Hip Abductor စက် လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   pad နှင့် start width ကိုချိန်ညှိခြင်း။

   အပြင်ဘက်ပေါင်သည် pad ၏အလယ်ဗဟိုကိုထိမိစေရန် ချိန်ညှိပြီး တင်ပါးအဆစ်ကိုမသက်မသာဖြစ်စေမည့် ကျဉ်းမြောင်းသောစတင်အကျယ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒူးဆစ်ကို pad ထဲသို့ ကိုယ်တိုင်မနှိပ်ပါနှင့်။

2. 2

   တင်ပဆုံရိုးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေခြင်း။

   သင့်ကျောနှင့် တင်ပါးကို ထိုင်ခုံနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ထားကာ လက်ကိုင်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကိုင်ထားပါ။ နံရိုးများမထောင်ဘဲ ခြေထောက်များကို တစ်နေရာတည်းတွင်ထားရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို လော့ခ်ချပါ။

3. 3

   ပေါင်ကို အပြင်သို့ဖွင့်ပါ။

   ရှူထုတ်ပြီး Pad နှစ်ခုလုံးကို တူညီသောအရှိန်ဖြင့် တွန်းပါ။ ခြေဖဝါးဖြင့် မတွန်းထုတ်ဘဲ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ လွှင့်မပစ်ဘဲ တင်ပါးဆုံရိုးမှ ရွေ့ပါ။

4. 4

   အလေးချိန် အစုအဝေးကို ထိန်းချုပ်ထားသည်။

   အပြင်ဘက်တွင် 1 စက္ကန့်ကြာ ခေတ္တရပ်ပြီး အသက်သွင်းပြီး သင့်ခြေထောက်များကို 2-3 စက္ကန့်ကြာ တွဲထားပါ။ stack ကိုမထိမီနောက်ထပ်ထပ်လုပ်ခြင်းကိုစတင်ပါ။

CONTROLLED RETURN

ခြေထောက်များကို ပေါင်းလိုက်သောအခါတွင်ပင် ခိုးယူသူ၏ ကြွက်သားများသည် ခံနိုင်ရည်ကို ထိန်းပေးသည်။