တွန်းနှိပ်ခြင်း (Jerk) လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   တည်ငြိမ်သော ရှေ့ခန်းကို ဖန်တီးခြင်း။

   သင်၏ညှပ်ရိုးနှင့် ရှေ့လက်မောင်းသားအပေါ်ရှိ ဘားကို ထိန်သိမ်းထားပါ။ ဘားရှေ့ရှိ တံတောင်ဆစ်များကို လက်နှစ်ဖက်လုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံများ ခြားထားပါ။

2. 2

   ခြေတချောင်းလုံးကို ဒေါင်လိုက် အတိုချုံ့လိုက်သည်။

   သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ဒူးနှင့် တင်ပါးအဆစ်များကို ခေတ္တကွေးထားပါ။ ခြေဖနောင့်များ မပေါ်စေရန် သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်သည် ရှေ့သို့မယိမ်းစေရန် ဘားကို ပခုံးနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။

3. 3

   သင်၏ခြေထောက်များကိုဆန့်ပြီး ဘားကိုမြှောက်ပါ။

   ခြေချင်းဝတ်၊ ဒူးနှင့် တင်ပါးအရိုးအဆစ်များကို မြန်မြန်ဖြောင့်စေရန် ကြမ်းပြင်ကို တွန်းပါ။ ဘားကို ပခုံးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ချိတ်လိုက်ပါ။

4. 4

   ပစ်မှတ်အမူအရာနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ။

   တွန်းနှိပ်ခြင်းသည် သင့်လက်များကို သင့်ခြေထောက်များ တည့်တည့်ဖြင့် သော့ခတ်ထားပြီး၊ တွန်းအားသည် သင့်ဒူးများကို လျင်မြန်စွာ နောက်တစ်ကြိမ် ကွေးပြီး သင့်လက်များကို ဘားအောက်တွင် သော့ခတ်ထားသည်။ တည်ငြိမ်ပြီးနောက်၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ထိန်သိမ်းရန် အောက်ကို လျှော့ပါ။

PRESS OR RE-DIP

Push press သည် ခြေထောက်များကို တစ်ကြိမ်ဆန့်သည်၊ အလှုပ်အခတ်သည် ၎င်းတို့အား ဘားအောက်သို့ ပြန်သွင်းသည်။