ဒိုက်ထိုးပါ။ လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 5 ဆင့်

1. 1

   မရွှေ့မပြောင်းနိုင်သော အထောက်အပံ့ကို ရွေးချယ်ပါ။

   သင့်အလေးချိန်ကို ၎င်းပေါ်တွင် တင်သောအခါ မပြောင်းမလဲ သို့မဟုတ် မပြောင်းနိုင်သော ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ပုံသေဘားကို အသုံးပြုပါ။ ကုလားထိုင်များ၊ ခေါက်ထားသော ပရိဘောဂများနှင့် စိုစွတ်သောမျက်နှာပြင်များကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သင့်ခါးနှင့် ရင်ဘတ်ကြား အမြင့်ကို ကနဦးရွေးချယ်ပါ။

2. 2

   လွှတ်ပြီး ခြေတစ်လှမ်း နောက်ပြန်လျှောက်ပါ။

   သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးထက် အနည်းငယ်ကျယ်အောင်ထားပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ဖြန့်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး၊ ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံအကွာလောက်မှာထားပြီး သင့်ခေါင်းကနေ ခြေဖနောင့်အထိ ရှည်လျားတဲ့ ထောင့်ဖြတ်မျဉ်းကို ဖန်တီးပါ။

3. 3

   နံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ထပ်နေသည်။

   သင့်ပခုံးများကို နားရွက်များနှင့် ဝေးဝေးတွင်ထားကာ ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို ညင်သာစွာ တင်းကြပ်ထားပါ။ ကျောကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို နောက်သို့ဆွဲမည့်အစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဘုတ်ပြားတစ်ခုကဲ့သို့ ပြင်ဆင်ပါ။

4. 4

   ရင်ဘတ်ကို လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် နှိမ့်ထားပါ။

   ရှူသွင်းပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ထောင့်ဖြတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ နောက်သို့ 30-60 ဒီဂရီခန့် ကွေးပါ။ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို တူညီသောအမြန်နှုန်းဖြင့် ရွှေ့ပြီး သင့်ပခုံးရှေ့တွင် မသက်မသာဖြစ်မလာမီ ရပ်ပါ။

5. 5

   ပံ့ပိုးမှုဘားကို တွန်းခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

   ခုံတန်းလျားကို လက်ဖဝါးတစ်ခုလုံးနဲ့ တွန်းရင်း အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်သော်လည်း သင်၏ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ မတွန်းပါနှင့်။ ၀တ်စုံပြီးပါက ဦးစွာ ခုံတန်းလျားအနီးသို့ လမ်းလျှောက်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။

PLANK ALIGNMENT

ရင်ဘတ်ကို မလှုပ်လိုက်ပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တညီတညွတ်တည်း စောင်းထားပါ။