááááºážááááºážáá¬ážááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á á¡ááœá¬á¡áá±ážááᯠáá»áŸá±á¬á·áá«á áááºáá«ážááᯠáá±á¬ááºááá¯á· áá±á¬ááºážááŸááºáá«á áá¶áá±á¬ááºááŒá±á¬ áááºážáá¬ááŸá¯ááᯠááááºážááááºážáá¬ážááá·áº á¡áá±á¡áá¬ážá¡áááᬠáá»áŸá±á¬á·áá«á áá±á¬á·áá»ááº- áááºáá«ážááᯠáá±á¬ááºááŒááºááœá²ááŒá®áž áááááºážáá¯á¶ážáá»á¬ážááᯠáá¬ááºááŸá±áá¬ážáá áºáá»áŸá±á¬áẠááŒá±áá±á¬ááºá¡ááŒááºáááºááŸáá·áº áá®ážáááºá áœá¬áá¬ážáá«á
- á¡áááááŒáœááºáá¬ážáá»á¬áž
- Hamstringsá gluteus maximusá erector spinae
- á¡áá°ááŒáœááºáá¬ážáá»á¬áž
- Adductors, lats, áááºážááá¯ááºá¡á°ááá¯ááº
- áááºáá²ááŸá¯
- á¡ááŒá±áá¶
- ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯á¡áá»áá¯ážá¡á á¬áž
- áááºáá«ážá¡áá áºááá¹áá¬ááŸáá·áº áááºáá«ážá¡áááºáá»á¬áž
á¡á ááŒá¯áá°áá»á¬ážááẠDumbbell Deadlift áá¯ááºááá¯ááºáá«ááá¬ážá
á¡ááœá¬á¡áá±ážááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»ááŒá®áž ááá·áºáááºáá«ážááᯠáá±á¬ááºááá¯á· áá±á¬ááºážááŸááºáá«á áá¶áá±á¬ááºááŒá±á¬ áááºážáá¬ááŸá¯ááᯠááááºážáá¬ážááá¯ááºááá·áº á¡áá±á¡áá¬ážá¡áá áá»áŸá±á¬á·áá»áá«á áááºáá«ááá²áá²á¡á¬ážáá¯á¶ážá¡ááœáẠáá°áá®áá±á¬ á¡á ááŸáá·áºá¡áá¯á¶áž á¡áá±á¡áá¬ážááᯠááŒááºáá¯ááºáá±ážááá¯ááºáá±á¬á¡áá«á áá±á¬ááºáá áºááá·áºááá¯á· áááºááœá¬ážáá«á ááááááºážáá¯á¶ážáá»á¬ážááᯠááá·áºááŒá±áá±á¬ááºáá»á¬ážáá±ážááœáẠáá»áá¬ážáá«á áááºáá«ážááŸáá·áº áá°ážáá»á¬ážááᯠááœá±ážáá¬ážááŒááºážááŒáá·áº áááºážááá¯á·á¡á¬áž áá»áŸá±á¬á·áá«á ááá¯á·áá±á¬áẠááá·áºááŒá±áá±á¬ááºááŒáá·áº ááŒááºážááŒááºááᯠááœááºážáᬠáááºáá«ážááᯠááŒá±á¬áá·áºáááºážáá¬ážáá«á á¡ááŸáááºááŒáŸáá·áºááá·áºá¡á á¬áž áá áºááŸááºááŒáœááºáá¬ážááŸáá·áº á¡ááºá¡á¬ážáááºážááŒá±á¬ááºážááᯠááááºážááááºážáá¬ážááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á
á¡ááá·áºááá¯ááº
ááŒáá·áºá á¯á¶áá±á¬ ááŒááºáááºáá¯ááºáá±á¬ááºááŸá¯áá áºáá¯á¡ááœáẠá¡ááá·áº 4 ááá·áº
- 1
