Kettlebell Swing လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   ခြေဖဝါးရှေ့ရှိ kettlebell သို့ တင်ပါးဆုံရိုး

   သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင်ထားပြီး ခေါင်းလောင်းကို သင့်ရှေ့တွင် တစ်ပေခန့်ထားပါ။ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို နောက်သို့ ပို့ပါ၊ လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်မောင်းကို တင်းကျပ်ပါ။

2. 2

   မင်းခြေထောက်တွေကြားမှာ ခေါင်းလောင်းသံကို လှမ်းဆွဲလိုက်ပါ။

   ခေါင်းလောင်းကို နောက်ပြန်စောင်းပြီး ဘောလုံးလျှပ်တစ်ပြက်ကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် မြင့်မြင့်ဆွဲပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို လွန်သွားစေရန်နှင့် ခေါင်းလောင်းသည် သင့်ဒူးအောက်သို့ မကျသွားကြောင်း သေချာပါစေ။

3. 3

   ခေါင်းလောင်းကို မြှောက်ရန် တင်ပါးဆုံရိုးကို အမြန်ဖြောင့်ပါ။

   သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တွန်းတင်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ကာ သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်က ခေါင်းလောင်းကို ကြိုးလို လမ်းညွှန်ပြီး ပခုံးနဲ့ မမြှောက်ပါနဲ့။

4. 4

   ခေါင်းလောင်း၊ ပတ္တာကိုလက်ခံပြီး ဘေးကင်းစွာရပ်ပါ။

   ခေါင်းလောင်းကျလာသည်နှင့်အမျှ သင့်လက်များကို သင့်တင်ပါးဆုံရိုးသို့ ပြန်ပို့ပေးပါ။ နောက်ဆုံးအကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန်၊ ခေါင်းလောင်းကို သင့်ခြေထောက်များကြားတွင်ထားကာ သင့်ခြေဖဝါးရှေ့တွင် ၎င်း၏မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

LET THE BELL FLOAT

ထိပ်အမြင့်သည် လက်များမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးပါဝါကြောင့်ဖြစ်သည်။