Kettlebell Goblet Squat လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   kettlebell ကို ရင်ဘတ်သို့ လုံခြုံစွာ မြှောက်ထားပါ။

   အောက်ခြေခေါင်းလောင်းကို တင်ပါးပတ္တာဖြင့်ဆွဲယူပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် သန့်ရှင်းပါ။ ဦးချိုကို ကိုင်ထားပါ သို့မဟုတ် ခေါင်းလောင်း၏ကိုယ်ထည်အောက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ထောက်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်နံရိုးများနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။

2. 2

   Foot Tripod နှင့် Torso Alignment ဖန်တီးခြင်း။

   သင့်ခြေဖနောင့်၊ သင့်ခြေချောင်းကြီးအောက်နှင့် သင့်ခြေချောင်းလေးအောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားပါ။ မင်းရဲ့နံရိုးတွေကို တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်မှာ အထပ်ထပ်လုပ်ပြီး အရှေ့ရဲ့အောက်ကို အနည်းငယ်ငေးကြည့်နေလိုက်ပါ။

3. 3

   အောက်သို့ဆင်းရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို တွဲ၍ကွေးပါ။

   ရှူသွင်းပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပြီး ဒူးကို ခြေချောင်းများဆီသို့ ပို့ကာ တင်ပါးဆုံရိုးကို လျှော့ပါ။ ခေါင်းလောင်းကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။

4. 4

   မတ်တပ်ရပ်ရန် ကြမ်းပြင်တစ်ခုလုံးကို ခြေဖဝါးဖြင့် တွန်းပါ။

   သင့်အောက်ပိုင်းကို လှိမ့်လိုက် သို့မဟုတ် သင့်ခြေဖနောင့်များ မပေါ်မီ အနက်တစ်ခုတွင် ဦးတည်ချက်ပြောင်းပါ။ ဒူးကို သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ ထားပြီး အသက်ရှူသွင်းပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။

CONTROLLED DEPTH

ကျောရိုး၏အတိမ်အနက်နှင့် ခြေထောက်ထိန်းချုပ်မှုသည် အနက်ရှိုင်းဆုံးအနေအထားထက် သာလွန်သည်။