áá¶á·ááá¯ážááŸá¯á¡ááŸááºáá»á¬ážááŸáá·áº á ááºáááááá¬áá»á¬ážááᯠáá»áááºááŸáááŒááºážá
ááá·áºááŒá±ááá«ážáá áºáá¯áá¯á¶ážááᯠááŒááºážááŒááºáá±á«áºááá¯á· áááá¬á ááá·áºáá°ážááᯠáááºáá¬á áœá¬ ááœá±ážááŒá®áž áááºá áááºáá«ážáá¯á¶ááá¯ážááᯠááŒá¬ážáá±á¡á±á¬ááºáá¬ážáá«á á ááºááẠáááºááŒáááºáá±ááŒá®áž ááááá¯á¶áž ááá¯ááºá á¬ážááŸááºá¡ááœáẠááááºážáá»á¯ááºáá¬ážáá±á¬ á¡áá±á¡áá¬ážááœáẠááŸááá±ááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á
- 2
ááá¹áá¬ááá¯ááºááŸáá·áº á¡áá Ạáá»áááºááŸáááŸá¯ááᯠáááºáá®ážááŒááºážá
ááá·áºááá¹áá¬ááá¯ááºáá áºááá¯ááºááœáẠááá¡á¬ážáá»á¬ážáááºáá®ážáááºááŸáá·áº ááá·áºáááºáá±á¬ááºážáá»á¬ážááᯠáááºážáá»ááºá á±ááẠá¡áááºááŸá°ááœááºážáá«á áááºáááºážááŸáá·áº áá±ážááá¯ážáá»á¬ážáá±á«áºááœáẠáááá¯á¡ááºáá² á¡ááºá¡á¬ážáááá·áºááá¡á±á¬áẠááŸá±á¬ááºáá«á
- 3
Dumbbell Deadlift áá±á·áá»áá·áºáááºážáá»á¬áž áá¯ááºáá±á¬ááºááŒááºážá
ááááááºážáá¯á¶ážáá»á¬ážááᯠááá·áºááŒá±áá±á¬ááºáá»á¬ážáá±ážááœáẠáá»áá¬ážáá«á áááºáá«ážááŸáá·áº áá°ážáá»á¬ážááᯠááœá±ážáá¬ážááŒááºážááŒáá·áº áááºážááá¯á·á¡á¬áž áá»áŸá±á¬á·áá«á ááá¯á·áá±á¬áẠááá·áºááŒá±áá±á¬ááºááŒáá·áº ááŒááºážááŒááºááᯠááœááºážáᬠáááºáá«ážááᯠááŒá±á¬áá·áºáááºážáá¬ážáá«á á¡ááŸáááºááŒáŸáá·áºááá·áºá¡á á¬áž áá áºááŸááºááŒáœááºáá¬ážááŸáá·áº á¡ááºá¡á¬ážáááºážááŒá±á¬ááºážááᯠááááºážááááºážáá¬ážááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á
- 4
áááááŸáááŸááá²á· ááŒááºáá¬áá«á
ááŸá°ááœááºážááŒá®áž ááŒááºážááŒááºážáá»ááºáž á áááºááá·áº á¡áá±á¡áá¬ážááá¯á· ááŒááºááœá¬ážáá«á á¡ááŒááºážáá»ááºážá¡á¬ážááŒáá·áº áááºáá¡áá áºáá»á¬ážááᯠáá±á¬á·ááºáá»ááŒááºáž ááá¯á·ááá¯áẠáá±á¬ááºááá¯ááºá á¬ážááŸááºá¡ááŒá áºááá¯á· áá¯ááºáááºážááá·áºá¡á á¬áž áááºáá»ááºá¡á¬áž ááŒááºáááºáááºáá±á¬ááºááŒá®áž áááºáá«ááá²áá²áá¯ááºáá«á
áááºážááœáŸááºááŸá¯ááŸáá·áº áááºážááŒá±á¬ááºáž
Dumbbell Deadlift ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ááœáẠá¡ááºá¡á¬ážáááºážááŒá±á¬ááºážááᯠáááááºáááºážááŒá áºá á±áá«á
