PULL-UP
ဆွဲတင်ခြင်းသည် ဘားတစ်ခုပေါ်တွင် မေးစေ့ဆွဲထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို မတုန်မလှုပ်ဘဲ မြှောက်ပေးသည့် ဒေါင်လိုက်ဆွဲခြင်းမျိုးဖြစ်သည်။
Pull-ups သည် ဗီဒီယိုတွင် ပြထားသည့်အတိုင်း လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားတစ်ခုပေါ်တွင် ချိတ်ဆွဲထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်တင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်တင်များသာမကဘဲ biceps brachii၊ အောက်ပိုင်း trapezius နှင့် rotator cuff တို့သည်လည်း အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြပြီး အဓိကအချက်မှာ လက်မောင်းအားတစ်ခုတည်းဖြင့်စတင်မည့်အစား ပခုံးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားစဉ် တံတောင်ဆစ်အောက်သို့ ဆွဲချရန်ဖြစ်သည်။ ဆွဲတင်ခြင်း နှင့် မေးစေ့များ အကြား ကြွက်သား လှုပ်ရှားမှု ကွာခြားချက်များ သည် အချို့သော ကြွက်သား များတွင် ဖြစ်ပေါ် သော်လည်း ဆုပ်ကိုင် ထားသမျှ ထက် လုံးဝ သာလွန် သည် ။ နာကျင်မှုကင်းသော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားနိုင်သည့် အကွာအဝေးကို ဦးစားပေးပါ။
- အဓိကကြွက်သားများ
- Latissimus dorsi၊ biceps brachii
- အကူကြွက်သားများ
- အောက်ပိုင်း trapezius၊ rhomboids၊ rotator cuff၊ core
- ခက်ခဲမှု
- အလယ်အလတ်
- လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား
- ဒေါင်လိုက်ဆွဲခြင်း/ ကိုယ်အလေး ချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
သင့်မေးစေ့သည် ဘား၏အထက်တွင် ရှိနေရပါမည်လား။
၎င်းကို ယေဘူယျအားဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲ အခြေခံအဖြစ် သုံးနိုင်သော်လည်း သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲထုတ်ပြီး အပေါ်မှ မတင်ပါနှင့်။ သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းသည် ဘားနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စေရန်အတွက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အောက်သို့ဆွဲချလိုက်ပြီး သင့်ပခုံးများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိသောအကွာအဝေးတွင်ရှိနေပါစေ။
အဆင့်လိုက်
ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 5 ဆင့်
- 1
သံဘားနှင့် အနီးတဝိုက်နေရာတို့ကို စစ်ဆေးပါ။
သံဘားကို လုံလုံခြုံခြုံ ချိတ်ထားကြောင်း သေချာစေပြီး အောက်ရှိ အရာဝတ္ထုများကို ဖယ်ရှားပါ။ ခုန်ခြင်းဖြင့် အမြင့်သို့ တတ်နိုင်လျှင် တက်ရန် တည်ငြိမ်သောခြေကို အသုံးပြု၍ ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ပြင်ဆင်ပါ။
- 2
ပခုံးထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော အပိတ်လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်အောင် ဖိထားပါ။ လက်မကို ဘားတစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်များကို ကြားနေအောင်ထားပါ။ အလွန်ကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အချို့သော ပခုံးလှုပ်ရှားမှုများကို အဆင်မပြေဖြစ်စေနိုင်သည်။
- 3
ညှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲထားပါ။
သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းလုနီးပါးထားပါ၊ သင့်နံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို တန်းစီထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။ သင့်ပခုံးများကို နားရွက်မှ အောက်သို့ ဆင်းခိုင်းမည့်အစား သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နာကျင်မှုကင်းသည့် အတိုင်းအတာအတွင်း သဘာဝအတိုင်း ရွေ့လျားနိုင်ရန် နေရာချန်ထားပါ။
- 4
တံတောင်ဆစ်များကို အောက်သို့ဆွဲချခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပါ။
အသက်ရှူထုတ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်သို့ လျှော့ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်ကို နောက်ပြန်ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို ကန်ခြင်းမပြုဘဲ ဘားဆီသို့ သင့်ရင်ဘတ်ကို ပို့ပါ၊ သင့်မေးစေ့သည် ဘား၏အမြင့်ကို ကျော်သွားသည်အထိ တူညီသောခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိပါ။
- 5
တောက်လျှောက် ထိန်းချုပ်ပါ။
လည်ပင်းကို မေးစေ့ကိုကျော်ပြီး လည်ပင်းကို တွန့်နေမယ့်အစား အပေါ်ကို အတိုချုံ့ပြီး ဟန်ချက်ညီလိုက်ပါ။ 2-3 စက္ကန့်ကြာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော စတင်အနေအထားသို့ သင့်ပခုံးများ နာကျင်ပါက သက်တောင့်သက်သာရှိသော အကွာအဝေးတွင် ရပ်ကာ သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်လုနီးပါး ထိန်းချုပ်ထားသည့် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
STRICT PATH
လှုပ်ခြင်းကြောင့် နံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးသည် ထပ်နေရမည်။
တင်းကြပ်သော ဆွဲငင်ငင်ခါခြင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခြေထောက်များကို ကန်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမပြုဘဲ အစုလိုက်အပြုံလိုက်တစ်ခုအဖြစ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အောက်ပိုင်းကို ရွှေ့ပါ။ kipping pull-up လေ့လာမှုတွင် တင်ပါး/ဒူးလှုပ်ရှားမှုနှင့် အူတိုင်/အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ပါဝင်ပတ်သက်မှု သိသိသာသာတိုးလာပြီး biceps ပါဝင်ပတ်သက်မှု လျော့နည်းသွားသည့်အတွက်၊ ထို့ကြောင့် တင်းကြပ်သောဆွဲအား၏ ပိုမြန်သောဗားရှင်းထက် ပိုမိုမြန်ဆန်သောဗားရှင်းအဖြစ် kipping ကို ပိုမိုတိကျစွာ ရှုမြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် တင်းကြပ်ထားပြီး ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ရှေ့တွင် တိုက်ရိုက်ထားပါ။ သင်တက်နေစဉ် သင့်ခြေထောက်များသည် အပြန်ပြန်အလှန်လှန်လှုပ်ယမ်းပါက၊ ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည့်အရေအတွက်ကို လျှော့ချပါ သို့မဟုတ် အရန်ကြိုး သို့မဟုတ် အထောက်အကူပြုစက်ကို အသုံးပြုပါ။
အဓိကအချက်: ချက်ခြင်းစမ်းကြည့်ရန် အချက်ပြပါ- "ကိုယ်တစ်ပိုင်း၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တံတောင်ဆစ်များ"
GRIP & SCAPULA
ကျယ်ကျယ် ကိုင်ထားပါက မင်းရဲ့ လက်တင်ကြွက်သားတွေကို အလိုအလျောက် တိုးတက်စေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဆွဲဆန့်ခြင်းနည်းပညာများကို နှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပခုံးနှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို ကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်မှုတွင် တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကိုကြည့်ရုံနဲ့ လက်ကိုတတ်နိုင်သမျှဖြန့်ကြည့်မယ့်အစား ကောင်းမွန်တဲ့စမှတ်တစ်ခုကတော့ သင့်ပခုံးထက်အနည်းငယ်ပိုကျယ်တဲ့ လက်ကိုင်နဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လုံခြုံအောင်ပြုလုပ်ဖို့ပါပဲ။
