မြေမြုပ်မိုင်းတန်း လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 5 ဆင့်

1. 1

   bar fixation နှင့် handle ကိုစစ်ဆေးပါ။

   မြေမြှုပ်မိုင်းကျောက်ဆူးနှင့် ပန်းကန်ပြားတပ်ဆင်ခြင်းတို့သည် လုံခြုံကြောင်း အတည်ပြုပါ။ V လက်ကိုင်သည် barbell အောက်တွင် တည်ငြိမ်စွာထိုင်နေပြီး လက်ကိုင်၊ ဘားနှင့် ပန်းကန်များကြားတွင် လက်ချောင်းများကို ဖမ်းဆုပ်၍မရကြောင်း စစ်ဆေးပါ။

2. 2

   ခြေဖဝါးနှင့် တင်ပါးပတ္တာတို့ကို သတ်မှတ်ပါ။

   ခြေထောက်များကို ၎င်း၏ arc လမ်းကြောင်းကို မပိတ်ဆို့ဘဲ အလွတ်ဘားအဆုံး၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ ချထားပါ။ နောက်ကျောကို သက်သောင့်သက်သာရှိသော ကြားနေအကွာအဝေးသို့ ရောက်သည်အထိ တင်ပါးကို ပြန်ပို့ပါ။

3. 3

   V လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။

   လက်ကိုင်ကို လုံခြုံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ လည်ပင်းကို ရှည်အောင်ထားကာ ရှေ့သို့ ပခုံးများ အဆင်မပြေစွာ လျှောမကျသည့် အကွာအဝေးအတွင်းသာ စတင်ပါ။

4. 4

   တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နောက်ဘက်တွင် ဆွဲပါ။

   လက်ကိုင်သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းဆီသို့ ရွေ့လျားနေချိန်တွင် တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်အနောက်ဘက်သို့ ပို့ပေးပါ။ ဘားကို ပိုမြင့်အောင်ဆွဲတင်ရန် နိမ့်သောနောက်ကျောကို တိုးမတိုးပါနှင့်။

5. 5

   2-3 စက္ကန့်ကျော်ကြာ ပြန်သွားပါ။

   ဘားကို အစသို့ပြန်ပို့ရန် ထိန်းချုပ်မှုအောက်ရှိ လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ ပန်းကန်ပြားများကို မခုန်ပါနှင့် သို့မဟုတ် နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြန်ပြန်လုပ်ပါ။

HINGE & PULL

တင်ပါးပတ္တာကို ထိန်းသိမ်းပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နောက်ဘက်သို့ ပို့ပါ။

အဓိကအချက်: arcing bar လမ်းကြောင်းသည် low-back ဝယ်လိုအားကို အလိုအလျောက်မဖယ်ရှားပါ။ ကြားနေပင်စည်နှင့် ထိန်းချုပ်ဝန်အား လိုအပ်ဆဲဖြစ်သည်။