ááá·áºááá¹áá¬ááá¯ááºáá áºááá¯ááºááœáẠááá¡á¬ážáá»á¬ážáááºáá®ážáááºááŸáá·áº ááá·áºáááºáá±á¬ááºážáá»á¬ážááᯠáááºážáá»ááºá á±ááẠá¡áááºááŸá°ááœááºážáá«á ááŒáœááºáá¬ážááŒá®ážáá»á¬áž áááºáá¬á á±ááŒá®áž á¡áá áºáááºáá»á¬áž áááá¯á¡ááºáá±á¬ ááá á®ážááŸá¯ááá¶áá á±ááẠဠáá»áááºááŸáááŸá¯ááᯠááááºážááááºážááá«áááºá
ááááááºážáá¯á¶ážáá»á¬ážááᯠááá·áºááŒá±áá±á¬ááºáá»á¬ážáá±ážááœáẠáá»áá¬ážáá«á áááºáá«ážááŸáá·áº áá°ážáá»á¬ážááᯠááœá±ážáá¬ážááŒááºážááŒáá·áº áááºážááá¯á·á¡á¬áž áá»áŸá±á¬á·áá«á ááá¯á·áá±á¬áẠááá·áºááŒá±áá±á¬ááºááŒáá·áº ááŒááºážááŒááºááᯠááœááºážáᬠáááºáá«ážááᯠááŒá±á¬áá·áºáááºážáá¬ážáá«á ááá¹áá¬ááá¯áẠá¡áá±á¡áá¬ážááŸáá·áº á¡áá áºáááºážááŒá±á¬ááºáž á¡á ááŸáá·áº á¡áá¯á¶áž áááŒá±á¬ááºážáá²ááŒá±á¬ááºáž á á áºáá±ážááẠááŸá±á· ááá¯á·ááá¯áẠáá±ážá០áá¬ááºáá¯á¶áá»á¬ážááᯠááá¯ááºááŒááºážááẠáá±á¬ááºážáá«áááºá
á¡áááá¡áá»ááº: Jump-to Cue- "áááºážáá²á·ááŒá±ááá«ážáá áºáá¯áá¯á¶ážááᯠááŒááºážááŒááºááŸá¬ ááááŒá®áž áá°ážááœá±ááᯠáááºáá¬á áœá¬ ááœá±ážááŒá®áž áááºážáá²á· áááºáá«ážáá¯á¶ááá¯ážááᯠááŒá¬ážáá±á¡á±á¬ááºáá¬ážáá«á"
á¡áá»áá¯ážá¡á á¬ážááŸáá·áº TEMPO
ááááºážáá»á¯ááºááá¯ááºáá±á¬á¡ááœá¬á¡áá±ážááẠááŸááºáááºáá±á¬ááœá±á·áá»á¬ážááŸá¯á¡ááœá¬á¡áá±ážááŒá áºáááºá
á¡áá¯á¶ážááŸááºááá¯á·áá±á¬ááºááá·áºá¡á á¬áž ááá¯ááºááá¹áá¬ááŸáá·áº á¡áá Ạáá»áááºááŸáááŸá¯ááᯠááááºážááááºážáá¬ážááá·áº áá±á¬ááºáá¯á¶ážá¡ááŸááºááᯠááŸá¬áá«á áááºážáááºáá»á±á¬áºááœááºááá·áº áááºááá·áºá¡ááá¯ááºážá¡áá¬ááá¯áááᯠáá±á¬ááºááŒááºááŸáá·áºááŒááºáž ááá¯á·ááá¯áẠáá»á±á¬áºááŒá±ážáá±ážááá·áºááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ááŒáá·áº áááºáá®ážááá¯ááºááœááºááŸááááºá
