TIRE FLIP
တာယာလှန်ခြင်းသည် လေးလံသောရာဘာကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခေါက်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တာယာတွင်ချိတ်ထားကာ ခြေထောက်ဖြင့် တွန်းတင်ကာ လက်အနေအထားပြောင်းကာ လဲကျနေသည့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လွှင့်တင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ တာယာလှန်ခြင်းဖြစ်သည်။
တာယာကြီးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းပြီးနောက် တစ်ဖက်သို့ လှန်ကာ ရွေ့လျားမှုသည် ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်း တွန်းကန်အား၊ ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်း ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့် ရှေ့သို့ဆက်တိုက်တွန်းတင်ခြင်းကို အသုံးပြုသည်။ တာယာသည် အလွန်လေးနေပါက၊ သင်သည် သင့်နောက်ကျောကိုသာ ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးနှင့် ဖမ်းခြင်း အပြောင်းအလဲကို ပျက်ကွက်သွားမည်ဖြစ်သည်။ ပေါ့ပါးသော၊ လေ့ကျင့်ရေးတာယာနှင့် နေရာအမြောက်အမြားကို ရွေးချယ်ပြီး တာယာနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖိကာ စတင်ပါ။
- အဓိကကြွက်သားများ
- Gluteus maximus, quadriceps, တံကောက်ကြောများ
- အကူကြွက်သားများ
- Lats, Biceps, Forearms, Calves, Core
- ခက်ခဲမှု
- အဆင့်မြင့်
- လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား
- ကြမ်းပြင်ဓာတ်လှေကားပေါ်မှ ရှေ့သို့ တွန်းရွှေ့ခြင်း။
တာယာမည်မျှလေးသင့်သနည်း။
ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း ကိုယ်ထည်မောင်းနှင်မှုနှင့်အတူ ထိန်းချုပ်နိုင်သော အလေးချိန် 2-5 ခုနှင့် ဘေးကင်းသော လက်အပြောင်းအရွှေ့များသည် သင့်လျော်ပါသည်။
အဆင့်လိုက်
ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်
- 1
တာယာအလေးချိန်နှင့် လမ်းကြောင်းကို စစ်ဆေးပါ။
၎င်းသည် သင်တစ်ဦးတည်း ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သင့်ရှေ့ရှိ လူများနှင့် အရာဝတ္ထုများကို ရှင်းလင်းနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ရေးတာယာဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်အိတ်များနှင့် ဖိနပ်များကို ကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်အသုံးပြုပါ။
- 2
ရင်ဘတ်ကို ချိတ်ပြီး အောက်ခြေအစွန်းကို ဖမ်းပါ။
သင်၏ခြေဖဝါးကို တာယာနှင့်နီးကပ်စွာထားကာ အောက်ခြေအစွန်းကို လက်ဖဝါးပေါ် သို့မဟုတ် ကြားနေဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ သင့်ကျောကို ရှည်စေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို တာယာနှင့် ဖိထားပါ။
- 3
တာယာကိုမြှင့်ဖို့ ခြေထောက်နဲ့ မြေပြင်ကို တွန်းပါ။
ကြမ်းပြင်ကို ခြေထောက်နဲ့ နောက်ပြန်တွန်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ရှေ့သို့ တွန်းပါ။ တာယာတက်လာသည်နှင့် လက်နှစ်ဖက်ကို မတွန့်ဘဲ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေပါ။
- 4
ဒူးကိုထောက်ပါ၊ လက်ပြောင်းပြီး တွန်းပါ။
တာယာသည် ခါးအမြင့်နှင့်နီးသည်နှင့်၊ ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် အတိုချုံ့ထားပြီး လက်ကို အောက်မှ အရှေ့သို့ ရွှေ့ပါ။ သင့်လက်ချောင်းများကို အနားမှဖယ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အပေါ်ကို လျှောချပါ။
DRIVE THROUGH THE TIRE
တာယာကို မြှောက်ထားမည့်အစား ရှေ့သို့တွန်းပါ။
ဒေါင်လိုက် မသေသေ လွှင့်တင်ခြင်းကဲ့သို့ ဆွဲခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ တာယာများကို ဆွဲထုတ်ပြီး သင့်လက်များကို ပိုမိုတင်းမာစေပါသည်။ ရင်ဘတ်ကို အနီးကပ်ထားပြီး နိမ့်သောထောင့်မှ ရှေ့သို့ရွှေ့ပါ။
ခြေထောက်ချော်ရင် တာယာအလေးချိန်နဲ့ ကြမ်းပြင်က မသင့်တော်ပါဘူး။
အဓိကအချက်: ချက်ခြင်းသုံးရန်အချက်- "မင်းရဲ့ရင်ဘတ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး ခြေဖဝါးကို မြေပြင်နဲ့ တွန်းပါ။"
QUICK HAND TRANSITION
တာယာလိပ်သွားသည့်အခါ သင့်လက်ချောင်းများကို အစွန်းအောက်တွင်မထားပါနှင့်
