SANDBAG SLAM
Sandbag slam သည် အိတ်ကို ခါးဖြင့်ပစ်ခြင်း မဟုတ်ဘဲ အိတ်ကို အောက်ကိုယ်ထည်ဖြင့် မြှောက်ကာ လက်တင်များ၊ ဝမ်းဗိုက် နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အတူတကွ ခေါက်ခြင်းဖြင့် ကြမ်းပြင်သို့ အရှိန်မြှင့်ခြင်း ပါ၀င်သည့် ခန္ဓာကိုယ် စွမ်းအားပြည့် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။
slam punching bag ကို ခေါင်းပေါ်တင်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဖိထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း စွမ်းအားနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို တစ်ချိန်တည်းတွင် တည်ဆောက်နိုင်သည်။ ပုံမှန်အလေးချိန်ရှိသော သဲအိတ်များ သို့မဟုတ် အပ်ချုပ်မှုအားနည်းသော အိတ်များ ပျက်စီးနိုင်ပြီး၊ သင်သည် ၎င်းတို့ကို ကွေးပြီး ထပ်ခါထပ်ခါ ကောက်ယူပါက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု စုပုံလာမည်ဖြစ်သည်။ စက်ပစ္စည်းများနှင့် ကြမ်းပြင်ကို စစ်ဆေးပြီး ထပ်ခါထပ်ခါတိုင်း တင်ပါးပတ္တာများနှင့် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် ဘေးကင်းစွာ လွှင့်တင်ပါ။
- အဓိကကြွက်သားများ
- Latissimus dorsi၊ rectus abdominis၊ gluteus maximus
- အကူကြွက်သားများ
- Deltoids၊ quadriceps၊ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၊ လက်ဖျံ
- ခက်ခဲမှု
- အဆင့်မြင့်
- လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား
- အပေါ်ပိုင်းဓာတ်လှေကားနှင့် ကိုယ်ထည်အပြည့် အောက်သို့ လျှမ်း
ပုံမှန်သဲအိတ် သို့မဟုတ် ဒက်ဖယ်လ်အိတ်ကို သုံးနိုင်ပါသလား။
မထောက်ခံပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲ ထိခိုက်မှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော slam စက်များကိုသာ အသုံးပြုပါ။
အဆင့်လိုက်
ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်
- 1
Slammable Equipment နှင့် Space ကို စစ်ဆေးပါ။
သဲအိတ် အပ်ချုပ်ခြင်းနှင့် လက်ကိုင်ကို နဂိုအတိုင်း သေချာစစ်ဆေးပြီး ထိခိုက်မှုဒဏ်ခံနိုင်သော အောက်ခြေကို အသုံးပြုပါ။ ရှေ့နှင့်နောက် လုံလောက်သောနေရာချန်ထားပါ။
- 2
သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကို အသုံးပြု၍ ထိုးအိတ်ကို မြှင့်ပါ။
အိတ်ကို တင်ပါးပတ္တာများနှင့် ဒူးကွေးများဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားပါ။ လိုအပ်ပါက ရင်ဘတ်နှင့် ခေါင်းပေါ်ကို ဖိထားပါ။
- 3
ဗိုက်သားနှင့် လက်တင်များဖြင့် အရှိန်မြှင့်နေသည်။
ရှူထုတ်ပါ၊ နံရိုးကို လျှော့ပြီး အိတ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင်၏ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး တစ်ကိုယ်လုံး ပွတ်တိုက်ပါ။
- 4
ရပ်သွားပြီးနောက် အိတ်ကို ဘေးကင်းစွာ ပြန်ဆွဲပါ။
ခုန်မနေသောသဲအိတ်သည် ပြီးပြည့်စုံစွာရပ်တန့်သွားသောအခါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးပတ္တာဖြင့်ဖိထားပါ။ နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် အဆင်သင့်မဖြစ်ပါစေနှင့်။
WHOLE-BODY SLAM
အိတ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပစ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ နံရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် ဒူးများကို အတူတကွ ခေါက်ပါ။
သင့်လက်များကိုသာ အသုံးပြုပါက၊ သင့်ပခုံးနှင့် triceps များသည် ပထမဦးစွာ မောပန်းလာမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏ slam speed နည်းပါးလာမည်ဖြစ်သည်။ သင့်တင်ပါးကို ခေါက်ပါ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို သင့်ခေါင်းထက် တိုအောင်ထားပါ။
အိတ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးရှေ့တွင် တိုက်ရိုက်ချထားပြီး သင့်ခြေထောက်ပေါ် မချမိပါစေနှင့်။
အဓိကအချက်: ချက်ချင်းသုံးရန် အချက်ပြပါ- "မင်းအိမ်တွေကို ဆွဲယူပြီး မင်းဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို ကြမ်းပြင်မှာ ခေါက်လိုက်ပါ။"
RESET THE PICKUP
ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် ထပ်၍ရုတ်သိမ်းသည့်အပိုင်းသည် တင်ပါးပတ္တာကို မြှောက်ပေးသည်။