ááŒáŸáá·áºáááºááŒááºážá¡ááá¯ááºážááᯠáááºááœááºáá»ááºááŸáááŸááá¯ááºáá±á¬ááºááŒá®áž ááŸááá·áºáá»ááá·áºá¡ááá¯ááºážááᯠ2-3 á áá¹ááá·áºááŒá¬ ááááºážáá»á¯ááºáá¬ážáá«á áá±á¬ááºáá¯á¶ážá¡ááŒááẠáááºáá«áááºáá«áááºá¡áá áá°áá®áá±á¬áááºážááŒá±á¬ááºážááᯠáááááºážááááºážááá¯ááºáá«á á¡áá±ážáá»ááẠááá¯á·ááá¯áẠáááºáá«ááá²áá²á¡áá±á¡ááœááºááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»áá«á
áá±á¬á·ááœá±á·áá»á¬ážááŸá¯ CUE
áááºáá«ážááᯠáá±á¬ááºááŒááºááœá²ááŒá®áž áááááºážáá¯á¶ážáá»á¬ážááᯠáá¬ááºááŸá±áá¬ážáá áºáá»áŸá±á¬áẠááŒá±áá±á¬ááºá¡ááŒááºáááºááŸáá·áº áá®ážáááºá áœá¬áá¬ážáá«á
á€áááºážááœáŸááºáá»ááºááẠáá¶áá±á¬ááºááŒá±á¬áá»á¬áž á gluteus maximus á erector spinae ááá¯á·ááᯠadductors á lats á abdominal core ááẠá¡áá±á¡áá¬ážááᯠáá¶á·ááá¯ážáá±ážáá±á ááºááœáẠáááºáá«ááá²áá²ááá¯ááºáá±á¬ áááºážááŒá±á¬ááºážááᯠáá±ážáááºá ááŒááºááŸá¯ááºážá áááºá ááá¯á·ááá¯áẠá¡ááá¯ááºážá¡ááŒá¬ážááᯠáááá·áºáá® áááºážááᯠá¡áá¯á¶ážáá»áá«á
á¡áá¯á¶ážáááºáá¯á¶ážáááºááá¬áá±á¬áá·áºá០ááááá¯á¶ážááŸáá·áº áá±á¬ááºáá¯á¶ážá¡ááŒáááºáá»á¬ážááᯠááŸáá¯ááºážááŸááºáá«á áá°ážááœá²áááºážááŒá±á¬ááºážá áá»áááºááœááºáá»áŸá¬ ááá¯á·ááá¯áẠtempo ááŒá±á¬ááºážáá²áá«á áááºááŸááºááŸá¯ááᯠá¡áá¯á¶ážáááºáá« ááá¯á·ááá¯áẠáááºáááŒá¯áá¯ááºáá® á¡áááºá¡áá²ááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»áá«á
á¡áááá¡áá»ááº: á¡áá±á·á¡áá»áá·áºá á¶ááŸá¯ááºáž- áááºáá«ážááᯠáá±á¬ááºááŒááºááœá²ááŒá®áž áááááºážáá¯á¶ážáá»á¬ážááᯠáá¬ááºááŸá±áá¬ážáá áºáá»áŸá±á¬áẠááŒá±áá±á¬ááºá¡ááŒááºáááºááŸáá·áº áá®ážáááºá áœá¬áá¬ážáá«á
ááŒá¿áá¬ááŒá±ááŸááºážááŒááºáž
á¡ááŸá¬ážá á¡ááœááºá¡ááŒááºáá¬áá á¡ááŒá±á¬ááºážáááºážááá¯áá« ááŒááºáááºáá«
Dumbbell Deadlift: áá»áááºááŸáááŸá¯áááŸááá² á¡ááœá¬á¡áá±ážááᯠááá¯ážá á±áááºá
- áááºááŒááºááá±á¬á¡áá¬
- á¡áááºááá¯áááºáá®ážááẠáá«ážááá¯ááœá±ážááŒááºáž ááá¯á·ááá¯áẠáá°ážáá»á¬ážááᯠááŸá±á·ááá¯á·á¡ááœááºá¡áá»áœá¶ááœáŸá±á·áá«á
- ááŒá áºááá¯ááºáá±á¬á¡ááŒá±á¬ááºážáááºáž
- áááºáááºážááœááºážáááºááŸá¯ áá»á¬ážáá¬ááẠááá¯á·ááá¯áẠáááºá á¡ááŒááºááŸá¯ááºážááŸáá·áº áááºáááºááŸá¯á¡ááá¯ááºážááẠáááºááŸááááºážááá¬á¡ááá·áºááẠááá¯ááŒá®ážáá±áá«áááºá
