Jumping Jack လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 6 ဆင့်

1. 1

   စလစ်မဟုတ်သော ကြမ်းပြင်နှင့် နေရာလွတ်များကို စစ်ဆေးပါ။

   သင့်လက်များကိုဖွင့်သောအခါ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများ သို့မဟုတ် အရာဝတ္ထုများကို မထိမိစေရန် သေချာပါစေ။ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် စူးရှသော အဆစ်များ နာကျင်ပါက မစတင်ပါနှင့်။

2. 2

   တင်ပါးအနံခြားပြီး သက်တောင့်သက်သာ ရပ်တည်ပါ။

   ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံးကို ညီညီညာညာ ဖိထားပြီး ရှေ့ကို လှမ်းကြည့်လိုက်ပါ။ ဒူးများကို သော့ခတ်မထားပါနှင့်၊ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လွန်ကဲစွာ တင်းကြပ်မထားပါနှင့်။

3. 3

   လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေထောက်များကို ဆန့်တန်းထားပါ။

   သေးငယ်သော ခုန်ခြင်း၊ ခြေထောက်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသော အကျယ်သို့ ဖြန့်ပြီး လက်များကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ပါ။ ပခုံးတွေ အဆင်မပြေရင် လက်မောင်းကို လျှော့ပါ။

4. 4

   မင်းခြေထောက်ပေါ် တိတ်တိတ်လေး ဆင်းပါ။

   သင့်ခြေချောင်းများကိုသာ မထိပါနှင့်၊ သင့်ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံးကို ညင်သာစွာထိကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ဒူးနှင့် တင်ပါးများအတွက် သက်တောင့်သက်သာ ကွေးညွှတ်နိုင်သော အကွာအဝေးအတွင်း shock ကို စုပ်ယူသည်။

5. 5

   ထိန်းချုပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေဖဝါးများကို ပြန်လည်စုစည်းပါ။

   သင့်လက်များကို နှိမ့်ချပြီး သင့်ခြေထောက်များကို အလယ်ဗဟိုသို့ ပို့ဆောင်ပါ။ ဟန်ချက်ပျက်သွားပါက သို့မဟုတ် ခြေသံများ ပိုကျယ်လာပါက နှေးကွေးလိုက်ပါ။

6. 6

   သင်၏အသက်ရှူခြင်းနှင့် ဆင်းသက်ခြင်းကို ထိန်းထားနိုင်သမျှ အကြိမ်ရေများများလုပ်ပါ။

   စကားပြောရန် အလွန်အမင်း အသက်ရှုကြပ်နေပါက သို့မဟုတ် သင်၏ဆင်းသက်မှုမှာ တုန်ယင်နေပါက၊ ချက်ချင်းရပ်ပါ သို့မဟုတ် step jack သို့ပြောင်းပါ။ ပင်ပန်းနေတဲ့အခါ နောက်ပြန်မဆုတ်ပါနဲ့ ဆက်လုပ်ပါ။

LOW IMPACT

Step Jack သည် ဆုတ်ယုတ်ခြင်းမဟုတ်သော်လည်း သင့်လျော်သော အသွင်ပြောင်းမှုဖြစ်သည်။

အဓိကအချက်: ရွေးချယ်မှုစံနှုန်း- သင့်လက်များ၊ ခြေထောက်များနှင့် အသက်ရှုခြင်းကို မခုန်မချပုံစံတွင်ပင် မထိန်းချုပ်နိုင်ပါက အရှိန်နှင့် အကွာအဝေးကို ဦးစွာ လျှော့ချပါ။