ဘေးဘက် Lunge လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   Controllable Lateral Strides ကို ဆုံးဖြတ်ခြင်း။

   တင်ပါးအနံအကွာတွင်ရပ်ပြီး ခြေတစ်လှမ်းကို တစ်ဖက်သို့လှမ်းပါ။ သင်၏ခြေချောင်းများကို ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေနှင့်အပြိုင် အကြမ်းဖျင်းထားကာ ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။

2. 2

   တင်ပါးဆုံရိုးကို နောက်ပြန်ရွှေ့ပါ။

   အသက်သွင်းပြီး ဒူးနဲ့ တင်ပါးတွေကို ကွေးပြီး တင်ပါးကို ပြန်ပို့ပါ။ ဒူးကို ခြေချောင်းများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို ရှည်အောင်ထားပါ။

3. 3

   ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်ဖိအားကို ထိန်းချုပ်ပါ။

   သင့်ကျောရိုးကို ရှည်လျားစေပြီး တင်ပါးအဆစ်များတွင် သဘာဝအတိုင်း စောင်းနေပါ။ ခြေဖနောင့်မတက်မီ သို့မဟုတ် ဒူးသည် ခြေထောက်ထဲသို့ နစ်မသွားမီ အနက်တစ်ခုတွင် ခေတ္တရပ်ပါ။

4. 4

   ခြေဖဝါးဖြင့် အလယ်ဗဟိုသို့ တွန်းပါ။

   ရှူထုတ်ပြီး ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံးကို ကြမ်းပြင်သို့ တွန်းထုတ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် မိမိကိုယ်ကို မဆွဲပါနှင့် သို့မဟုတ် သင်၏အပေါ်ပိုင်းကို ဦးစွာမြှင့်ပါ။

PUSH TO CENTER

ကွေးထားသောခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် အလယ်ပြန်ကို ဖန်တီးသည်။