Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။ လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 6 ဆင့်

1. 1

   ပေါ့ပါးသော dumbbells နှင့် လွတ်နေသောနေရာကို ဦးစွာရွေးချယ်ပါ။

   ပြီးခဲ့သောအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ပုံစံပြောင်းရန် အတင်းအကျပ်မဖြစ်စေသော သင်၏ပထမဆုံး set ကိုစတင်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို နှစ်ဖက်လုံးတွင် ဖြတ်သန်းရန် နေရာချထားပြီး ကြမ်းပြင်ချော်နေပါက သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် အရာဝတ္ထုများရှိနေပါက ၎င်းတို့ကို ဦးစွာဖယ်ရှားပါ။ သင်တစ်ကြိမ်မြှောက်နိုင်သည့် အလေးဆုံးနလပိန်းတုံးသည် ဤလှုပ်ရှားမှုအတွက် စတင်အလေးချိန်မဟုတ်ပေ။

2. 2

   ခြေဖဝါးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးဖြင့် ငြိမ်သက်နေသော ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို သတ်မှတ်ပါ။

   ခြေထောက်များကို တင်ပါးအနံအကွာတွင် ချထားပြီး ဒူးများကို သော့ခတ်မထားပါနှင့်။ သင်၏ နံရိုးများ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာ အနားယူသည်အထိ အသက်ရှူသွင်းပြီး သင့်တင်ပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်လျှောက် ပေါ့ပါးသော တင်းမာမှုများ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နလပိန်းတုံးများကို မြှင့်ရန် နေရာချရန် နောက်သို့ ဆုတ်မနေပါနှင့်၊ သင်၏ မေးစေ့ကို ရှေ့သို့ မတွန်းဘဲ ရှေ့တည့်တည့် စိုက်ကြည့်ပါ။

3. 3

   သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို သင့်လက်ဖျံများနှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ပျော့ပျောင်းစွာ ချိန်ညှိထားပါ။

   နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပေါင်ဘေးတွင် ထားကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အဝင် သို့မဟုတ် အပြင်တွင် မကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ တံတောင်ဆစ်များကို လုံး၀သော့ခတ်ထားမည့်အစား အလွန်သေးငယ်သောအကွေးတွင် ထိန်းထားနိုင်သည်။ ထိုသေးငယ်သောကွေးကွေးမှုသည် နလပိန်းတုံးများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အတွက် လာဘ်လာဘတစ်ခုမဟုတ်သော်လည်း သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို အဆုံးအကွာအဝေးတွင် တည်ငြိမ်နေစေရန် စတင်သည့်အချက်ဖြစ်သည်။

4. 4

   သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ရင်ဘတ်၏ ရှေ့နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကြားတွင် တွဲဖွင့်ပါ။

   လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားရင်း ညင်သာစွာ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ရှေ့တန်းလေယာဉ်တွင် အတိအကျရွှေ့ရန် မလိုပါ။ ပခုံး၏ ရှေ့ဘက်နှင့် နံဘေးကြား အနည်းငယ် ရှေ့သွားလမ်းကို ပခုံးရှေ့တွင် အဆင်မပြေဘဲ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်နိုင်ပါက ထိုလမ်းကြောင်းကို အသုံးပြုပါ။ နလပိန်းတုံးတစ်လုံးသည် ရှေ့သို့မခုန်စေရန် သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်နောက်သို့ လွင့်မသွားစေရန် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆင်တူသောအမြင့်သို့ရွှေ့ထားပါ။

5. 5

   ပခုံးမထမီ အဆုံးအပိုင်းကို ရှာပါ။

   သင့်လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ချဉ်းကပ်နိုင်သော်လည်း ထိုအမြင့်သည် ရလဒ်မဟုတ်ဘဲ ပန်းတိုင်ဖြစ်သည်။ သင့်လည်ပင်းတိုလာသည်၊ သင့်နံရိုးများ တက်လာပါက သို့မဟုတ် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များ တင်းလာပါက အောက်ဘက်တွင် ရပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အပေါ်မှဖိခြင်းသို့ မပြောင်းပါနှင့်။ ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ် အနေအထားကို နာကျင်မှုကင်းသည့် အတိုင်းအတာအတွင်း ထိန်းချုပ်ထားနိုင်သည့် အဆုံးမှတ်အထိသာ ပြန်လုပ်ပါ။

6. 6

   မလှုပ်မီ နလပိန်းတုံးများဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။

   အဆုံးရှိ အနေအထားကို အကျဉ်းချုံးစစ်ဆေးပြီးနောက်၊ ထိန်းချုပ်ထားသော နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပေါင်နှစ်ဖက်ဆီသို့ လျှော့ချပါ။ ဆင်းလာစဉ်တွင် သင့်ပခုံးများကို အောက်သို့ချရန် သို့မဟုတ် သင့်ပေါင်နှင့် နလပိန်းတုံးများကို မထိပါနှင့်။ နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါစလုပ်တဲ့အခါ နလပိန်းတုံးတွေက ရှေ့ကို ခုန်နေတယ်ဆိုရင် နှေးနှေး ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။

SCAPULA & RANGE

သင့်ပခုံးဓါးများကို အေးခဲမနေစေဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်အောင်ထားနိုင်သည့် အတိုင်းအတာကို ရွေးချယ်ပါ။