Single-Leg Deadlift လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   ခြေဖဝါးဖြင့် ထောက်ထားသော tripod ဖန်တီးခြင်း။

   ခြေဖနောင့်ကြီးနှင့် ခြေဖနောင့်ကို ဖိပြီး ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပါ။ လိုအပ်ပါက သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို နံရံပေါ်တွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပါ။

2. 2

   တင်ပါးဆုံရိုးကို ရှေ့သို့ ပြုပြင်ပါ။

   တင်ပါးဆုံရိုးနှစ်ဖက်စလုံးကို ကြမ်းပြင်သို့ တန်းညှိထားပါ၊ မြှောက်ထားမည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ရှိ တင်ပါးဆုံရိုးသည် အပေါ်သို့မပွင့်စေရန်။ ထောက်ထားတဲ့ ခြေထောက်ရဲ့ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို တင်းကြပ်ထားပါ။

3. 3

   ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နောက်ခြေထောက်များ တွဲလျက် စောင်းနေသည်။

   တင်ပါးဆုံရိုးကို အနောက်သို့ပို့ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ကာ နောက်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ရွှေ့ပါ။ သင့်ကျောရိုးကို ရှည်ရှည်ထားပြီး ထောက်ထားသော ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ ဖိအားများ မပြိုကွဲမီ ရပ်ပါ။

4. 4

   တင်ပါးကို ထောက်ပြီး နောက်ပြန်ရပ်ပါ။

   သင့်ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တွန်းချပါ၊ သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပြီး သင့်ပေါင်နှင့် နောက်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ အတူတကွ လှည့်ပါ။ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကို အပေါ်ဘက်တွင် မတင်ပါနှင့်။

SUPPORTED PRACTICE

ပံ့ပိုးမှုသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တင်ပါးပတ္တာကြံ့ခိုင်မှုကို သီးခြားစီလေ့ကျင့်နိုင်စေပါသည်။