ဘေးဘက် Plank လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   တံတောင်ဆစ်နှင့် ထောက်မှတ်များကို ချိန်ညှိခြင်း။

   စောင်းအိပ်ပြီး တံတောင်ဆစ်အောက်ကို ပုခုံးအောက် တိုက်ရိုက်ချထားပါ။ လွယ်ကူသောပြောင်းလဲမှုတွင် ဒူးကွေးခြင်းပါဝင်ပြီး အခြေခံကွဲလွဲမှုတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီပေါ်တွင် တင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ဖြတ်ကျော်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။

2. 2

   ပခုံးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဒေါင်လိုက် တွဲထားပါ။

   သင်၏ပခုံးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို နောက်ပြန်မတွန်းဘဲ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ တွန်းချပြီး ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပါ။ ဦးခေါင်းကို ကျောရိုးနဲ့ မျဉ်းကြောင်းအတိုင်းထားပါ။

3. 3

   တင်ပါးဆုံကို အောက်ဘက်ကို မြှောက်ပါ။

   အသက်ရှူထုတ်ပြီး သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှင့်တင်ရန် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို တင်းကျပ်ပါ။ သင့်ပခုံး၊ တင်ပါးဆုံရိုး၊ ခြေ သို့မဟုတ် ဒူးများသည် မျဉ်းကြောင်းတစ်ခုသို့ ချဉ်းကပ်သောအခါ ရပ်ပါ။

4. 4

   ခေတ္တအသက်ရှူပါ၊ ဖိထားပြီး အောက်ဆင်းပါ။

   သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဆက်လက်တွန်းချပြီး အသက်ရှုကြပ်ပါ။ သင့်တင်ပါးဆုံတွင်း ဆုတ်ယုတ်သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ပခုံးများ ပြိုမကျမီ သင့်ကိုယ်သင် ဖျာပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပါ။

PUSH THE FLOOR

သင်၏အောက်ပခုံးကို မှီမည့်အစား နေရာလွတ်ဖန်တီးရန် သင့်လက်ဖျံများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တွန်းချပါ။