Low Cable Crossover လမ်းညွှန်

Low Cable Crossover · ပြင်ဆင်မှုမှ ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းအထိ

CaloNoteဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။
လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်များသို့ ပြန်သွားရန်

LOW CABLE CROSSOVER

Low Cable Crossover- နံရိုးများကို အောက်သို့ချထားစဉ်တွင် ကြိုးနိမ့်သောအနေအထားမှ လက်ကိုင်များကို အပေါ်နှင့်အတွင်းဘက်သို့ ပွတ်ဆွဲပါ။

လက်များ၏ အနေအထားကို ချိန်ညှိပေးပြီး မျက်နှာပြင်ကို ထောက်ကာ ပခုံးနှင့် လည်ပင်းတို့ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ စက်သည် တည်ငြိမ်နေပြီး ပထမဆုံး ကိုယ်စားလှယ်အတွက် ထိန်းချုပ်ထားသော အနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ အနိမ့်ကြိုးလက်ကိုင်ကို သင့်ရင်ဘတ်၏ထိပ်နှင့်အလယ်ဗဟိုသို့ယူဆောင်လာကာ သင်၏ pectoralis အဓိကကျုံ့ပြီး ၎င်းကို တူညီသော arc တွင်ပြန်ထည့်ပါ။ အရှိန်မြှင့်မည့်အစား ပစ်မှတ်ကြွက်သားနှင့် အင်အားလမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဝန်ကို လျှော့ပါ၊ ပခုံးကို လျှော့ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်အထက် တံတောင်ဆစ်ကို ရွှေ့သည့် အကွာအဝေးကိုသာ အသုံးပြုပါ။ နောက်ထပ် Low Cable Crossover ထပ်ခါထပ်ခါမလုပ်မီ “လက်၏အနေအထားကို ချိန်ညှိပေးပြီး မျက်နှာပြင်ကို ထောက်ကာ တည်ငြိမ်စေသည်” ကို ပြန်လည်စစ်ဆေးပါ။ သော့အချက်- နံရိုးများကို အောက်သို့ချနေစဉ် လက်ကိုင်များကို အပေါ်နှင့်အတွင်းဘက် ကေဘယ်ကြိုးနိမ့်သောအနေအထားမှ ပွတ်ဆွဲပါ။

အဓိကကြွက်သားများ
Pectoralis အဓိက · Triceps
အကူကြွက်သားများ
ရှေ့လက်မောင်းချောင်း၊ serratus ရှေ့၊ အူတိုင်
ခက်ခဲမှု
အလယ်အလတ်
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တွန်းထုတ်ပါ။
Low Cable Crossover လှုပ်ရှားမှုပြသခြင်း

အစပြုသူသည် low cable crossover လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသလား။

ဝန်ကို လျှော့ပါ၊ ပခုံးကို လျှော့ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်အထက် တံတောင်ဆစ်ကို ရွှေ့သည့် အကွာအဝေးကိုသာ အသုံးပြုပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲအားလုံးအတွက် တူညီသော အစနှင့်အဆုံး အနေအထားကို ပြန်ထုတ်ပေးနိုင်သောအခါ၊ နောက်တစ်ဆင့်သို့ ဆက်သွားပါ။ အနိမ့်ကြိုးလက်ကိုင်ကို သင့်ရင်ဘတ်၏ထိပ်နှင့်အလယ်ဗဟိုသို့ယူဆောင်လာကာ သင်၏ pectoralis အဓိကကျုံ့ပြီး ၎င်းကို တူညီသော arc တွင်ပြန်ထည့်ပါ။ အရှိန်မြှင့်မည့်အစား ပစ်မှတ်ကြွက်သားနှင့် အင်အားလမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာပါစေ။

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

Low Cable Crossover Starting Posture နှင့် Joint Alignment
လက်များ၏ အနေအထားကို ချိန်ညှိပေးပြီး မျက်နှာပြင်ကို ထောက်ကာ ပခုံးနှင့် လည်ပင်းတို့ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ ပထမဆုံး ထပ်ခါထပ်ခါမလုပ်မီ သင်၏အသက်ရှူခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီအောင် စစ်ဆေးပါ။
  1. 1

