Spider Curl လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   ခုံတန်းလျားနှင့် ပစ္စည်းကိရိယာများ ကွက်တိ

   ခုံတန်းလျားကို ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၄၅ မှ ၆၀ ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ထားကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို pad ၏ထိပ်တွင်ထားပါ။ သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းလုနီးပါး လုံခြုံစွာ ကိုင်ထားနိုင်စေရန် ထိုင်ခုံရှေ့တွင် EZ ဘား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများကို ပြင်ဆင်ပါ။

2. 2

   အပေါ်လက်မောင်းကို ဒေါင်လိုက် ကိုင်ထားပါ။

   ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းကြပ်ထားပါ။ ပခုံးတွန့်ခြင်းမရှိဘဲ သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ချထားကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို သင့်လက်ဖျံများနှင့် စည်းထားပါ။

3. 3

   သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုသာ ကွေးပြီး ဆွဲတင်ပါ။

   ရှူထုတ်ပါ၊ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပြီး ဘား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို သင့်ပခုံးဆီသို့ မြှင့်တင်ပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ရှေ့သို့မရွေ့ဘဲ နောက်သို့မရွေ့ဘဲ သို့မဟုတ် ခုံတန်းမှ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားသည့်အထိသာ မြှင့်ပါ။

4. 4

   ငွေဖောင်းပွပြီးနောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျော့ကျသွားသည်။

   အပေါ်ဘက်တွင် သင်၏ biceps ကို 1 စက္ကန့်ခန့် ညှစ်ပြီးနောက် အသက်သွင်းပြီး 2-3 စက္ကန့်ထက် လျှော့ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အကြမ်းဖျင်းသော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါမလုပ်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တည်ငြိမ်ကြောင်း သေချာပါစေ။

WRIST & TEMPO

လက်ကောက်ဝတ်ကို မကောက်ဘဲ အောက်ပိုင်းကို ထိန်းပါ။