Sumo Deadlift လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   သင်၏ ရပ်တည်ချက်နှင့် ခြေချောင်းထောင့်ကို ရှာပါ။

   သင့်ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားပြီး ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ လှည့်ပါ။ သင့်တင်ပါးကို မထိစေဘဲ သို့မဟုတ် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် အကျယ်ဖြင့် စတင်ပါ။

2. 2

   ဘားနှင့်နီးသောကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်မှုဖန်တီးခြင်း။

   ဘားကို သင်၏ခြေလယ်တွင် ထားကာ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခြေထောက်များပေါ်တွင် တင်ပါ။ သင့်လက်များကို ဒေါင်လိုက်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ဖိမထားနိုင်သော အကျယ်တွင် ကိုင်ထားပါ။

3. 3

   ဘားကို အားလျော့ပြီး ကြမ်းပြင်ကို တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။

   ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိအားဖန်တီးပြီး ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူရန် သင့်လက်မောင်းများကို တင်းကျပ်ပါ။ ဘားကို ရုတ်တရက် လုယူမယ့်အစား ကြမ်းပြင်ကို ခြေထောက်နဲ့ တွန်းထုတ်ပြီး ဘားကို မြှောက်လိုက်ပါ။

4. 4

   တင်ပါးဆုံတွင်း နှင့် ရင်ဘတ်ကို ရှစ်ခု တွဲလုပ်ပါ။

   ဒူးများကို ခြေချောင်းများဆီသို့ ဦးတည်နေချိန်တွင် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကို တူညီသောအမြန်နှုန်းဖြင့် မြှင့်တင်ပေးပါ။ ထိပ်တွင်၊ သင့်နောက်ကျောကို မကွေးဘဲ မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ဘားကို လျှော့ချပါ။

WEDGE & BAR PATH

ဘားကိုမဆွဲမီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားနှင့်ကြမ်းပြင်ကြားတွင် ခိုင်မြဲစွာထားပါ။