    ပံ့ပိုးမှုအမှတ်များနှင့် စက်ကိရိယာများကို ချိန်ညှိခြင်း။

    လက်များ၏ အနေအထားကို ချိန်ညှိပေးပြီး မျက်နှာပြင်ကို ထောက်ကာ ပခုံးနှင့် လည်ပင်းတို့ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ စက်သည် တည်ငြိမ်နေပြီး ပထမဆုံး ကိုယ်စားလှယ်အတွက် ထိန်းချုပ်ထားသော အနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။

  2. 2

    ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အဆစ် ချိန်ညှိမှုကို ဖန်တီးခြင်း။

    သင့်နံရိုးများကို မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တံတောင်ဆစ်များကို တူညီသော အင်အားမျဉ်းပေါ်တွင် ထားရန် ဝမ်းဗိုက်ဖိအားကို ဖန်တီးပါ။ လည်ပင်းနှင့် မေးရိုးများပေါ်တွင် မလိုအပ်ဘဲ အင်အားမထည့်မိအောင် ရှောင်ပါ။

  3. 3

    Low Cable Crossover လုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်ခြင်း။

    အနိမ့်ကြိုးလက်ကိုင်ကို သင့်ရင်ဘတ်၏ထိပ်နှင့်အလယ်ဗဟိုသို့ယူဆောင်လာကာ သင်၏ pectoralis အဓိကကျုံ့ပြီး ၎င်းကို တူညီသော arc တွင်ပြန်ထည့်ပါ။ အရှိန်မြှင့်မည့်အစား ပစ်မှတ်ကြွက်သားနှင့် အင်အားလမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာပါစေ။

  4. 4

    သတိရှိရှိနဲ့ ပြန်လာပါ။

    ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် သင်၏အဆစ်များကို လော့ခ်ချခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကိုယ်စားလှယ်အဖြစ်သို့ ခုန်ဆင်းမည့်အစား ဟန်ချက်အား ပြန်လည်တည်ဆောက်ပြီး ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

လမ်းညွှန်မှုနှင့် လမ်းကြောင်း

low-cable crossover လုပ်ဆောင်ချက်၏ အင်အားလမ်းကြောင်းကို တူညီစေသည်။

သင့်နံရိုးများကို မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တံတောင်ဆစ်များကို တူညီသော အင်အားမျဉ်းပေါ်တွင် ထားရန် ဝမ်းဗိုက်ဖိအားကို ဖန်တီးပါ။ ကြွက်သားကြီးများ သန်မာစေပြီး အဆစ်ငယ်များ မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုမခံရစေရန် ဤ ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရပါမည်။

အနိမ့်ကြိုးလက်ကိုင်ကို သင့်ရင်ဘတ်၏ထိပ်နှင့် အလယ်ဗဟိုဆီသို့ ယူဆောင်လာကာ သင်၏ pectoralis အဓိကကျုံ့ပြီး ၎င်းကို တူညီသော arc တွင် ပြန်ထည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ် အနေအထားနှင့် အဆစ်လမ်းကြောင်း အစနှင့် အဆုံး မပြောင်းလဲကြောင်း စစ်ဆေးရန် ရှေ့ သို့မဟုတ် ဘေးမှ ဓာတ်ပုံများကို ရိုက်ခြင်းသည် ကောင်းပါတယ်။

low-cable crossover ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် အဓိက ပူးတွဲ လမ်းကြောင်းများ
ကေဘယ်အကူးအပြောင်းလုပ်ဆောင်မှု နည်းပါးချိန်တွင် ချိန်ညှိမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို စစ်ဆေးပါ။

အဓိကအချက်: ချက်ခြင်းစမ်းကြည့်ရန် အချက်တစ်ချက်- "သင်၏လက်များ၏ အနေအထားကို ချိန်ညှိပြီး မျက်နှာပြင်ကို ထောက်ကာ သင့်ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။"

RANGE&TEMPO

ထိန်းချုပ်နိုင်သောအကွာအဝေးသည် မှန်ကန်သောရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးဖြစ်သည်။