အောက်ခြေရှိ ပခုံးဓါးများကို အပြည့်အဝ မလုံခြုံပါနှင့်။ သင့်လက်မောင်းများ မြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကိုလည်း အပေါ်ဘက်သို့ လှည့်ပေးသင့်သည်။ သင့်ပခုံးရုတ်တရက်ထသွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား လျော့သွားခြင်းမှရှောင်ရှားရန် နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲမလုပ်မီ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာမှုနှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် သေချာပါစေ။
RANGE OF MOTION
မေးစေ့ထက် ပခုံးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အကွာအဝေးကို အခြေခံထားပါတယ်။
သင့်လည်ပင်းကို ကန့်လန့်ဖြတ်ထားပြီး သင့်မေးစေ့ကို ဘားပေါ်တင်ဖို့ ကြိုးစားရင်းနဲ့ သင့်ပခုံးတွေကို ရှေ့ကို လှိမ့်လိုက်မယ်ဆိုရင် သင့်ဆွဲနိုင်တဲ့ အကွာအဝေးက တိုးလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ထိပ်တွင်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကျဆင်းသွားသင့်ပြီး ရင်ဘတ်သည် ဘားနှင့်နီးကပ်စွာရှိနေသင့်ပြီး လည်ပင်းရှည်နေသင့်သည်။
အောက်ခြေသည် တံတောင်ဆစ်များ ဖြောင့်တန်းလုနီးပါးဖြစ်ပြီး ပခုံးဓါးများကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ထားသည်။ သင့်ပခုံးများအတွက် ဆိုင်းထိန်းစနစ် အပြည့်အဝ အဆင်မပြေပါက၊ နာကျင်မှုကင်းသည့် အပိုင်းကို စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ ဦးစားပေးသည် ထပ်ခါတလဲလဲကြားမှ ပျက်မသွားစေရန်ဖြစ်သည်။
ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း
အမှား၏ အသွင်အပြင်သာမက အကြောင်းရင်းကိုပါ ပြင်ဆင်ပါ
ခြေထောက်တွေကို ကန်ထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျယ်လောင်စွာ လှုပ်ယမ်းတယ်။
- သင်မြင်ရသောအရာ
- ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တိုင်း၊ သင့်ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို နောက်ပြန်ရွှေ့ပြီး သင့်မေးစေ့သည် ကန့်လန့်ဖြတ်သွားပါသည်။
- ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း
- သင်၏ လက်ရှိအလေးချိန်တွင် တင်းကျပ်သော ထပ်တလဲလဲများကို ပြီးမြောက်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်ကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် သင်ခက်ခဲသည်။
- ပြင်ဆင်နည်း
- ကိုယ်စားလှယ်ကို အပြီးသတ်ပြီး သင့်အကူအညီ၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပါ။ သင်၏နံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို တူညီသောလမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ပြန်စပါ။
လည်ပင်းကိုကြွပြီး မေးစေ့ကို ဘားပေါ်တင်ပါ။
- သင်မြင်ရသောအရာ
- ထိပ်တွင်၊ သင်၏မေးစေ့ကို ရှေ့သို့ မြှောက်ထားပြီး သင်၏ပခုံးများကို ဘားအောက်တွင် ရှိနေစေပါသည်။
- ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း
- မေးစေ့လမ်းကြောင်းကိုသာ ထပ်ခါတလဲလဲ စံနှုန်းအဖြစ် အသုံးပြုခဲ့ပြီး အမှန်တကယ် ဆွဲခြင်းအကွာအဝေးကို လျှော့ချခဲ့သည်။
- ပြင်ဆင်နည်း
- ရှေ့တည့်တည့် သို့မဟုတ် အပေါ်သို့ အနည်းငယ်ငေးကြည့်ကာ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းဘားနှင့် ပိုနီးကပ်လာစေရန် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အောက်သို့ဆွဲချပါ။