ပင်ပန်းတဲ့အခါ ကျောကိုကွေးပြီး လက်ကိုဆန့်လိုက်ရုံပါပဲ။ ခြေထောက်တွေကို အိတ်နဲ့ ပိုနီးကပ်အောင် ရွှေ့ပြီး တင်ပါးကို ပြန်ပို့ပါ။
အဆက်မပြတ်နှုန်းထက် လုံခြုံစွာ ထုတ်ယူမှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည့် ထပ်ခါတလဲလဲ အများအပြားကို အသုံးပြုပါ။
ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း
အမှား၏ အသွင်အပြင်သာမက အကြောင်းရင်းကိုပါ ပြင်ဆင်ပါ
ခါးမှာသာကွေးပြီး အိတ်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ ကောက်ပါ။
- သင်မြင်ရသောအရာ
- ဒူးနှင့် တင်ပါးအဆစ်များတွင် လှုပ်ရှားမှုနည်းပြီး ခါးသည် ဝိုင်းစက်လာသည်။
- ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အရှိန်ကြောင့် ထုတ်ယူသည့်နေရာကို ချန်လှပ်ထားသည်။
- ပြင်ဆင်နည်း
- ထပ်ခါတလဲလဲကြားမှ ခေတ္တရပ်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို အိတ်နှင့်ကပ်ကာ တင်ပါးပတ္တာနှင့် ခြေထောက်များဖြင့် မြှောက်ပါ။
လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ပစ်ချပါ။
- သင်မြင်ရသောအရာ
- ပခုံးနှင့် လက်များသည် ဦးစွာ မောပန်းလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တင်ပါးများ လှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ်သာရှိသည်။
- ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း
- အောက်ဘက်သို့ အရှိန်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်၍မရပါ။
- ပြင်ဆင်နည်း
- သင့်နံရိုးနှင့် တင်ပါးများကို လွယ်အိတ်ဖြင့် ခေါက်ခြင်း၏ ရစ်သမ်ကို လေ့ကျင့်ပါ။
ညစ်ပတ်သောအိတ်များကို ပုတ်ခတ်ပြောဆိုသည်။
- သင်မြင်ရသောအရာ
- ချုပ်ရိုးပွင့်သွားသည် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာသည် တစ်ဖက်သို့ ရွေ့သွားသည်။
- ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း
- သင်သည် slams များအတွက် ဒီဇိုင်းမွမ်းမံထားသော စက်ပစ္စည်းကို အသုံးပြုခဲ့သည်။
- ပြင်ဆင်နည်း
- ချက်ခြင်းရပ်ပြီး ရိုက်သောအိတ်များ သို့မဟုတ် slam ball များကိုသာ အသုံးပြုပါ။
ပိုလွယ်စေခြင်းနှင့် တိုးတက်ခြင်း
ဝန်မတိုးမီ ခက်ခဲမှုကို ချိန်ညှိပါ
အလေးချိန်နှင့် အရှိန်တိုးလာသည်။
မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှု၏ အရှိန်ကို တိုးမြှင့်ပါ။
ဆက်တိုက်စွမ်းဆောင်ရည် (ရှုပ်ထွေး)
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တစ်ပြိုင်နက် အားကောင်းစေရန် အခြားလှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။
အစပြုသူအစီအစဉ်
စတင်ရန် လက်တွေ့ကျသောမူဘောင်
သင့်ရည်မှန်းချက်သည် စွမ်းအားဖြစ်ပါက၊ အကြိမ်ရေ 5 မှ 10 အထိ တိုတိုတွဲများကို အသုံးပြုပါ။ သင့်ပန်းတိုင်သည် အေးစက်နေပါက၊ သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည့် အမြန်နှုန်းကို အသုံးပြုပါ။ ပစ်ကပ်ပြိုကျသောအခါ၊ သတ်မှတ်မှု ပြီးဆုံးသည်။
အကြိမ်ရေ
တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်
မြင့်မားသောအာရုံကြောစနစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ဒါကြောင့်လုံလောက်သောပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်ခွင့်ပြုပါ။
အတွဲ
၃-၅ စုံ၊ ၃-၆ ကြိမ်
အရည်အသွေးနိမ့်သော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
- မောပန်းနွမ်းနယ်လာပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပျက်သွားပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။
- ပြင်းထန်သောအသက်ရှူခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဖိအားကိုထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ပါ။
မကြာခဏမေးသော မေးခွန်းများ
သဲအိတ် ခုန်သင့်သလား။
နံပါတ်၊ အများစုတွင်၊ ခုန်ပေါက်မှုအနည်းငယ်သာရှိမည်၊ ထို့ကြောင့် ရပ်ပြီး သင်၏တင်ပါးပတ္တာဖြင့် နောက်သို့ပြန်တက်ပါ။
မောပန်းနွမ်းနယ်တာက ပုံမှန်လား?
သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများသည် တည်ငြိမ်မှုတွင်ပါဝင်သော်လည်း သင့်နောက်ကျောသည် လုံးဝန်းသော သို့မဟုတ် နာကျင်လာပါက၊ တက်လာသည့်အရှိန်နှင့် အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။
