Sissy Squat လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   ခိုင်မာသောပံ့ပိုးမှုနှင့် တိုတောင်းသောအကွာအဝေးအတွက် ပြင်ဆင်ပါ။

   လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ထိန်သိမ်းတိုင်ကဲ့သို့သော စာရေးကိရိယာကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအကျယ်အကွာဖြင့် အလွန်ရေတိမ်ပိုင်းအထပ်ထပ်များဖြင့် စတင်ပါ။

2. 2

   သင့်ခြေဖနောင့်ကို ကြွပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းကြောင်းတစ်ခုအဖြစ် ယူဆောင်ပါ။

   သင့်ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။ ဒူးများမှ ပခုံးအထိ အတတ်နိုင်ဆုံး မျဉ်းကြောင်းတစ်ခု ဖန်တီးရန် သင်၏ glutes နှင့် ဝမ်းဗိုက်များကို ညှစ်ပါ။

3. 3

   ဒူးအပြည့် ရှေ့သို့ စောင်းထားပါ။

   ဒူးတွေကို ကွေးပြီး ရှေ့ကို ရွှေ့ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို နောက်ပြန်ထောင်ထားပါ။ သင့်တင်ပါးပြိုကျခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောအောက်မနစ်မီ သင့်ဒူးများကို သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနက်တစ်ခုတွင် ရပ်တန့်စေပါ။

4. 4

   တူညီသောမျဉ်းသို့ပြန်သွားရန် ရှေ့ခြေကို တွန်းပါ။

   သင်၏ quadriceps ကြွက်သားများဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တွန်းချပါ၊ သင့်ဒူးကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ပါ။ ပံ့ပိုးမှုများသည် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက်သာ အထောက်အကူဖြစ်ပြီး သင့်အား လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲမထားပါ။

BUILD TOLERANCE

ဒူးကို ရှေ့သို့ ဆွဲတင်ရာတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း အဆင်ပြေအောင် ပြုလုပ်သင့်သည်။