ခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ပါ။ လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   နံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံအနေအထားကို ပြုပြင်ခြင်း။

   ပက်လက်အိပ်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူကာ အောက်နံရိုးများကို လျှော့ပါ။ ခါးနေရာလွတ်ကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်အတွက် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ပေးပါ။

2. 2

   သင်၏လက်ရှိအခက်အခဲအဆင့်အတွက် ခြေထောက်လီဗာကို ရွေးချယ်ပါ။

   အစပြုသူများအတွက် လုံလောက်သောထိန်းချုပ်မှုရှိပါက သင့်ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ကွေးပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပိုမိုဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပေါ့ပေါ့တန်တန် မထားဘဲ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ဘေးနှစ်ဖက် သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံအောက်၌ ထားပါ။

3. 3

   ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပါ။

   ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ၂ စက္ကန့်မှ ၄ စက္ကန့်ကျော်ကြာ တွဲထားပါ။ သင့်အောက်ပိုင်းတက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နံရိုးများ တက်လာခြင်းမပြုမီတွင် ရပ်လိုက်ပြီး အတိမ်အနက်ကို အတင်းအကျပ်မတိုးစေနှင့်။

4. 4

   စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် တင်ပါးဆုံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

   ရှူထုတ်ပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းကျပ်ပြီး ခြေထောက်များကို ပြန်မြှင့်ပါ။ ထိပ်တွင်၊ သင်၏ခြေကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ မပစ်ပါနှင့်၊ သင်၏တင်ပါးနှင့် နောက်ပြန်ကန်ပါ။

HIP FLEXORS & ABS

တင်ပါးဆုံရိုး flexors များ အလုပ်လုပ်ရန် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် တင်ပါးဆုံရိုးကို နေရာယူထားသည်။