အဆုံးမှတ်သို့ရောက်မည့်အစား ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် အဆစ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည့် နောက်ဆုံးအမှတ်ကို ရှာပါ။ ယင်းထက်ကျော်လွန်သည့် မည်သည့်အတိုင်းအတာကိုမဆို နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လျော်ကြေးပေးသည့်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဖန်တီးနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

မြှင့်တင်ခြင်းအပိုင်းကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိလုပ်ဆောင်ပြီး နှိမ့်ချသည့်အပိုင်းကို 2-3 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းချုပ်ထားပါ။ နောက်ဆုံးအကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါသည်အထိ တူညီသောလမ်းကြောင်းကို မထိန်းသိမ်းနိုင်ပါက အလေးချိန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်ကို လျှော့ချပါ။

Low Cable Crossover — ထိန်းချုပ်နိုင်သောအကွာအဝေးသည် မှန်ကန်သောရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးဖြစ်သည်။
ထိန်းချုပ်နိုင်သောအကွာအဝေးသည် မှန်ကန်သောရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးဖြစ်သည်။

သော့ရွေ့လျားမှု CUE

နံရိုးများကို နှိမ့်ချထားစဉ်တွင် လက်ကိုင်များကို အပေါ်နှင့် အတွင်းဘက်သို့ နိမ့်သော ကေဘယ် အနေအထားမှ ပွတ်သပ်ပါ။

ဤအညွှန်းသည် pectoralis major · triceps သည် ရှေ့ deltoid၊ serratus anterior၊ core အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးနေစဉ်တွင် ထပ်တလဲလဲနိုင်သောလမ်းကြောင်းကို ပေးသည်။ မြန်နှုန်း၊ ဝန်၊ သို့မဟုတ် အပိုင်းအခြားကို မထည့်မီ ၎င်းကို အသုံးချပါ။

အသုံးဝင်ဆုံးကင်မရာထောင့်မှ ပထမဆုံးနှင့် နောက်ဆုံးအကြိမ်များကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ပူးတွဲလမ်းကြောင်း၊ ချိန်ခွင်လျှာ သို့မဟုတ် tempo ပြောင်းလဲပါက သတ်မှတ်မှုကို အဆုံးသတ်ပါ သို့မဟုတ် ထပ်မပြုလုပ်မီ အခက်အခဲကို လျှော့ချပါ။

Low Cable Crossover — နံရိုးများကို နှိမ့်ချထားစဉ်တွင် လက်ကိုင်များကို အပေါ်နှင့် အတွင်းဘက်သို့ နိမ့်သော ကေဘယ် အနေအထားမှ ပွတ်သပ်ပါ။
နံရိုးများကို နှိမ့်ချထားစဉ်တွင် လက်ကိုင်များကို အပေါ်နှင့် အတွင်းဘက်သို့ နိမ့်သော ကေဘယ် အနေအထားမှ ပွတ်သပ်ပါ။

အဓိကအချက်: ကျင့်ထုံးစံ- နံရိုးများကို အောက်သို့ချထားစဉ် လက်ကိုင်များကို အပေါ်နှင့်အတွင်းဘက်သို့ နိမ့်သောကေဘယ်ကြိုးအနေအထားမှ ပွတ်ဆွဲပါ။

ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း

အမှား၏ အသွင်အပြင်သာမက အကြောင်းရင်းကိုပါ ပြင်ဆင်ပါ

Low Cable Crossover: ချိန်ညှိမှုမရှိဘဲ အကွာအဝေးကို တိုးစေသည်။

သင်မြင်ရသောအရာ
ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ မြှောက်ထားလိုက်သည် သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များသည် အင်အားမပြည့်မီ
ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု များလာသည် သို့မဟုတ် ဝန်၊ အမြန်နှုန်းနှင့် လည်ပတ်မှုအပိုင်းသည် လက်ရှိနည်းပညာအဆင့်ထက် ပိုများနေပါသည်။
ပြင်ဆင်နည်း
ဝန်ကို လျှော့ပါ၊ ပခုံးကို လျှော့ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်အထက် တံတောင်ဆစ်ကို ရွှေ့သည့် အကွာအဝေးကိုသာ အသုံးပြုပါ။ နောက်ထပ် Low Cable Crossover ထပ်ခါထပ်ခါမလုပ်မီ “လက်၏အနေအထားကို ချိန်ညှိပေးပြီး မျက်နှာပြင်ကို ထောက်ကာ တည်ငြိမ်စေသည်” ကို ပြန်လည်စစ်ဆေးပါ။ သော့အချက်- နံရိုးများကို အောက်သို့ချနေစဉ် လက်ကိုင်များကို အပေါ်နှင့်အတွင်းဘက် ကေဘယ်ကြိုးနိမ့်သောအနေအထားမှ ပွတ်ဆွဲပါ။

