Sumo Goblet Squat လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   ရင်ဘတ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။

   ခေါင်းအောက်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထောက်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို မကွေးစေရန်နှင့် နလပိန်းတုံးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ မရွေ့သွားကြောင်း သေချာပါစေ။

2. 2

   သင်၏အဆင်ပြေသော အကျယ်နှင့် ခြေချောင်းထောင့်ကို ရှာပါ။

   သင့်ခြေဖဝါးကို ပခုံးထက်ကျယ်အောင်ထားကာ ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ သဘာဝအတိုင်း လှည့်ပါ။ သင့်ဖနောင့်၊ လက်မနှင့် ခြေချောင်းအားလုံး ကြမ်းပြင်နှင့်ထိမည့် အနေအထားကို ရွေးချယ်ပါ။

3. 3

   ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို အတူတကွ နှိမ့်ချပါ။

   ရှူသွင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းကျပ်ပြီး ဒူးကို ခြေချောင်းများဆီသို့ ပို့ကာ သင့်ခြေဖဝါးကြားရှိ တင်ပါးဆုံရိုးကို လျှော့ပါ။ သင့်ပေါင်ခြံကို ဓားဖြင့်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကွေးကောက်ခြင်းမပြုမီ ရပ်ပါ။

4. 4

   ခြေတချောင်းလုံးနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ဖို့ တွန်းပါ။

   ရှူထုတ်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ထားသလိုမျိုး ကြမ်းပြင်ကို တွန်းလိုက်ပါ။ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပြီး နံရိုးများကို အပေါ်ဘက်သို့ မတင်ပါနှင့်။

FRONT LOAD

နလပိန်းတုံးတွေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ပိုနီးကပ်လေလေ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ခြေဖဝါးဖိအားကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပိုလွယ်လေပါပဲ။