ထိုင်ကြိုးတန်း လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 5 ဆင့်

1. 1

   ပင်နံပါတ်များ၊ ကေဘယ်ကြိုးများနှင့် လက်ကိုင်များကို စစ်ဆေးပါ။

   အလေးချိန် pin ကို အပြည့်ထည့်ထားပြီး ကေဘယ်နှင့် ကာဘိုင်ဘာ မပျက်စီးကြောင်း စစ်ဆေးပါ။ လက်နှစ်ဖက်စလုံးသည် အပြန်အလှန်မျက်နှာမူကာ ၎င်းတို့ကို ဘက်မလိုက်သော ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် ကိုင်ထားနိုင်စေရန် လက်ကိုင်များကို လုံလုံခြုံခြုံချိတ်ဆက်ကာ အလေးချိန်စည်းဝိုင်းတစ်ဝိုက်တွင် ရှင်းလင်းသောဧရိယာကို ချန်ထားပါ။

2. 2

   သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေထောက်နှင့်ထိုင်ခုံတွင် လုံခြုံအောင်ထားပါ။

   ခြေနှစ်ချောင်းကို ခြေထောက်ခုံ၏အလယ်ဗဟိုတွင်ချထားပြီး ဒူးကို ညင်သာစွာကွေးပါ။ သင့်တင်ပါးများကို ထိုင်ခုံပေါ်တွင် တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ကြိုးဆီသို့ ဆွဲငင်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ခြေဖဝါးနှင့် ခြေဖဝါးကို တွန်းထားပါ။

3. 3

   သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ဘက်မလိုက်ဘဲ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။

   လက်ကိုင်ကို ကိုင်ပြီးနောက်၊ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် နံရိုးများကို ခေါက်ပြီး ရင်ဘတ်ကို အလွန်အမင်း မမြှောက်ပါနှင့်။ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်နီးပါးထားပါ၊ သို့သော် သင့်ပခုံးများကို နောက်သို့အတင်းမဆွဲပါနှင့် သင့်လည်ပင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို ရှည်လျားပြီး ကြားနေအောင်ထားပါ။

4. 4

   သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဘက်သို့ပြန်ဆွဲပါ။

   အသက်ရှူထုတ်ပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို နောက်ပြန်လျှော့ပါ။ သင့်ပခုံးကို ပခုံးတွန့်မပြဘဲ သင့်အောက်ပိုင်းနံရိုးနှင့် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းကြားရှိ လက်ကိုင်ကို ဆွဲယူကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လက်ကိုင်ကို လိုက်မီရန် နောက်ပြန်မကျစေနှင့်။

5. 5

   တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။

   ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးကို အလွန်အကျွံမကွေးဘဲ ခေတ္တရပ်ပါ။ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို သဘာဝအတိုင်း ရှေ့သို့ရွေ့သွားစေရန် သင်၏လက်များကို 2-3 စက္ကန့်ကြာ ဆန့်ထုတ်ပါ၊ သို့သော် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းခုံးများ သို့မဟုတ် အလေးချိန်တွဲများက သင့်ကိုမထိမီ နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။

SCAPULAR MOTION

ပခုံးဓါးများကို ပြုပြင်မွမ်းမံသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မှ ထိန်းချုပ်ရွေ့လျားသည်။