ဆွဲတင်ပါ။ လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 5 ဆင့်

1. 1

   သံဘားနှင့် အနီးတဝိုက်နေရာတို့ကို စစ်ဆေးပါ။

   သံဘားကို လုံလုံခြုံခြုံ ချိတ်ထားကြောင်း သေချာစေပြီး အောက်ရှိ အရာဝတ္ထုများကို ဖယ်ရှားပါ။ ခုန်ခြင်းဖြင့် အမြင့်သို့ တတ်နိုင်လျှင် တက်ရန် တည်ငြိမ်သောခြေကို အသုံးပြု၍ ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ပြင်ဆင်ပါ။

2. 2

   ပခုံးထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော အပိတ်လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။

   လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်အောင် ဖိထားပါ။ လက်မကို ဘားတစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်များကို ကြားနေအောင်ထားပါ။ အလွန်ကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အချို့သော ပခုံးလှုပ်ရှားမှုများကို အဆင်မပြေဖြစ်စေနိုင်သည်။

3. 3

   ညှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲထားပါ။

   သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းလုနီးပါးထားပါ၊ သင့်နံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို တန်းစီထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။ သင့်ပခုံးများကို နားရွက်မှ အောက်သို့ ဆင်းခိုင်းမည့်အစား သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နာကျင်မှုကင်းသည့် အတိုင်းအတာအတွင်း သဘာဝအတိုင်း ရွေ့လျားနိုင်ရန် နေရာချန်ထားပါ။

4. 4

   တံတောင်ဆစ်များကို အောက်သို့ဆွဲချခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပါ။

   အသက်ရှူထုတ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်သို့ လျှော့ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်ကို နောက်ပြန်ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို ကန်ခြင်းမပြုဘဲ ဘားဆီသို့ သင့်ရင်ဘတ်ကို ပို့ပါ၊ သင့်မေးစေ့သည် ဘား၏အမြင့်ကို ကျော်သွားသည်အထိ တူညီသောခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိပါ။

5. 5

   တောက်လျှောက် ထိန်းချုပ်ပါ။

   လည်ပင်းကို မေးစေ့ကိုကျော်ပြီး လည်ပင်းကို တွန့်နေမယ့်အစား အပေါ်ကို အတိုချုံ့ပြီး ဟန်ချက်ညီလိုက်ပါ။ 2-3 စက္ကန့်ကြာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော စတင်အနေအထားသို့ သင့်ပခုံးများ နာကျင်ပါက သက်တောင့်သက်သာရှိသော အကွာအဝေးတွင် ရပ်ကာ သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်လုနီးပါး ထိန်းချုပ်ထားသည့် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

GRIP & SCAPULA

ကျယ်ကျယ် ကိုင်ထားပါက မင်းရဲ့ လက်တင်ကြွက်သားတွေကို အလိုအလျောက် တိုးတက်စေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။