ချုပ်ကိုင်မှုက အရမ်းကျယ်တယ်။
- သင်မြင်ရသောအရာ
- တံတောင်ဆစ်၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးသည် တိုတောင်းပြီး ပခုံး၏ရှေ့ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ဖိထားခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေသည်။
- ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း
- ပိုကျယ်လေလေ၊ ငါ့ရင်ဘတ်တွေအတွက် ပိုကောင်းလေလေလို့ ငါထင်ခဲ့တယ်။
- ပြင်ဆင်နည်း
- သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော အနေအထားသို့ ကျဉ်းမြောင်းစေပြီး နာကျင်မှုကင်းစင်သည့် အတိုင်းအတာကို အပြည့်အဝ သေချာစေပါ။
အမျိုးအနွယ်ကို စွန့်ပယ်၍၊
- သင်မြင်ရသောအရာ
- ထိပ်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ချက်ချင်းကျဆင်းသွားပြီး အောက်ခြေတွင် သင့်ပခုံးများကို သိသိသာသာ ဆွဲတင်ထားသည်။
- ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း
- ထပ်ခါတလဲလဲ တက်ခြင်းလို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ် မင်းရဲ့ ဆုပ်ကိုင်ထားတဲ့ ကျောနဲ့ ကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းနေပြီလား။
- ပြင်ဆင်နည်း
- 2-3 စက္ကန့် ဆင်းသက်ရန် မဖြစ်နိုင်သည့် နေရာတွင် သတ်မှတ် ချက်ကို အဆုံးသတ်ပြီး အကူအညီကို အသုံးပြုပါ။
တီးဝိုင်းပေါ် မတက်မဆင်း လျှောက်တယ်။
- သင်မြင်ရသောအရာ
- တီးဝိုင်းသည် သင့်ခြေထောက်မှ သို့မဟုတ် သင့်မျက်နှာဆီသို့ ချော်သွားနိုင်သည့် အနေအထားတွင် ချိတ်ဆွဲထားသည်။
- ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း
- တီးဝိုင်း၏ အခြေအနေကို လည်းကောင်း၊ တပ်ဆင်သည့် နေရာကို မစစ်ဆေးရသေးပါ။
- ပြင်ဆင်နည်း
- မထိခိုက်စေသော တီးဝိုင်းတစ်ခုကို ဘား၏အလယ်ဗဟိုတွင် လုံခြုံစွာချိတ်ပြီး ခြေတစ်ချောင်းကို တည်ငြိမ်သောခြေရာပေါ်တွင် တင်ပါ။ စိုးရိမ်စိတ်များ ခံစားရပါက အထောက်အကူပြု စက်ကို အသုံးပြုပါ။
ပိုလွယ်စေခြင်းနှင့် တိုးတက်ခြင်း
ဝန်မတိုးမီ ခက်ခဲမှုကို ချိန်ညှိပါ
လက်တင်ဆွဲချ
ချိန်ညှိနိုင်သော အလေးချိန်များဖြင့် ဒေါင်လိုက်ဆွဲခြင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်လမ်းကြောင်းများကို ကျွမ်းကျင်စွာပြုလုပ်ပါ။
ပခုံးကို ဆွဲတင်ပါ။
တံတောင်ဆစ်များကို ဖြောင့်တန်းစွာ သေးငယ်သော အကွာအဝေးတစ်ခုတွင် ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို လေ့ကျင့်ပါ။
တီးဝိုင်း/စက် ထောက်ကူဆွဲတင်များ
နောက်ပြန်မကန်ဘဲ 6-10 ကြိမ်ပြုလုပ်ရန် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။
အနုတ်လက္ခဏာဆွဲ
အပေါ်ကိုတက်ပြီး 3-5 စက္ကန့်လောက် ထိန်းပြီး အောက်ကိုဆင်းပါ။
တင်းကြပ်စွာဆွဲထုတ်
တူညီသောအောက်ခြေနှင့် ထိပ်တန်းသတ်မှတ်ချက်များကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ပါ။
အစပြုသူအစီအစဉ်
စတင်ရန် လက်တွေ့ကျသောမူဘောင်
လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် အနည်းဆုံး တစ်ရက်နှင့် တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ် လေ့ကျင့်ပါ။ မအောင်မြင်ခင်အထိ လှုပ်ခါပြီး ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်မည့်အစား၊ အားလပ်ရန် 1-2 ထပ်ကြိမ်ဖြင့် အကူအညီ၏ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် နည်းပညာကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
နံပါတ်
4-8 ကြိမ်