Low Cable Crossover: ခြေထောက်လွဲသွားသည်

သင်မြင်ရသောအရာ
စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသောအခါ၊ အရှိန်ရုတ်တရက် တိုးလာပြီး နောက်တစ်ခုသို့ ပြန်တက်လာသည်။
ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း
သင်သည် စွမ်းဆောင်ရည်အပိုင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်သာ စဉ်းစားနေသည် သို့မဟုတ် သင့်ပစ်မှတ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်ကို အာရုံစိုက်နေပါသည်။
ပြင်ဆင်နည်း
ပြန်လာမှုအတွက် 2 မှ 3 စက္ကန့်ကို ခွဲဝေသတ်မှတ်ပါ၊ စတင်သည့်အနေအထားကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ၊ ထို့နောက် နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါစတင်ပါ။

Low Cable Crossover: အသက်ရှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် တင်းမာခြင်း။

သင်မြင်ရသောအရာ
ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်း၏ ဒုတိယတစ်ဝက်တွင် နံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးအနေအထား ပြောင်းလဲသွားကာ ခွန်အားကို လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၌ စုစည်းထားသည်။
ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း
ဝမ်းဗိုက်ဖိအားကို ထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားတာ ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှုကြပ်တာ ကြာလွန်းတယ်။
ပြင်ဆင်နည်း
ထပ်ခါထပ်ခါတိုင်းအတွက် လုံခြုံသောနေရာတစ်ခုတွင် သင့်အသက်ရှုကို ခဏပြန်လည်သတ်မှတ်ပြီး ချိန်ညှိမှုပြန်မလာပါက သတ်မှတ်မှုကို အဆုံးသတ်ပါ။

ပိုလွယ်စေခြင်းနှင့် တိုးတက်ခြင်း

ဝန်မတိုးမီ ခက်ခဲမှုကို ချိန်ညှိပါ

01

တည်ငြိမ်မှုနှင့် အကွာအဝေးကို ဦးစွာထားပါ။

ဝန်ကို လျှော့ပါ၊ ပခုံးကို လျှော့ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်အထက် တံတောင်ဆစ်ကို ရွှေ့သည့် အကွာအဝေးကိုသာ အသုံးပြုပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲအားလုံးအတွက် တူညီသော အစနှင့်အဆုံး အနေအထားကို ပြန်ထုတ်ပေးနိုင်သောအခါ၊ နောက်တစ်ဆင့်သို့ ဆက်သွားပါ။

02

ထပ်ခါထပ်ခါ နှင့် ဝန်အရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်ပါ။

ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်သည့်အရေအတွက်ကို ဦးစွာဖြည့်ပြီး အနည်းဆုံးသောအတိုးအလျှော့ဖြင့် ဝန်ကိုတိုးပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် variable တစ်ခုတည်းကို ပြောင်းလဲပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အနည်းဆုံး session နှစ်ခုအထိ ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။

အစပြုသူအစီအစဉ်

စတင်ရန် လက်တွေ့ကျသောမူဘောင်

ဝန်ကို လျှော့ပါ၊ ပခုံးကို လျှော့ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်အထက် တံတောင်ဆစ်ကို ရွှေ့သည့် အကွာအဝေးကိုသာ အသုံးပြုပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲအားလုံးအတွက် တူညီသော အစနှင့်အဆုံး အနေအထားကို ပြန်ထုတ်ပေးနိုင်သောအခါ၊ နောက်တစ်ဆင့်သို့ ဆက်သွားပါ။ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်သည့်အရေအတွက်ကို ဦးစွာဖြည့်ပြီး အနည်းဆုံးသောအတိုးအလျှော့ဖြင့် ဝန်ကိုတိုးပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် variable တစ်ခုတည်းကို ပြောင်းလဲပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အနည်းဆုံး session နှစ်ခုအထိ ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။

