Chin-Up တစ်ပွဲ လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 5 ဆင့်

1. 1

   ဘားများနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုစစ်ဆေးပါ။

   Smith စက်ကို လော့ခ်ချထားခြင်း ရှိ၊ ဘားနှင့် သင့်ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် ချော်နေသော အရာဝတ္ထုများ မရှိစေရန် သေချာစေပြီး ဘားကို သင် သက်တောင့်သက်သာရောက်ရှိနိုင်သော အမြင့်တွင်ထားပါ။

2. 2

   ခြေထောက်အနေအထားဖြင့် အကူအညီပမာဏကို သတ်မှတ်ပါ။

   သင့်ခြေထောက်များကို ဘားအောက်ရှိ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပြီး ဘားကို လက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ ခြေဖဝါးများကို ပိုမိုနီးကပ်စွာချထားခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကို ပိုမိုကွေးထားခြင်းဖြင့် ခြေထောက်အကူအညီကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်။ အစပိုင်းတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားရန် လွယ်ကူသောအနေအထားကို ရွေးချယ်ပါ။

3. 3

   သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းတစ်ကြောင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။

   သင်၏နံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများ အလွန်အကျွံမပြန့်ပွားစေရန် လက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်တင်ပါးများ ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ နစ်မြုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်မတက်စေရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် glutes များတွင် ပေါ့ပါးသော တင်းအားကို ဖန်တီးပါ။

4. 4

   သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။

   သင့်ပခုံးကို နားရွက်ဆီသို့ မြှင့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဝမ်းဗိုက်နောက်တွင် ထားပါ။ သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘားဆီသို့ဆွဲပါ၊ သို့သော် သင့်လည်ပင်းကို ရှေ့သို့မကပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် နောက်ပြန်မကန်ပါနှင့်။

5. 5

   ထိန်းချုပ်မှုပြန်ယူပါ။

   2-3 စက္ကန့်ကျော်ကြာအောင် သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်ရှိပါ။ သင့်ပခုံးများအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အကွာအဝေးအတွင်းသာ ပြန်ဆုတ်ပါ၊ ဘားမှ မခုန်ပါနှင့် သို့မဟုတ် နောက်တစ်ကြိမ်အား လာဘ်လာဘဖြင့် စတင်ပါ။

BODY LINE

သင့်တင်ပါးကို မပစ်ပါနှင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဘားဆီသို့ ရွှေ့ပါ။

အဓိကအချက်: ဘားကိုရောက်ဖို့ သင့်လည်ပင်းကို ရှေ့မတိုးပါနဲ့။ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဘားဆီသို့ အတူတူသွားသင့်သည်။