ပြောင်းပြန် အတန်း လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 6 ဆင့်

1. 1

   ဘားများနှင့် လှောင်အိမ်များ၏ အခြေအနေကို စစ်ဆေးခြင်း။

   ဘားသည် J-cup သို့မဟုတ် ဘေးကင်းရေးဘားမှ လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းမရှိဘဲ သင့်လက်ရှိခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ rack ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သေချာအောင် စစ်ပြီး ဘားအောက်ရှိ အချပ်များ၊ ခုံတန်းလျားများ သို့မဟုတ် ချွန်ထက်သောအရာများကို ဖယ်ရှားပါ။

2. 2

   ထိန်းချုပ်နိုင်သော ဘားအမြင့်ကို ရွေးချယ်ပါ။

   ခါးနှင့် ရင်ဘတ်အဆင့်ကြားကဲ့သို့သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အတော်လေး မတ်မတ်ထားပြီး စတင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ အနည်းဆုံး အကြိမ် 8 ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်စေမည့် အမြင့်ကိုရှာပါ၊ ပိုမိုလွယ်ကူလာသောအခါ၊ ဘားကိုလျှော့ချပါ သို့မဟုတ် သင့်ခြေဖဝါးကို နောက်ထပ်ခြားခြားရွှေ့ပါ။

3. 3

   သင့်ပခုံးထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော ဂစ်ကိုဆွဲယူပါ။

   ဘားအောက်မှာထိုင်ပါ၊ လက်ဖဝါးကို ခြေဖဝါးနဲ့ မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး ဘားကို ဖိထားပြီး လက်မကို ဝိုင်းထားပေးပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားနိုင်စေမည့် အကျယ်ကို အသုံးပြု၍ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် ထိပ်ရှိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်သို့ သဘာဝအတိုင်း ရောက်သွားနိုင်သည်။

4. 4

   ခြေဖနောင့်မှ နားရွက်အထိ မျဉ်းတစ်ကြောင်းလုပ်ပါ။

   ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ တင်ထားပါ။ သင့်တင်ပါးနှင့် ဗိုက်ကို ညှစ်ပါ၊ သင့်နံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို စုစည်းကာ သင့်တင်ပါးကို ပြုတ်ကျစေခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အောက်ပိုင်းကို အရမ်းစိုစွတ်ခြင်းမရှိဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဘုတ်ပြားတစ်ခုလိုဖြစ်စေပါ။

5. 5

   သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။

   အသက်ရှူထုတ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ပြန်ယူကာ သင့်ရင်ဘတ်အလယ်ကို ဘားနှင့် ပိုနီးကပ်စေပါသည်။ သင့်ပခုံးကို နားရွက်ဆီသို့ ပခုံးတွန့်ပြခြင်း သို့မဟုတ် မေးစေ့ကို ကပ်ထားမည့်အစား သင့်ခြေဖနောင့်နှင့် ကိုယ်လုံးတို့သည် တညီတည်း လှုပ်ရှားသွားကြောင်း သေချာပါစေ။

6. 6

   လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင် ၂-၃ စက္ကန့်ထားပါ။

   တူညီသောမျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြောင့်စေပြီး သင့်ပခုံးဓါးများကို သဘာဝအတိုင်း ရှေ့သို့ရွှေ့ရန် နေရာလွတ်ပေးပါ။ အောက်ခြေရှိ ပခုံးအဆစ်များပေါ်တွင် ရုတ်တရတ်ဆွဲမထားပါနှင့် နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်မလုပ်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုင်းကို ထပ်မံစစ်ဆေးပါ။

PLANK LINE

တင်ပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်သည် နောက်ကျောမှ ဖန်တီးထားသော တွန်းအားကို ခြေဖဝါးသို့ ပို့ဆောင်နိုင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်မျဉ်းအတိုင်း လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။