Hip Adductor စက် လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   သက်တောင့်သက်သာရှိသော စတင်သည့် အကျယ်ကို သတ်မှတ်ခြင်း။

   ပေါင်ခြံတွင် တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် စက်လီဗာကို အသုံးပြု၍ pad အကျယ်ကိုဖွင့်ပါ။ အတွင်းပေါင်နှစ်ဖက်စလုံးသည် pad ၏အလယ်ဗဟိုတွင်တူညီကြောင်းသေချာပါစေ။

2. 2

   တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် ခြေထောက်အနေအထားကို ပြုပြင်ပါ။

   သင့်နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများကို pad ပေါ်တင်ပြီး လက်ကိုင်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကိုင်ထားပါ။ ဒူးနှင့်ခြေချောင်းများကို တူညီသောဦးတည်ရာသို့ ညွှန်ပြပြီး ခြေထောက်များကို ခြေထောက်ပေါ်တင်၍ သက်တောင့်သက်သာထားပါ။

3. 3

   ပေါင်အတွင်းပိုင်းဆီသို့ pads များစုပါ။

   ရှူထုတ်ပြီး Pad နှစ်ခုလုံးကို အလယ်ဗဟိုသို့ တူညီသောအရှိန်ဖြင့် ယူဆောင်ပါ။ ဒူးကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်မထားပါနှင့်။

4. 4

   အတွင်းပိုင်းကျုံ့ပြီးနောက် ဖြည်းဖြည်းချင်းဖွင့်ပါ။

   အလယ်ဗဟိုတွင် 1 စက္ကန့်ကြာ ခေတ္တရပ်ပြီး အသက်သွင်းပြီး 2 စက္ကန့်မှ 3 စက္ကန့်အထိ စတင်ပြီး အကျယ်သို့ ပြန်သွားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်က သင့်ခြေထောက်တွေကို ခွဲမရအောင် သေချာအောင်လုပ်ပါ။

SYMMETRY

Pad နှစ်ခုလုံးသည် တူညီသောအမြန်နှုန်းဖြင့် ရွေ့ကြောင်းသေချာပါစေ။