L-Sit လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို မြင့်မားသော ပံ့ပိုးမှုပေါ်တွင် တင်ပါ။

   parallette သို့မဟုတ် block ကို သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးဘေးတွင် ချထားပြီး လက်ကိုင်ကို ခိုင်မြဲစွာ ကိုင်ထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ပခုံးများကို နားနှင့်ဝေးရာသို့ ဖိခြင်းဖြင့် အဆင်သင့်ထားပါ။

2. 2

   တင်ပါးဆုံရိုးမြှင့်ရန် ကြမ်းပြင်ကို တွန်းပါ။

   လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပံ့ပိုးမှုထဲသို့ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားပါ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို လျှော့ချပြီး လက်နှစ်ဖက်ကြားရှိ တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှောက်ထားပါ။ နောက်ပြန်မပြိုကျအောင် သင့်နံရိုးတွေကို လျှော့ပါ။

3. 3

   ဒူးခေါင်းတွင် ခြေထောက်လီဗာကို ချိန်ညှိခြင်း။

   ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ တည်ငြိမ်သည်နှင့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အဆုံးတွင် ခြေနှစ်ချောင်းကို ရှေ့သို့သာဆန့်ပါ။

4. 4

   အသက်ကို တိုတိုလေးထားပြီး စိတ်ကို ထိန်းထားလိုက်ပါ။

   သင့်ခြေချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို သက်တောင့်သက်သာ ဆန့်ထုတ်ပြီး 5 မှ 15 စက္ကန့်အထိ ဖိထားပါ။ သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်များကို မမှောက်မီ သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာထားပါ။

ONE LEG AT A TIME

မေးစေ့အနေအထားမှ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လီဗာကို အဆင့်ဆင့် ချဲ့ပါ။