Squat ကို Hack လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   စက်နှင့် ဘေးကင်းရေး ကိရိယာများကို စစ်ဆေးပါ။

   ဘေးကင်းရေးလီဗာ၏ လော့ခ်/သော့ဖွင့်ခြင်း ဦးတည်ချက်နှင့် အလွတ်စလွှဲပေါ်တွင် အောက်ခြေဆို့ပိတ်အနေအထားကို စစ်ဆေးပါ။ ပခုံးခုံးများ၏ အမြင့်ကို ချိန်ညှိပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးတစ်ခုလုံးကို ကျောမှီပေါ်တွင် တင်ပါ။

2. 2

   ခြေထောက်ကို ခြေထောက်ဘုတ်ပေါ်မှာ နေရာချထားပါ။

   သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် သင်၏ခြေချောင်းများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင် ထားကာ ခြေချောင်းများကို အနည်းငယ်အကွာတွင်ထားပါ။ ခြေဖနောင့်ကြီးနှင့် ခြေချောင်းလေးများ၏ ခြေရင်းနှင့် ခြေဖနောင့်အားလုံးကို ခြေထောက်ခုံနှင့် ထိတွေ့ကြောင်း သေချာပါစေ။

3. 3

   ဒူးနှင့် တင်ပါးကို တွဲ၍ကွေးပါ။

   ဘေးကင်းရေးလီဗာကို လွှတ်ပါ၊ အသက်သွင်းပြီး စွတ်ဖားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ သင့်ဒူးကို သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ ပင့်တင်ပြီး သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို pad ထဲသို့မ၀င်မီ နက်နဲစွာရပ်ပါ။

4. 4

   စွတ်ဖားကို ခြေထောက်တစ်ခုလုံးနဲ့ တွန်းလိုက်ပါ။

   အသက်ရှူသွင်းပြီး ခြေထောက်ကို တွန်းချကာ ဒူးနှင့် တင်ပါးအဆစ်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ ထိပ်တွင် သင့်ဒူးများကို ပြင်းထန်စွာသော့ခတ်ခြင်းမပြုပါနှင့်၊ သို့သော် set ၏အဆုံးတွင် ဘေးကင်းရေးလီဗာနှစ်ခုလုံးကို လော့ခ်ချရန်သေချာပါစေ။

CONTROLLED DEPTH

အတိမ်အနက်သည် တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် နောက်ကျောကို pad ပေါ်တွင်ရှိနေသောအတိုင်းအတာဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။