Goblet Squat လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   Dumbbells များကို ရင်ဘတ်သို့ လုံခြုံစွာ ယူဆောင်လာပါ။

   မြင့်မားသောအထိုင်မှ အပေါ့စားနလပိန်းတုံးကို ယူပါ သို့မဟုတ် တင်ပါးပတ္တာဖြင့် မြှောက်ကာ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ခေါင်းတစ်ဖက်တွင် ပတ်ထားသည်။ လက်ဖဝါးနှင့် လက်ချောင်းများ ချော်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။

2. 2

   ရင်ဘတ်နှင့်နီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော ခွက်ကို ဖန်တီးပါ။

   သင့်ရင်ဘတ်အရိုးရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်သို့ ညွှန်ပေးပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် သင့်ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင် ထားကာ ခြေချောင်းများကို အနည်းငယ်ခွာထားပါ။

3. 3

   ခြေထောက်ကြားတွင် ထိုင်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသည်။

   အသက်ရှူသွင်းပြီး ခြေဖဝါးကြားတွင် တင်ပါးဆုံရိုးကို လျှော့ချရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို အတူတကွ ကွေးပါ။ သင့်ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။

4. 4

   အလေးချိန်တွဲလျက် မတ်တပ်ရပ်ပါ။

   ထိန်းချုပ်နိုင်သော အတိမ်အနက်တွင် ခြေတင်ခုံကဲ့သို့ တက်သည်။ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်မှခွာရန် သို့မဟုတ် သင့်ဒူးများကို အတွင်းဘက်သို့ရွှေ့ရန် ခွင့်မပြုပါနှင့်၊ အပြည့်အဝရပ်ပြီးနောက် သင်၏အသက်ရှူမှုကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ။

SQUAT DEPTH

စံသတ်မှတ်ချက်သည် တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးတို့ထိသည့်နေရာထက် ခြေနှင့် ကျောရိုးတည်ငြိမ်သည့် အနက်ဖြစ်သည်။