နိဒါန်း

6~12 ကြိမ် × 3~4 အစုံ

အထပ်ထပ်အားလုံးအတွက် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတိုင်းထားပါ၊ 2 မှ 3 ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။

လိမ္မာတယ်။

6~12 ကြိမ် × 3~4 အစုံ

ခေတ္တရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှေးနှေးဆင်းခြင်းကို ပေါင်းထည့်သော်လည်း လျော်ကြေးပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် ယခင်အဆင့်သို့ ပြန်သွားပါ။

  • ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်သည့်အရေအတွက်ကို ဦးစွာဖြည့်ပြီး အနည်းဆုံးသောအတိုးအလျှော့ဖြင့် ဝန်ကိုတိုးပါ။
  • နာကျင်မှုသည် တူညီသောဧရိယာတွင် တိုးလာပါက သို့မဟုတ် နောက်ဆက်ရှင်ချိန်အထိ အဆစ်များ အဆင်မပြေဖြစ်နေပါက၊ ဝန်နှင့် အပတ်စဉ် အစုံအရေအတွက်ကို လျှော့ချပါ။
  • ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်ထက် ချိန်ညှိမှု၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ပြန်လာမှုနှင့် နာကျင်မှုကင်းသည့် အပိုင်းအခြားကို ဦးစားပေးပါ။

မကြာခဏမေးသော မေးခွန်းများ

ဘယ်ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို သုံးရမလဲ။

ပစ်မှတ်ကြွက်သားတွင် တင်းမာမှုကို ခံစားရနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အဆစ်များ ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည့်အတိုင်းအတာအထိ အသုံးပြုပါ။ ဆုလာဘ်သည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော သို့မဟုတ် မြင့်မားသော အနေအထားမှ လာပါက၊ ယခင်အချက်မှာ ချက်ချင်းပင် လက်ရှိ ထိရောက်မှု အပိုင်းအခြားဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် အခက်အခဲအဆင့်ကို ဘယ်အချိန်မှာ တိုးနိုင်မလဲ။

ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်သည့်အရေအတွက်ကို ဦးစွာဖြည့်ပြီး အနည်းဆုံးသောအတိုးအလျှော့ဖြင့် ဝန်ကိုတိုးပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် variable တစ်ခုတည်းကို ပြောင်းလဲပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အနည်းဆုံး session နှစ်ခုအထိ ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။

အထောက်အထားနှင့် အညွှန်းများ

  1. 1. ACE — Standing Chest Fly Exercise Library
  2. 2. NASM — Cable Crossover လေ့ကျင့်ခန်းစာကြည့်တိုက်
  3. 3. ACE ကမကထပြုလေ့လာမှု — ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း
  4. 4. Haugen et al။ - အခမဲ့အလေးချိန်နှင့် စက်လေ့ကျင့်မှုကို နှိုင်းယှဉ်သုံးသပ်ခြင်း။
  5. 5. ACSM — 2026 Resistance Training လမ်းညွှန်ချက်များ

နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့လာပါ

အပေါ်ပိုင်းနောက်ကျော၊ glutes နှင့် ခြေနှစ်ဖက်စလုံးကို ထိတွေ့ပြသသည့် နလပိန်းတုံးနှိပ်သည့်အနေအထား

အင်ကလိုင်း ဒမ်းဘဲလ် ပရက်စ်

Incline Dumbbell Press

ကေဘယ်ကြိုးသည် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် ရပ်တည်ကာ နှာမောင်းကို ထောက်ထားသည်။

ကေဘယ်လ် ဖလိုင်း

Cable Fly

ခုံတန်းလျား ဖိခြင်းအား ငြင်းဆိုခြင်း ခြေထောက်ကို တင်းကြပ်ထားသည့် pads နှင့် အပေါ်ပိုင်း၊ glutes နှင့် လက်များမှတဆင့် ဆက်သွယ်မှုကို ပြသသည်

ဒီကလိုင်း ဘင့်ခ်ပရက်စ်

Decline Bench Press

နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့လာပါ