Tuck Jump လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   Vertical Space နှင့် Landing Surface ကို သတ်မှတ်ခြင်း။

   အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အတားအဆီးများကို ရှင်းလင်းပြီး ချော်လဲခြင်းမရှိ၊ ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကြမ်းပြင်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အနည်းဆုံးဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။

2. 2

   တိုတောင်းသောဆင်းသက်မှ ဒေါင်လိုက် ပျံသန်းခြင်း။

   သင်၏လက်များကို နောက်သို့ပြန်ပို့ကာ ဒူးနှင့် တင်ပါးအဆစ်များကို အကျဉ်းချုံ့ကာ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းများကို အပေါ်သို့လွှဲကာ ခြေကျင်းဝတ်၊ ဒူးနှင့် တင်ပါးအဆစ်များကို အမြန်ဖြောင့်တန်းပါ။

3. 3

   ဒူးကို လေပေါ်ဆွဲတင်လိုက်သည်။

   ခန္ဓာကိုယ် တက်လာပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းကျပ်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။ ရင်ဘတ်ကို ဒူးခေါင်းများအထိ မတင်ပါနှင့်၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှကြာအောင်ထားပါ။

4. 4

   ခြေထောက်ကို ငြိမ်သက်စွာ ဆင်းသက်ပြီး ရပ်လိုက်ပါ။

   အထွတ်အထိပ်ရောက်ပြီးနောက် ဒူးကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်သို့ ပို့ဆောင်ပါ။ မင်းရဲ့အလယ်ခြေကိုရောက်အောင်၊ မင်းရဲ့အဆစ်သုံးခုနဲ့ တုန်လှုပ်မှုကို စုပ်ယူပြီး ၁ စက္ကန့်ကနေ ၂ စက္ကန့်လောက် ခေတ္တရပ်ပြီး နောက်ထပ်ထပ်လုပ်ပါ။

QUALITY REPS

ထပ်ခါထပ်ခါတိုင်းအတွက် တူညီသော လေယာဉ်တက်ခြင်းနှင့် ဆင်းသက်ခြင်းသည် ဒူးအမြင့်ထက် ပိုအရေးကြီးပါသည်။