Trap Bar Squat လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   လက်ကိုင်အမြင့်နှင့် ခြေဖဝါးအလယ်တွင် ချိန်ညှိပါ။

   သင်၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်အလိုက် အမြင့် သို့မဟုတ် အနိမ့်လက်ကိုင်ကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ဖရိန်၏အလယ်ဗဟိုတွင်ထားကာ လက်ကိုင်နှစ်ဖက်စလုံးရှိ လက်ကိုင်များမှ ရှေ့နှင့်နောက်အကွာအဝေးတူညီကြောင်း သေချာပါစေ။

2. 2

   ဘက်မလိုက်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် တင်းမာမှုကို ဖန်တီးပါ။

   လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ပခုံးများကို တည်ငြိမ်စေရန် လက်မောင်းများကို တင်းကျပ်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ဖိအားကိုဖန်တီးရန် ရှူသွင်းပြီး ဘားမှရှင်းလင်းမှုကို ဦးစွာဖယ်ရှားပါ။

3. 3

   အတူတကွ မတ်တပ်ရပ်ဖို့ ကြမ်းပြင်ကို တွန်းချပါ။

   ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံးကို ကြမ်းပြင်ကို တွန်းချပြီး ဒူးနှင့် တင်ပါးအဆစ်များကို တစ်ချိန်တည်း ဖြောင့်တန်းထားပါ။ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးသည် တူညီသောနှုန်းဖြင့် မြင့်တက်စေရန်နှင့် သင့်ဘောင်သည် ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ မစောင်းကြောင်း သေချာပါစေ။

4. 4

   တင်ပါးနဲ့ ဒူးတွေကို နေရာကို ကွေးပါ။

   ထိပ်တွင်၊ သင်၏ကျောကိုမကွေးဘဲ တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးကို နောက်သို့ပို့ကာ ဘားကိုဒေါင်လိုက်လျှော့ချရန် ဒူးကိုကွေးပါ။ disc သည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိသောအခါ၊ ၎င်းသည် တင်းအားကို ပြန်လည်သတ်မှတ်သည်။

HANDLE HEIGHT

လက်ကိုင်မြင့်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချပေးသည့် ဆုတ်ယုတ်မှုဖြစ်ပြီး လက်ကိုင်နိမ့်သည် အမြဲတမ်း အဖြေမဟုတ်ပါ။