လက်တစ်ဖက် ဒိုက်ထိုး လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 5 ဆင့်

1. 1

   စံဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် အချိုးမညီသောတိုးတက်မှုများကို ဦးစွာရှင်းလင်းပါ။

   သင့်ပင်စည် လျော့မသွားဘဲ အစုံလိုက်အများအပြားတွင် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်နိုင်သည်နှင့် တပြိုင်နက် ကြမ်းပြင်ဗားရှင်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ ပခုံးတွေကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေမယ့် နေရာလွတ်ကို ရှာပါ။

2. 2

   ခြေထောက်ကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ပြီး ထောက်ထားတဲ့လက်ကို မြှောက်ထားပါ။

   တြိဂံပုံအခြေခံတည်ဆောက်ရန် ပခုံးအကျယ်ထက် ခြေထောက်ကို ပိုကျယ်အောင်လုပ်ပါ။ ထောက်ထားသောလက်ကို ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ချထားပါ သို့မဟုတ် လက်ချောင်းများကို ဖြန့်ကာ အလယ်မျဉ်းဆီသို့ အနည်းငယ်ရွှေ့ပါ။ လက်က အဝေးမှာထိုင်နေရင် ပင်စည်ကို အပေါ်ကိုရွှေ့ဖို့ ခက်ပါတယ်။

3. 3

   လွတ်နေတဲ့လက်ကို နောက်ကျောမှာထားပြီး နှာမောင်းကို သော့ခတ်ထားပါ။

   လွတ်နေသောလက်ကို သင့်အောက်ပိုင်းပေါ် ပေါ့ပေါ့တန်တန် အနားယူပြီး ဦးခေါင်း၊ နံရိုး၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခြေဖနောင့်ရှည်များကို ဘုတ်ပြားတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။ ထောက်ထားသောပခုံးကို နားနှင့်ဝေးဝေးတွင်ထားပါ၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် glutes များကို တင်းကြပ်ထားပါက တင်ပါးဆုံရိုးကို အရင်မပွင့်စေပါ။

4. 4

   ထိန်းထားသော လက်ကို ထောက်ထားသော ရင်ဘတ်ဆီသို့ နှိမ့်ချပါ။

   ရှူသွင်းပြီး တံတောင်ဆစ်ကို လည်ပင်းမှ အနောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ နံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို တူညီသောအရှိန်ဖြင့် ရွေ့လျားခြင်းဖြင့် လက်အနီးတွင် ရင်ဘတ်ကို ဆင်းပါစေ။ သင့်နားဆီသို့ ပခုံးမစီးမီ သို့မဟုတ် နောက်ကျောနိမ့်သည့်နေရာသို့ မရွေ့မီ အနက်တစ်ခုတွင် ရပ်ပါ။

5. 5

   ကြမ်းပြင်ကို တွန်းထုတ်ပြီး သင်၏စတင်စည်ထောင့်သို့ ပြန်သွားပါ။

   တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါးများကို အတူတကွ မြှင့်တင်ရန် လက်ဖဝါးတစ်ခုလုံးကို ကြမ်းပြင်ကို ဖိထားပါ။ ထိပ်တွင်၊ ထောက်ထားသော ပခုံးကို ရှေ့သို့ ပြိုကျစေခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်ချခြင်းသို့ မထိပါစေနှင့်—နောက်ထပ်ထပ်မဖြစ်မီ တစ်ကြိမ် တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ ကိုက်ညီသော ထပ်ခါတလဲလဲများဖြင့် တစ်ဖက်စီကို ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သတ်မှတ်မှုအတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ။

ANTI-ROTATION

ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးသည် သီးခြားလှည့်ခြင်းထက် တူညီသောအမြန်နှုန်းဖြင့် ဆင်းရမည်။