- ááŒááºáááºáááºáž
- á¡ááœá¬á¡áá±ážááᯠáá»áŸá±á¬á·áá«á áááºáá«ážááᯠáá±á¬ááºááá¯á· áá±á¬ááºážááŸááºáá«á áá¶áá±á¬ááºááŒá±á¬ áááºážáá¬ááŸá¯ááᯠááááºážááááºážáá¬ážááá·áº á¡áá±á¡áá¬ážá¡áááᬠáá»áŸá±á¬á·áá«á áá±á¬á·áá»ááº- áááºáá«ážááᯠáá±á¬ááºááŒááºááœá²ááŒá®áž áááááºážáá¯á¶ážáá»á¬ážááᯠáá¬ááºááŸá±áá¬ážáá áºáá»áŸá±á¬áẠááŒá±áá±á¬ááºá¡ááŒááºáááºááŸáá·áº áá®ážáááºá áœá¬áá¬ážáá«á
Dumbbell Deadlift: ááŒá±áá±á¬ááºááŒááºáááœá²
- áááºááŒááºááá±á¬á¡áá¬
- á áááºááá·áº á¡áá±á¡áá¬ážááá¯á· ááŒááºááœá¬ážáá±á¬á¡áá«á á¡ááŸáááºáá¯ááºáááẠááá¯ážáá¬ááŒá®áž áá±á¬ááºáá áºáá¯ááá¯á· ááŒááºáááºáá¬áááºá
- ááŒá áºááá¯ááºáá±á¬á¡ááŒá±á¬ááºážáááºáž
- áááºááẠá áœááºážáá±á¬ááºáááºá¡ááá¯ááºážááᯠáá±á·áá»áá·áºáááºážáá áºáá¯á¡ááŒá áºáᬠá ááºážá á¬ážáá±ááẠááá¯á·ááá¯áẠááá·áºáá áºááŸááºááᯠáááºáá«ááá²áá² á¡ááŒáááºá¡áá±á¡ááœááºááᯠá¡á¬áá¯á¶á áá¯ááºáá±áá«áááºá
- ááŒááºáááºáááºáž
- ááŒááºáá¬ááŸá¯á¡ááœáẠ2 á០3 á áá¹ááá·áºááᯠááœá²áá±áááºááŸááºáá«á á áááºááá·áºá¡áá±á¡áá¬ážááᯠááŒááºáááºáááºááŸááºáá«á ááá¯á·áá±á¬áẠáá±á¬ááºáá áºááŒáááºáááºáá«áááºáá«á áááºáá«á
Dumbbell Deadlift: á¡áááºááŸá¯ áá¯á¶ážááŸá¯á¶ážááŒááºážááŸáá·áº ááá¹áá¬ááá¯áẠáááºážáá¬ááŒááºážá
- áááºááŒááºááá±á¬á¡áá¬
- áááºáá«ááá²áá²áá¯ááºááŒááºážá áá¯ááááá áºáááºááœáẠáá¶ááá¯ážááŸáá·áº áááºáá«ážáá¯á¶ááá¯ážá¡áá±á¡áá¬áž ááŒá±á¬ááºážáá²ááœá¬ážáᬠááœááºá¡á¬ážááᯠáááºáááºáž ááá¯á·ááá¯áẠáá±á¬ááºáá»á±á¬á¡á±á¬ááºááá¯ááºážá á á¯á ááºážáá¬ážáááºá
- ááŒá áºááá¯ááºáá±á¬á¡ááŒá±á¬ááºážáááºáž
- áááºážááá¯ááºááá¡á¬ážááᯠáááºááá¯ááºááááºážáá¬ážááá¯á· ááŒáá¯ážá á¬ážáá²á·ááẠáá«ááŸááá¯áẠá¡áááºááᯠá¡áááºážááŒá¬á¡á±á¬áẠááááºážáá¬ážááááºá
- ááŒááºáááºáááºáž
- áááºáá«áááºáá«ááá¯ááºážá¡ááœáẠáá¯á¶ááŒá¯á¶áá±á¬áá±áá¬áá áºáá¯ááœáẠááá·áºá¡áááºááŸá¯ááᯠááááŒááºáááºáááºááŸááºááŒá®áž áá»áááºááŸáááŸá¯ááŒááºááá¬áá«á áááºááŸááºááŸá¯ááᯠá¡áá¯á¶ážáááºáá«á
