Stiff-Leg Deadlift လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   တည်ငြိမ်သော ထိပ်တန်းကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖန်တီးပါ။

   ပခုံးအကျယ်ကို အပြင်ဘက်ရှိ ဘားကို ကိုင်ထားပြီး အပြည့်အဝ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင့်ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံးကို ဖိထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိအားဖန်တီးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ကပ်ထားရန် သင့်ပခုံးများကို နားရွက်များနှင့် ဝေးဝေးထားပါ။

2. 2

   သေးငယ်သော ဒူးထောင့်များကို ပြုပြင်ခြင်း။

   ဒူးကို အကြမ်းဖျင်းသော့ခတ်မထားပါနှင့်၊ ၎င်းတို့ကို အနည်းငယ်ကွေးပါ။ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်နေချိန်တွင် ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဖြောင့်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။

3. 3

   ဘားကိုနိမ့်ရန် တင်ပါးဆုံတွင်းကို ပြန်ပို့ပါ။

   ရှူသွင်းပါ၊ သင့်တင်ပါးကို နောက်ဘက်နံရံဆီသို့ ပို့ပေးပြီး သင့်ပေါင်နှင့် shin တို့အနီးရှိ ဘားကို လျှော့ပါ။ သင့်လည်ပင်းမှ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးအထိ ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။

4. 4

   တံကောက်ကြောအကွာအဝေးတွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။

   တံကောက်ကြောများ လုံလောက်စွာ ဆန့်ထွက်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးသည် နောက်ထပ် မရွေ့တော့သည့် နေရာတွင် ရပ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တွန်းချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို စုစည်းရန် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။

HAMSTRING-LIMITED RANGE

အဆုံးမှတ်သည် ဘား၏အမြင့်မဟုတ်သော်လည်း သင်၏တံကောက်ကြောများနှင့် ကျောရိုးအကွာအဝေးကို ခွင့်ပြုမည်ဖြစ်သည်။