တာယာသည် ဒေါင်လိုက်ချဉ်းကပ်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ ချက်ချင်းရွှေ့ပါ။ သင်၏အောက်လက်ချောင်းများကို ဖိမိခြင်းအန္တရာယ်မှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အကူးအပြောင်းကို သင်မထိန်းချုပ်နိုင်ပါက ပိုမိုပေါ့ပါးသောတာယာများနှင့် ပါတနာအကူအညီကို အသုံးပြုပါ။
ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း
အမှား၏ အသွင်အပြင်သာမက အကြောင်းရင်းကိုပါ ပြင်ဆင်ပါ
တာယာကို လက်မောင်းဖြင့် လိမ်ပါ။
- သင်မြင်ရသောအရာ
- တံတောင်ဆစ်များ လျင်မြန်စွာကွေးခြင်း၊ biceps တာယာ ဦးစွာ၊ တာယာများ မရွေ့ပါ။
- ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း
- ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်း နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း မောင်းနှင်မှု နည်းပါးခြင်း။
- ပြင်ဆင်နည်း
- တာယာနှင့် ပိုမိုနီးကပ်စွာရပ်ပြီး ရင်ဘတ်ကို နီးကပ်စွာထားပြီး ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ပြီး တင်ပေးပါ။
- သင်မြင်ရသောအရာ
- မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေက မြင့်ပြီး မင်းရင်ဘတ်က တာယာပေါ်ကနေ ရုန်းထွက်ပြီး မင်းရဲ့အောက်ပိုင်းကို ဖိထားလိုက်ပါ။
- ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း
- တာယာများ လွန်ကဲနေသည် သို့မဟုတ် စတင်သည့် အနေအထားသည် အလှမ်းဝေးနေပါသည်။
- ပြင်ဆင်နည်း
- ပေါ့ပါးသောတာယာကိုသုံးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်အတွက် တင်ပါးကိုလျှော့ပါ။
ဖြတ်ကျော်သည့်အခါ လက်ချောင်းများသည် အောက်ဘက်တွင် ရှိနေသည်။
- သင်မြင်ရသောအရာ
- တာယာသည် လက်အနေအထားမပြောင်းဘဲ ဒေါင်လိုက်ဖြတ်သန်းသည်။
- ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း
- ကူးပြောင်းချိန်ကို မကျင့်သုံးပါ။
- ပြင်ဆင်နည်း
- ဒူးကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့အပြည့်ရွှေ့ပြီး တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။
ပိုလွယ်စေခြင်းနှင့် တိုးတက်ခြင်း
ဝန်မတိုးမီ ခက်ခဲမှုကို ချိန်ညှိပါ
အလေးချိန်နှင့် အရှိန်တိုးလာသည်။
မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှု၏ အရှိန်ကို တိုးမြှင့်ပါ။
ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်း (ရှုပ်ထွေးသော)
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တစ်ပြိုင်နက် အားကောင်းစေရန် အခြားလှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။
အစပြုသူအစီအစဉ်
စတင်ရန် လက်တွေ့ကျသောမူဘောင်
နည်းပညာကို မချိုးဖောက်ဘဲ 2-5 ခေါက် သို့မဟုတ် တိုတောင်းသောအကွာအဝေးကို အသုံးပြုပါ။ တာယာအလေးချိန်နှင့် ကြမ်းပြင်ပွတ်တိုက်မှုကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် မရွေ့လျားနိုင်သော တာယာများကို မကြိုးစားပါနှင့်။
အကြိမ်ရေ
တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်
မြင့်မားသောအာရုံကြောစနစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ဒါကြောင့်လုံလောက်သောပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်ခွင့်ပြုပါ။
အတွဲ
၃-၅ စုံ၊ ၃-၆ ကြိမ်
အရည်အသွေးနိမ့်သော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
- မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ကိုယ်နေဟန်ထား ပျက်သွားပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။
- ပြင်းထန်သောအသက်ရှူခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဖိအားကိုထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ပါ။
မကြာခဏမေးသော မေးခွန်းများ
မသေမချင်း လွှင့်တင်နိုင်သလား။
ပုံမှန်လမ်းကြောင်းကတော့ တာယာတွေကို ကားကိုယ်ထည်မှာ ချိတ်ပြီး ရှေ့ကို မောင်းနှင်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းကို ဒေါင်လိုက်ဆွဲခြင်းသည် သင့်လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို တိုးစေသည်။
ငါ့ဘာသာပြန်မလှည့်နိုင်ရင် အကူအညီရနိုင်မလား။
ပါတနာ၏အကူအညီကို ရနိုင်သော်လည်း သင်၏အလေးချိန်သည် သင်၏ကျွမ်းကျင်မှုထက် သိသိသာသာကျော်လွန်နေပါက ပိုမိုပေါ့ပါးသောတာယာများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ဦးစားပေးဖြစ်သည်။