ááá¯ááœááºá á±ááŒááºážááŸáá·áº ááá¯ážáááºááŒááºáž
áááºáááá¯ážáá® áááºáá²ááŸá¯ááᯠáá»áááºááŸááá«
áááºááŒáááºááŸá¯ááŸáá·áº á¡ááœá¬á¡áá±ážááᯠáŠážá áœá¬áá¬ážáá«á
á¡ááœá¬á¡áá±ážááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»ááŒá®áž ááá·áºáááºáá«ážááᯠáá±á¬ááºááá¯á· áá±á¬ááºážááŸááºáá«á áá¶áá±á¬ááºááŒá±á¬ áááºážáá¬ááŸá¯ááᯠááááºážáá¬ážááá¯ááºááá·áº á¡áá±á¡áá¬ážá¡áá áá»áŸá±á¬á·áá»áá«á áááºáá«ááá²áá²á¡á¬ážáá¯á¶ážá¡ááœáẠáá°áá®áá±á¬ á¡á ááŸáá·áºá¡áá¯á¶áž á¡áá±á¡áá¬ážááᯠááŒááºáá¯ááºáá±ážááá¯ááºáá±á¬á¡áá«á áá±á¬ááºáá áºááá·áºááá¯á· áááºááœá¬ážáá«á
áááºáá«áááºáá« ááŸáá·áº áááºá¡áá±á¡ááœááºááᯠáááŒááºážááŒááºáž ááá¯ážááŒáá·áºáá«á
ááŒá¬ážáá±áá»á±á¬ááá¯ážááŸáá·áº áááºážááŸá¯ááºážááᯠááááºážááááºážááá¯ááºááŸáᬠáááºááᯠááá¯ážáá±ážáá«á áá áºááŒáááºáá»áŸáẠvariable áá áºáá¯áááºážááᯠááŒá±á¬ááºážáá²ááŒá®áž ááá¯ááºáááºá¡áá±á¡áá¬ážááẠá¡áááºážáá¯á¶áž session ááŸá áºáá¯á¡áá ááŸááá±ááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á
á¡á ááŒá¯áá°á¡á á®á¡á ááº
á áááºááẠáááºááœá±á·áá»áá±á¬áá°áá±á¬ááº
á¡ááœá¬á¡áá±ážááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»ááŒá®áž ááá·áºáááºáá«ážááᯠáá±á¬ááºááá¯á· áá±á¬ááºážááŸááºáá«á áá¶áá±á¬ááºááŒá±á¬ áááºážáá¬ááŸá¯ááᯠááááºážáá¬ážááá¯ááºááá·áº á¡áá±á¡áá¬ážá¡áá áá»áŸá±á¬á·áá»áá«á áááºáá«ááá²áá²á¡á¬ážáá¯á¶ážá¡ááœáẠáá°áá®áá±á¬ á¡á ááŸáá·áºá¡áá¯á¶áž á¡áá±á¡áá¬ážááᯠááŒááºáá¯ááºáá±ážááá¯ááºáá±á¬á¡áá«á áá±á¬ááºáá áºááá·áºááá¯á· áááºááœá¬ážáá«á ááŒá¬ážáá±áá»á±á¬ááá¯ážááŸáá·áº áááºážááŸá¯ááºážááᯠááááºážááááºážááá¯ááºááŸáᬠáááºááᯠááá¯ážáá±ážáá«á áá áºááŒáááºáá»áŸáẠvariable áá áºáá¯áááºážááᯠááŒá±á¬ááºážáá²ááŒá®áž ááá¯ááºáááºá¡áá±á¡áá¬ážááẠá¡áááºážáá¯á¶áž session ááŸá áºáá¯á¡áá ááŸááá±ááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á
áááá«ááºáž
6~10 ááŒááẠà 3~4 á¡á á¯á¶