တင်းကျပ်သော အနေအထား သို့မဟုတ် လိုအပ်သလို အကူအညီကို အသုံးပြုပါ။
သတ်မှတ်
3-5 အစုံ
အစုံကြားတွင် 2-3 မိနစ် ပြန်လည်ရယူပါ။
အရှိန်
2-3 စက္ကန့်ဆင်း
နောက်ပြန်မဆုတ်ဘဲ တူညီသော အစမှတ်သို့ ပြန်သွားပါ။
- အစုံတိုင်းအတွက် အောက်ခြေ/ထိပ်ပိုင်း အခြေခံမျဉ်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပါက နောက်ဆက်ရှင်သို့ ထပ်ခါတလဲလဲ တစ်ကြိမ်ထည့်ပါ။
- သင်၏ပစ်မှတ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်း၏ထိပ်သို့ရောက်ရှိပြီးနောက်၊ assist band ကိုအဆင့်တစ်ဆင့်လျော့ချပါ သို့မဟုတ် assist weight ကိုအနည်းငယ်လျှော့ချပါ။
- အပေါ်တက်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို ကန်ခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို ကရိန်းလုပ်ရပါက၊ ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ထည့်မည့်အစား အစုံကို အပြီးသတ်ပါ။
မကြာခဏမေးသော မေးခွန်းများ
ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲ၊ ဆွဲတင်တာ ဒါမှမဟုတ် မေးစေ့တင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
သင်၏ပန်းတိုင်များနှင့် ပူးတွဲနှစ်သိမ့်မှုအပေါ် မူတည်သည်။ လေ့လာမှုတွင် ပိုမိုမြင့်မားသော biceps brachii နှင့် pectoralis တို့သည် မေးစေ့-ups နှင့် Pull-ups များတွင် အောက်ပိုင်း trapezius တို့၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကိုပြသခဲ့သည်၊ သို့သော် lats များသည် လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုလုံးတွင် ကြီးမားစွာပါဝင်နေပါသည်။ လုံးဝ သာလွန်တယ်လို့ ရှုမြင်နေစရာ မလိုပါဘူး။
တစ်ခုတောင် မလုပ်နိုင်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။
လက်တင်ဆွဲချခြင်း၊ ပခုံးဆွဲခြင်း၊ ထောက်ကူဆွဲတင်ခြင်းနှင့် 3-5 စက္ကန့်အနုတ်လက္ခဏာများကိုသုံးပါ။ 6-10 ထိန်းချုပ်ထားသောအကူအညီထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်နိုင်သည်နှင့်တပြိုင်နက်အကူအညီကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်လက်တွေ့ကျသည်။
တွဲထားတဲ့အခါ ပခုံးတွေကို ဖိထားသင့်သလား။
မဟုတ်ဘူး လက်မောင်းတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပခုံးဓါးသည် သဘာဝအတိုင်း အပေါ်သို့ လှည့်ကာ တက်လာသင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် လုံးဝ လျော့မသွားကြောင်း သေချာပါစေ၊ ဒါပေမယ့် သင့်ပခုံးကို တွန်းမချလိုက်ပါနဲ့။
အထောက်အထားနှင့် အညွှန်းများ
- 1. Youdas et al ။ - ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနှင့် တံတောင်ဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို နှိုင်းယှဥ်၍ မေးစေ့အတက်၊
- 2. Prinold·Bull — ပခုံးရွေ့လျားခြင်းနှင့် ဆွဲတင်ခြင်းနည်းပညာဖြင့် ပခုံးကို ထိမိခြင်းအန္တရာယ်
- 3. Doma et al ။ - မေးစေ့အတက်နှင့် လက်တင်ဆွဲချမှုများကြားရှိ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနှင့် အရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှိုင်းယှဉ်မှု
- 4. Dinunzio et al ။ - တင်းကြပ်ခြင်းနှင့် ဆွဲတင်ခြင်းကြားတွင် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု ကွာခြားချက်များ
- 5. Lusk et al ။ - လက်တင်ဆွဲချရာတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော အကျယ်၊ လက်ဖျံလမ်းကြောင်းနှင့် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု
