SEATED CALF RAISE
ááá¯ááºáá±á¬ ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážááᯠááŒáŸáá·áºáááºááŒááºáž- ááŒá±ááá«ážááᯠááááºáá±á¬ááºážáá±á«áºááœáẠáá¯á¶ááŒá¯á¶á áœá¬áá»áá¬ážááŒá®áž ááá·áºááá·áºááŸáá·áº ááŒáŸáá·áºáá¬ážáá±á¬ á¡áá±á¡áá¬ážááŸá áºáá¯á áá¯á¶ážááœáẠáá±áá¹ááááºáá«á
ááŒá±ááá«ážá¡áá»ááºááŸáá·áº ááŒá±áá»á±á¬ááºážáá±á¬áá·áºááᯠáááºááŸááºááŒá®áž ááŒá±ááá«ážá á¡áá»ááºáá¯á¶ážáá»ááºááᯠááŒááºážááŒááºáá±á«áºááœáẠáá»áá¬ážáá«á á ááºááẠáááºááŒáááºáá±ááŒá®áž ááááá¯á¶áž ááá¯ááºá á¬ážááŸááºá¡ááœáẠááááºážáá»á¯ááºáá¬ážáá±á¬ á¡áá±á¡áá¬ážááœáẠááŸááá±ááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á ááŒá±ááá±á¬áá·áºááᯠáá±á¬ááºáá¬ážááŒá®áž áá±á¬áá¯á¶ážááᯠááŒá±ááá±á¬áá·áºááᯠáá¯á¶áá¯á¶áá±á¬ááºáá±á¬áẠáá»áŸá±á¬á·áá»ááŒá®áž ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážááᯠáá»á¯á¶á·ááẠááŒá±áá»á±á¬ááºážááŒá®ážá¡áá áááá¬ážáá«á á¡ááŸáááºááŒáŸáá·áºááá·áºá¡á á¬áž áá áºááŸááºááŒáœááºáá¬ážááŸáá·áº á¡ááºá¡á¬ážáááºážááŒá±á¬ááºážááᯠááááºážááááºážáá¬ážááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á á¡ááááºá¡áááºááŸáá·áº á¡ááŒááºááŸá¯ááºážááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»ááŒá®áž á á¯á á¯áá±á«ááºážááŒá±áá±á«ááºááá¡á¬ážááŸáá·áº áá°ážáááºážááŒá±á¬ááºážááᯠááŒááºáááºáá»áááºááŸááá«á áá±á¬ááºáá áºááŒááẠSeated Calf Raise áááºáá«áááºáá«ááá¯ááºáá® âááŒá±ááá«ážá¡áá»ááºááŸáá·áº ááŒá±áá»á±á¬ááºážáá±á¬áá·áºááᯠá á áºáá±ážááŒá®áž ááŒá±ááá¯á¶ážá áá¯á¶ážááŸááºááᯠáá»áá¬ážáá«â áᯠááŒááºáááºá á áºáá±ážáá«á á¡áááá¡áá»ááº- ááŒá±ááá«ážááᯠááááºáá±á¬ááºážáá±á«áºááœáẠáá¯á¶áá¯á¶ááŒá¯á¶ááŒá¯á¶áá»áá¬ážááŒá®áž ááá·áºáááºážáá¬ážáá±á¬ á¡áá±á¡áá¬ážááŸá áºáá¯á áá¯á¶ážááœáẠáá±áá¹ááááºáá«á
- á¡áááááŒáœááºáá¬ážáá»á¬áž
- Quadriceps ááŸáá·áº gluteus maximus
- á¡áá°ááŒáœááºáá¬ážáá»á¬áž
- áá¶áá±á¬ááºááŒá±á¬áá»á¬áž á adductors áá»á¬ážá ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážá á¡á°ááá¯ááºáá»á¬áž
- áááºáá²ááŸá¯
- á¡áááºá¡áááº
- ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯á¡áá»áá¯ážá¡á á¬áž
- áá°ážááŸáá·áº áááºáá«ážá¡áá áºáá»á¬áž ááœá±ážááŒááºáž/á¡áááºáá»á¬áž
á¡á ááŒá¯áá°áá»á¬ážáááºáá»áŸáẠááá¯ááºáá±áá±á¬ ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážááᯠááŒáŸáá·áºáááºááá¯ááºáá«ááá¬ážá
á¡ááááºá¡áááºááŸáá·áº á¡ááŒááºááŸá¯ááºážááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»ááŒá®áž ááŒá±ááá«ážááá¡á¬ážááŸáá·áº áá°ážáá±á«ááºážáááºážááŒá±á¬ááºážáá áºáá¯áá¯á¶ážááᯠááŒááºáááºáá»áááºááŸááá«á áááºáá«áááºáá«ááŒá¯áá¯ááºááŸá¯á¡á¬ážáá¯á¶ážá¡ááœáẠáá°áá®áá±á¬á¡á ááŸáá·áºá¡áá¯á¶áž á¡áá±á¡áá¬ážááᯠááŒááºáááºáá¯ááºáá¯ááºááá¯ááºááá·áºá¡áá« áá±á¬ááºáá áºááá·áºááá¯á· ááœáŸá±á·áá«á ááŒá±ááá±á¬áá·áºááᯠáá±á¬ááºáá¬ážááŒá®áž áá±á¬áá¯á¶ážááᯠááŒá±ááá±á¬áá·áºááᯠáá¯á¶áá¯á¶áá±á¬ááºáá±á¬áẠáá»áŸá±á¬á·áá»ááŒá®áž ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážááᯠáá»á¯á¶á·ááẠááŒá±áá»á±á¬ááºážááŒá®ážá¡áá áááá¬ážáá«á á¡ááŸáááºááŒáŸáá·áºááá·áºá¡á á¬áž áá áºááŸááºááŒáœááºáá¬ážááŸáá·áº á¡ááºá¡á¬ážáááºážááŒá±á¬ááºážááᯠááááºážááááºážáá¬ážááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á
á¡ááá·áºááá¯ááº
ááŒáá·áºá á¯á¶áá±á¬ ááŒááºáááºáá¯ááºáá±á¬ááºááŸá¯áá áºáá¯á¡ááœáẠá¡ááá·áº 4 ááá·áº
- 1
áá¶á·ááá¯ážááŸá¯á¡ááŸááºáá»á¬ážááŸáá·áº á ááºáááááá¬áá»á¬ážááᯠáá»áááºááŸáááŒááºážá
ááŒá±ááá«ážá¡áá»ááºááŸáá·áº ááŒá±áá»á±á¬ááºážáá±á¬áá·áºááᯠáááºááŸááºááŒá®áž ááŒá±ááá«ážá á¡áá»ááºáá¯á¶ážáá»ááºááᯠááŒááºážááŒááºáá±á«áºááœáẠáá»áá¬ážáá«á á ááºááẠáááºááŒáááºáá±ááŒá®áž ááááá¯á¶áž ááá¯ááºá á¬ážááŸááºá¡ááœáẠááááºážáá»á¯ááºáá¬ážáá±á¬ á¡áá±á¡áá¬ážááœáẠááŸááá±ááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á
- 2
ááá¹áá¬ááá¯ááºááŸáá·áº á¡áá Ạáá»áááºááŸáááŸá¯ááᯠáááºáá®ážááŒááºážá
áááºáááŒá±áá»á±á¬ááºážáá»á¬ážá áááºážááœáŸááºáá»ááºááᯠááá¯ááºáá¬á á±ááẠáááºááááºáá«ážááŸáá·áº áááºážááá¯ááºááᯠáááá¬ážáá«á áááºáááºážááŸáá·áº áá±ážááá¯ážáá»á¬ážáá±á«áºááœáẠáááá¯á¡ááºáá² á¡ááºá¡á¬ážáááá·áºááá¡á±á¬áẠááŸá±á¬ááºáá«á
- 3
Sead Calf Raises áá»á±á¬áºááŒá±ááŒááºážá
ááŒá±ááá±á¬áá·áºááᯠáá±á¬ááºáá¬ážááŒá®áž áá±á¬áá¯á¶ážááᯠááŒá±ááá±á¬áá·áºááᯠáá¯á¶áá¯á¶áá±á¬ááºáá±á¬áẠáá»áŸá±á¬á·áá»ááŒá®áž ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážááᯠáá»á¯á¶á·ááẠááŒá±áá»á±á¬ááºážááŒá®ážá¡áá áááá¬ážáá«á á¡ááŸáááºááŒáŸáá·áºááá·áºá¡á á¬áž áá áºááŸááºááŒáœááºáá¬ážááŸáá·áº á¡ááºá¡á¬ážáááºážááŒá±á¬ááºážááᯠááááºážááááºážáá¬ážááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á
- 4
áááááŸáááŸááá²á· ááŒááºáá¬áá«á
ááŸá°ááœááºážááŒá®áž ááŒááºážááŒááºážáá»ááºáž á áááºááá·áº á¡áá±á¡áá¬ážááá¯á· ááŒááºááœá¬ážáá«á á¡ááŒááºážáá»ááºážá¡á¬ážááŒáá·áº áááºáá¡áá áºáá»á¬ážááᯠáá±á¬á·ááºáá»ááŒááºáž ááá¯á·ááá¯áẠáá±á¬ááºááá¯ááºá á¬ážááŸááºá¡ááŒá áºááá¯á· áá¯ááºáááºážááá·áºá¡á á¬áž áááºáá»ááºá¡á¬áž ááŒááºáááºáááºáá±á¬ááºááŒá®áž áááºáá«ááá²áá²áá¯ááºáá«á
áááºážááœáŸááºááŸá¯ááŸáá·áº áááºážááŒá±á¬ááºáž
ááá¯ááºáá±áá±á¬ ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážááᯠááŒáŸáá·áºáááºáááºá¡ááœáẠáááááºáááºáž ááœááºážá¡á¬ážáááºážááŒá±á¬ááºážáá áºáᯠáááºáá®ážáá«á
áááºáááŒá±áá»á±á¬ááºážáá»á¬ážá áááºážááœáŸááºáá»ááºááᯠááá¯ááºáá¬á á±ááẠáááºááááºáá«ážááŸáá·áº áááºážááá¯ááºááᯠáááá¬ážáá«á ááŒáœááºáá¬ážááŒá®ážáá»á¬áž áááºáá¬á á±ááŒá®áž á¡áá áºáááºáá»á¬áž áááá¯á¡ááºáá±á¬ ááá á®ážááŸá¯ááá¶áá á±ááẠဠáá»áááºááŸáááŸá¯ááᯠááááºážááááºážááá«áááºá
ááŒá±ááá±á¬áá·áºááᯠáá±á¬ááºáá¬ážááŒá®áž áá±á¬áá¯á¶ážááᯠááŒá±ááá±á¬áá·áºááᯠáá¯á¶áá¯á¶áá±á¬ááºáá±á¬áẠáá»áŸá±á¬á·áá»ááŒá®áž ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážááᯠáá»á¯á¶á·ááẠááŒá±áá»á±á¬ááºážááŒá®ážá¡áá áááá¬ážáá«á ááá¹áá¬ááá¯áẠá¡áá±á¡áá¬ážááŸáá·áº á¡áá áºáááºážááŒá±á¬ááºáž á¡á ááŸáá·áº á¡áá¯á¶áž áááŒá±á¬ááºážáá²ááŒá±á¬ááºáž á á áºáá±ážááẠááŸá±á· ááá¯á·ááá¯áẠáá±ážá០áá¬ááºáá¯á¶áá»á¬ážááᯠááá¯ááºááŒááºážááẠáá±á¬ááºážáá«áááºá
á¡áááá¡áá»ááº: áá»ááºááŒááºážá ááºážááŒáá·áºáááºá¡áá»ááº- "áááºáááŒá±ááá«ážá¡áá»ááºááŸáá·áº ááŒá±áá»á±á¬ááºážáá±á¬áá·áºááá¯ááœá±ážáá»ááºááŒá®áž ááá·áºááŒá±ááá«ážááá¯á¶ážááŸááºááᯠááŒááºážááŒááºáá±á«áºááœááºáá»áá¬ážáá«á"
á¡áá»áá¯ážá¡á á¬ážááŸáá·áº TEMPO
ááááºážáá»á¯ááºááá¯ááºáá±á¬á¡ááœá¬á¡áá±ážááẠááŸááºáááºáá±á¬ááœá±á·áá»á¬ážááŸá¯á¡ááœá¬á¡áá±ážááŒá áºáááºá
á¡áá¯á¶ážááŸááºááá¯á·áá±á¬ááºááá·áºá¡á á¬áž ááá¯ááºááá¹áá¬ááŸáá·áº á¡áá Ạáá»áááºááŸáááŸá¯ááᯠááááºážááááºážáá¬ážááá·áº áá±á¬ááºáá¯á¶ážá¡ááŸááºááᯠááŸá¬áá«á áááºážáááºáá»á±á¬áºááœááºááá·áº áááºááá·áºá¡ááá¯ááºážá¡áá¬ááá¯áááᯠáá±á¬ááºááŒááºááŸáá·áºááŒááºáž ááá¯á·ááá¯áẠáá»á±á¬áºááŒá±ážáá±ážááá·áºááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ááŒáá·áº áááºáá®ážááá¯ááºááœááºááŸááááºá
ááŒáŸáá·áºáááºááŒááºážá¡ááá¯ááºážááᯠáááºááœááºáá»ááºááŸáááŸááá¯ááºáá±á¬ááºááŒá®áž ááŸááá·áºáá»ááá·áºá¡ááá¯ááºážááᯠ2-3 á áá¹ááá·áºááŒá¬ ááááºážáá»á¯ááºáá¬ážáá«á áá±á¬ááºáá¯á¶ážá¡ááŒááẠáááºáá«áááºáá«áááºá¡áá áá°áá®áá±á¬áááºážááŒá±á¬ááºážááᯠáááááºážááááºážááá¯ááºáá«á á¡áá±ážáá»ááẠááá¯á·ááá¯áẠáááºáá«ááá²áá²á¡áá±á¡ááœááºááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»áá«á
áá±á¬á·ááœá±á·áá»á¬ážááŸá¯ CUE
ááŒá±ááá«ážááᯠááááºáá±á¬ááºážáá±á«áºááœáẠáá¯á¶áá¯á¶ááŒá¯á¶ááŒá¯á¶áá»áá¬ážááŒá®áž ááá·áºáááºážáá¬ážáá±á¬ á¡áá±á¡áá¬ážááŸá áºáá¯á áá¯á¶ážááœáẠáá±áá¹ááááºáá«á
á€á¡ááœáŸááºážááẠquadriceps ááŸáá·áº gluteus maximus ááᯠáá¶áá±á¬ááºááŒá±á¬áá»á¬áž á adductors áá»á¬ážá ááŒá±ááá¯á¶ážáá»á¬ážá core áá»á¬ážááẠá¡áá±á¡áá¬ážááᯠáá¶á·ááá¯ážáá±ážáá±á áẠáááºááá²áá²ááá¯ááºáá±á¬ áááºážááŒá±á¬ááºážááᯠáá±ážáá«áááºá ááŒááºááŸá¯ááºážá áááºá ááá¯á·ááá¯áẠá¡ááá¯ááºážá¡ááŒá¬ážááᯠáááá·áºáá® áááºážááᯠá¡áá¯á¶ážáá»áá«á
á¡áá¯á¶ážáááºáá¯á¶ážáááºááá¬áá±á¬áá·áºá០ááááá¯á¶ážááŸáá·áº áá±á¬ááºáá¯á¶ážá¡ááŒáááºáá»á¬ážááᯠááŸáá¯ááºážááŸááºáá«á áá°ážááœá²áááºážááŒá±á¬ááºážá áá»áááºááœááºáá»áŸá¬ ááá¯á·ááá¯áẠtempo ááŒá±á¬ááºážáá²áá«á áááºááŸááºááŸá¯ááᯠá¡áá¯á¶ážáááºáá« ááá¯á·ááá¯áẠáááºáááŒá¯áá¯ááºáá® á¡áááºá¡áá²ááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»áá«á
á¡áááá¡áá»ááº: áá»áá·áºáá¯á¶ážá á¶- ááŒá±ááá«ážááᯠááááºáá±á¬ááºážáá±á«áºááœáẠáá¯á¶áá¯á¶ááŒá¯á¶ááŒá¯á¶áá»áá¬ážááŒá®áž ááá·áºáááºážáá¬ážáá±á¬ á¡áá±á¡áá¬ážááŸá áºáá¯á áá¯á¶ážááœáẠáá±áá¹ááááºáá«á
ááŒá¿áá¬ááŒá±ááŸááºážááŒááºáž
á¡ááŸá¬ážá á¡ááœááºá¡ááŒááºáá¬áá á¡ááŒá±á¬ááºážáááºážááá¯áá« ááŒááºáááºáá«
ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážááᯠááŒáŸáá·áºáááºáá«á: áá»áááºááŸáááŸá¯áááŸááá² á¡ááœá¬á¡áá±ážááᯠááá¯ážá á±áááºá
- áááºááŒááºááá±á¬á¡áá¬
- áá±á«ááºáááááºáá»á¬áž áá»áŸá±á¬ááŒááºáž ááá¯á·ááá¯áẠáá°ážáá»á¬áž á¡ááœááºážááá¯ááºáž ááŒáá¯áá»ááŒááºážá
- ááŒá áºááá¯ááºáá±á¬á¡ááŒá±á¬ááºážáááºáž
- áááºáááºážááœááºážáááºááŸá¯ áá»á¬ážáá¬ááẠááá¯á·ááá¯áẠáááºá á¡ááŒááºááŸá¯ááºážááŸáá·áº áááºáááºááŸá¯á¡ááá¯ááºážááẠáááºááŸááááºážááá¬á¡ááá·áºááẠááá¯ááŒá®ážáá±áá«áááºá
- ááŒááºáááºáááºáž
- á¡ááááºá¡áááºááŸáá·áº á¡ááŒááºááŸá¯ááºážááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»ááŒá®áž á á¯á á¯áá±á«ááºážááŒá±áá±á«ááºááá¡á¬ážááŸáá·áº áá°ážáááºážááŒá±á¬ááºážááᯠááŒááºáááºáá»áááºááŸááá«á áá±á¬ááºáá áºááŒááẠSeated Calf Raise áááºáá«áááºáá«ááá¯ááºáá® âááŒá±ááá«ážá¡áá»ááºááŸáá·áº ááŒá±áá»á±á¬ááºážáá±á¬áá·áºááᯠá á áºáá±ážááŒá®áž ááŒá±ááá¯á¶ážá áá¯á¶ážááŸááºááᯠáá»áá¬ážáá«â áᯠááŒááºáááºá á áºáá±ážáá«á á¡áááá¡áá»ááº- ááŒá±ááá«ážááᯠááááºáá±á¬ááºážáá±á«áºááœáẠáá¯á¶áá¯á¶ááŒá¯á¶ááŒá¯á¶áá»áá¬ážááŒá®áž ááá·áºáááºážáá¬ážáá±á¬ á¡áá±á¡áá¬ážááŸá áºáá¯á áá¯á¶ážááœáẠáá±áá¹ááááºáá«á
ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážááᯠááŒáŸáá·áºáááºáá«á: ááŒá±áá±á¬ááºááœá²ááœá¬ážáááº
- áááºááŒááºááá±á¬á¡áá¬
- á áááºááá·áº á¡áá±á¡áá¬ážááá¯á· ááŒááºááœá¬ážáá±á¬á¡áá«á á¡ááŸáááºááẠáá¯ááºáááẠááá¯ážáá¬ááŒá®áž áá±á¬ááºáá áºáá¯ááá¯á· ááŒááºáááºáá¬áááºá
- ááŒá áºááá¯ááºáá±á¬á¡ááŒá±á¬ááºážáááºáž
- áááºááẠá áœááºážáá±á¬ááºáááºá¡ááá¯ááºážááᯠáá±á·áá»áá·áºáááºážáá áºáá¯á¡ááŒá áºáᬠá ááºážá á¬ážáá±ááẠááá¯á·ááá¯áẠááá·áºáá áºááŸááºááᯠáááºáá«ááá²áá² á¡ááŒáááºá¡áá±á¡ááœááºááᯠá¡á¬áá¯á¶á áá¯ááºáá±áá«áááºá
- ááŒááºáááºáááºáž
- ááŒááºáá¬ááŸá¯á¡ááœáẠ2-3 á áá¹ááá·áºááᯠááœá²áá±áá±ážááŒá®áž áá±á¬ááºáááºáááºáá áááºáá® á áááºá¡áá±á¡áá¬ážááᯠááŒááºáááºáááºááŸááºáá«á
ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážááᯠááŒáŸáá·áºáááºáá«á: á¡áááºááŸá¯ áá¯á¶ážááŸá¯á¶ážááŒááºážááŸáá·áº ááá¹áá¬ááá¯áẠáááºážáá¬ááŒááºážá
- áááºááŒááºááá±á¬á¡áá¬
- áááºáá«ááá²áá²áá¯ááºááŒááºážá áá¯ááááá áºáááºááœáẠáá¶ááá¯ážááŸáá·áº áááºáá«ážáá¯á¶ááá¯ážá á¡áá±á¡áá¬ážááẠááŒá±á¬ááºážáá²ááœá¬ážááŒá®áž ááœááºá¡á¬ážááᯠáááºáááºáž ááá¯á·ááá¯áẠáá±á¬ááºáá»á±á¬á¡á±á¬ááºááá¯ááºážá á á¯á ááºážáá¬ážáááºá
- ááŒá áºááá¯ááºáá±á¬á¡ááŒá±á¬ááºážáááºáž
- áááºážááá¯ááºááá¡á¬ážááᯠááááºážáá¬ážááá¯á· ááŒáá¯ážá á¬ážáᬠáá«ááŸááá¯áẠá¡áááºááŸá¯ááŒááºáᬠááŒá¬ááœááºážáááºá
- ááŒááºáááºáááºáž
- áááºáá«áááºáá«ááá¯ááºážá¡ááœáẠáá¯á¶ááŒá¯á¶áá±á¬áá±áá¬áá áºáá¯ááœáẠááá·áºá¡áááºááŸá¯ááᯠááááŒááºáááºáááºááŸááºááŒá®áž áá»áááºááŸáááŸá¯ááŒááºááá¬áá«á áááºááŸááºááŸá¯ááᯠá¡áá¯á¶ážáááºáá«á
ááá¯ááœááºá á±ááŒááºážááŸáá·áº ááá¯ážáááºááŒááºáž
áááºáááá¯ážáá® áááºáá²ááŸá¯ááᯠáá»áááºááŸááá«
áááºááŒáááºááŸá¯ááŸáá·áº á¡ááœá¬á¡áá±ážááᯠáŠážá áœá¬áá¬ážáá«á
á¡ááááºá¡áááºááŸáá·áº á¡ááŒááºááŸá¯ááºážááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»ááŒá®áž ááŒá±ááá«ážááá¡á¬ážááŸáá·áº áá°ážáá±á«ááºážáááºážááŒá±á¬ááºážáá áºáá¯áá¯á¶ážááᯠááŒááºáááºáá»áááºááŸááá«á áááºáá«áááºáá«ááŒá¯áá¯ááºááŸá¯á¡á¬ážáá¯á¶ážá¡ááœáẠáá°áá®áá±á¬á¡á ááŸáá·áºá¡áá¯á¶áž á¡áá±á¡áá¬ážááᯠááŒááºáááºáá¯ááºáá¯ááºááá¯ááºááá·áºá¡áá« áá±á¬ááºáá áºááá·áºááá¯á· ááœáŸá±á·áá«á
áááºáá«áááºáá« ááŸáá·áº áááºá¡áá±á¡ááœááºááᯠáááŒááºážááŒááºáž ááá¯ážááŒáá·áºáá«á
áá°áá®áá±á¬ á¡ááááºá¡áááºááŸáá·áº áá»áááºááœááºáá»áŸá¬ááᯠáááºáá«áááºáá« áá¯ááºááá¯ááºáá«á áááºáá«ááá²áá² á¡áá±á¡ááœááºááᯠááá¯ážáá±ážááá¯ááºáá«á áá áºááŒáááºáá»áŸáẠvariable áá áºáá¯áááºážááᯠááŒá±á¬ááºážáá²ááŒá®áž ááá¯ááºáááºá¡áá±á¡áá¬ážááẠá¡áááºážáá¯á¶áž session ááŸá áºáá¯á¡áá ááŸááá±ááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á
á¡á ááŒá¯áá°á¡á á®á¡á ááº
á áááºááẠáááºááœá±á·áá»áá±á¬áá°áá±á¬ááº
á¡ááááºá¡áááºááŸáá·áº á¡ááŒááºááŸá¯ááºážááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»ááŒá®áž ááŒá±ááá«ážááá¡á¬ážááŸáá·áº áá°ážáá±á«ááºážáááºážááŒá±á¬ááºážáá áºáá¯áá¯á¶ážááᯠááŒááºáááºáá»áááºááŸááá«á áááºáá«áááºáá«ááŒá¯áá¯ááºááŸá¯á¡á¬ážáá¯á¶ážá¡ááœáẠáá°áá®áá±á¬á¡á ááŸáá·áºá¡áá¯á¶áž á¡áá±á¡áá¬ážááᯠááŒááºáááºáá¯ááºáá¯ááºááá¯ááºááá·áºá¡áá« áá±á¬ááºáá áºááá·áºááá¯á· ááœáŸá±á·áá«á áá°áá®áá±á¬ á¡ááááºá¡áááºááŸáá·áº áá»áááºááœááºáá»áŸá¬ááᯠáááºáá«áááºáá« áá¯ááºááá¯ááºáá«á áááºáá«ááá²áá² á¡áá±á¡ááœááºááᯠááá¯ážáá±ážááá¯ááºáá«á áá áºááŒáááºáá»áŸáẠvariable áá áºáá¯áááºážááᯠááŒá±á¬ááºážáá²ááŒá®áž ááá¯ááºáááºá¡áá±á¡áá¬ážááẠá¡áááºážáá¯á¶áž session ááŸá áºáá¯á¡áá ááŸááá±ááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á
áááá«ááºáž
6~12 ááŒááẠà 3~4 á¡á á¯á¶
á¡áááºáááºá¡á¬ážáá¯á¶ážá¡ááœáẠááá¯ááºáááºá¡áá±á¡áá¬ážá¡ááá¯ááºážáá¬ážáá«á 2-3 áááºáá«áááºáá«áá¯ááºáá«á
áá»áœááºážáá»ááºáááºá
6~12 ááŒááẠà 3~4 á¡á á¯á¶
áá±áá¹ááááºááŒááºáž ááá¯á·ááá¯áẠááŸá±ážááŸá±ážáááºážááŒááºážááᯠáá±á«ááºážááá·áºáá±á¬áºáááºáž áá»á±á¬áºááŒá±ážáá±ážááá·áº ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ááŒá®ážáá±á¬áẠááááºá¡ááá·áºááá¯á· ááŒááºááœá¬ážáá«á
- áá°áá®áá±á¬ á¡ááááºá¡áááºááŸáá·áº áá»áááºááœááºáá»áŸá¬ááᯠáááºáá«áááºáá« áá¯ááºááá¯ááºáá«á áááºáá«ááá²áá² á¡áá±á¡ááœááºááᯠááá¯ážáá±ážááá¯ááºáá«á
- áá¬áá»ááºááŸá¯ááẠáá°áá®áá±á¬á§áááá¬ááœáẠááá¯ážáá¬áá«á ááá¯á·ááá¯áẠáá±á¬ááºáááºááŸááºáá»áááºá¡áá á¡áá áºáá»á¬áž á¡áááºáááŒá±ááŒá áºáá±áá«áá áááºááŸáá·áº á¡áááºá áẠá¡á á¯á¶á¡áá±á¡ááœááºááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»áá«á
- áááºáá«ááá²áá² á¡ááŒáááºá¡áá±á¡ááœááºááẠáá»áááºááŸáááŸá¯á ááááºážáá»á¯ááºáá¬ážáá±á¬ ááŒááºáá¬ááŸá¯ááŸáá·áº áá¬áá»ááºááŸá¯áááºážááá·áº á¡ááá¯ááºážá¡ááŒá¬ážááᯠáŠážá á¬ážáá±ážáá«á
áááŒá¬áááá±ážáá±á¬ áá±ážááœááºážáá»á¬áž
áááºááœá±á·áá»á¬ážááŸá¯á¡ááœá¬á¡áá±ážááᯠáá¯á¶ážááá·áºáá²á
áá áºááŸááºááŒáœááºáá¬ážááœáẠáááºážáá¬ááŸá¯ááᯠáá¶á á¬ážáááá¯ááºááŒá®áž ááá¹áá¬ááá¯ááºááŸáá·áº á¡áá áºáá»á¬áž áá»áááºááŸáááŸá¯ááᯠááááºážááááºážááá¯ááºááá·áºá¡ááá¯ááºážá¡áá¬á¡áá á¡áá¯á¶ážááŒá¯áá«á áá¯áá¬ááºááẠááá¯ááá¯áááºááŸáá¯ááºážáá±á¬ ááá¯á·ááá¯áẠááŒáá·áºáá¬ážáá±á¬ á¡áá±á¡áá¬ážá០áá¬áá«áá ááááºá¡áá»ááºááŸá¬ áá»ááºáá»ááºážááẠáááºááŸá áááá±á¬ááºááŸá¯ á¡ááá¯ááºážá¡ááŒá¬ážááŒá áºáááºá
ááá¯ááºá¡áá±ážáá»ááẠááá¯á·ááá¯áẠá¡áááºá¡áá²á¡ááá·áºááᯠáááºá¡áá»áááºááŸá¬ ááá¯ážááá¯ááºááá²á
áá°áá®áá±á¬ á¡ááááºá¡áááºááŸáá·áº áá»áááºááœááºáá»áŸá¬ááᯠáááºáá«áááºáá« áá¯ááºááá¯ááºáá«á áááºáá«ááá²áá² á¡áá±á¡ááœááºááᯠááá¯ážáá±ážááá¯ááºáá«á áá áºááŒáááºáá»áŸáẠvariable áá áºáá¯áááºážááᯠááŒá±á¬ááºážáá²ááŒá®áž ááá¯ááºáááºá¡áá±á¡áá¬ážááẠá¡áááºážáá¯á¶áž session ááŸá áºáá¯á¡áá ááŸááá±ááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á