á¡áááºáááºá¡á¬ážáá¯á¶ážá¡ááœáẠááá¯ááºáááºá¡áá±á¡áá¬ážá¡ááá¯ááºážáá¬ážáá«á 2 á០3 áááºáá«áááºáá«áá¯ááºáá«á
áá»áœááºážáá»ááºáá°
6~10 ááŒááẠà 3~4 á¡á á¯á¶
áá±áá¹ááááºááŒááºáž ááá¯á·ááá¯áẠááŸá±ážááŸá±ážáááºážááŒááºážááᯠáá±á«ááºážááá·áºáá±á¬áºáááºáž áá»á±á¬áºááŒá±ážáá±ážááá·áº ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ááŒá áºáá±á«áºááá·áºá¡áá« ááááºá¡ááá·áºááá¯á· ááŒááºááœá¬ážáá«á
- ááŒá¬ážáá±áá»á±á¬ááá¯ážááŸáá·áº áááºážááŸá¯ááºážááᯠááááºážááááºážááá¯ááºááŸáᬠáááºááᯠááá¯ážáá±ážáá«á
- áá¬áá»ááºááŸá¯ááẠáá°áá®áá±á¬á§áááá¬ááœáẠááá¯ážáá¬áá«á ááá¯á·ááá¯áẠáá±á¬ááºáááºááŸááºáá»áááºá¡áá á¡áá áºáá»á¬áž á¡áááºáááŒá±ááŒá áºáá±áá«áá áááºááŸáá·áº á¡áááºá áẠá¡á á¯á¶á¡áá±á¡ááœááºááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»áá«á
- áááºáá«ááá²áá² á¡ááŒáááºá¡áá±á¡ááœááºááẠáá»áááºááŸáááŸá¯á ááááºážáá»á¯ááºáá¬ážáá±á¬ ááŒááºáá¬ááŸá¯ááŸáá·áº áá¬áá»ááºááŸá¯áááºážááá·áº á¡ááá¯ááºážá¡ááŒá¬ážááᯠáŠážá á¬ážáá±ážáá«á
áááŒá¬áááá±ážáá±á¬ áá±ážááœááºážáá»á¬áž
áááºááœá±á·áá»á¬ážááŸá¯á¡ááœá¬á¡áá±ážááᯠáá¯á¶ážáááá²á
áá áºááŸááºááŒáœááºáá¬ážááœáẠáááºážáá¬ááŸá¯ááᯠáá¶á á¬ážáááá¯ááºááŒá®áž ááá¹áá¬ááá¯ááºááŸáá·áº á¡áá áºáá»á¬áž áá»áááºááŸáááŸá¯ááᯠááááºážááááºážááá¯ááºááá·áºá¡ááá¯ááºážá¡áá¬á¡áá á¡áá¯á¶ážááŒá¯áá«á áá¯áá¬ááºááẠááá¯ááá¯áááºááŸáá¯ááºážáá±á¬ ááá¯á·ááá¯áẠááŒáá·áºáá¬ážáá±á¬ á¡áá±á¡áá¬ážá០áá¬áá«áá ááááºá¡áá»ááºááŸá¬ áá»ááºáá»ááºážááẠáááºááŸá áááá±á¬ááºááŸá¯ á¡ááá¯ááºážá¡ááŒá¬ážááŒá áºáááºá
ááá¯ááºá¡áá±ážáá»ááẠááá¯á·ááá¯áẠá¡áááºá¡áá²á¡ááá·áºááᯠáááºá¡áá»áááºááŸá¬ ááá¯ážááá¯ááºááá²á
ááŒá¬ážáá±áá»á±á¬ááá¯ážááŸáá·áº áááºážááŸá¯ááºážááᯠááááºážááááºážááá¯ááºááŸáᬠáááºááᯠááá¯ážáá±ážáá«á áá áºááŒáááºáá»áŸáẠvariable áá áºáá¯áááºážááᯠááŒá±á¬ááºážáá²ááŒá®áž ááá¯ááºáááºá¡áá±á¡áá¬ážááẠá¡áááºážáá¯á¶áž session ááŸá áºáá¯á¡áá ááŸááá±ááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á
