Turkish Get-Up လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   ခေါက်ရန်နှိပ်ခြင်းဖြင့် Kettlebell ကို ဘေးကင်းစွာ မွေးမြူပါ။

   စောင်းအိပ်ပြီး ခေါင်းလောင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ကာ နောက်သို့ လှိမ့်ပါ။ သင်၏လက်မောင်းဖြင့် နှိပ်ပြီးနောက်၊ တံတောင်ဆစ်ကို ဖြောင့်တန်းပြီး လက်ကောက်ဝတ်၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် ပခုံးတို့ကို ဒေါင်လိုက် ချထားပါ။

2. 2

   တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ထောက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။

   သင်၏အလုပ်ခြေထောက်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တွန်းချပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဖြင့် လှိမ့်လိုက်ပြီး လက်ဖဝါးဖြင့် ထောက်ပါ။ kettlebell ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ထားပါ။

3. 3

   တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှင့်ပြီး ခြေထောက်တွေကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။

   သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှောက်ရန် သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖိထားပြီး လက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ဒူးပေါ်တင်လိုက်ပါ။ သင့်လက်နှင့် ဒူးကြားရှိ တည်ငြိမ်သော တြိဂံတစ်ခုကို ဖန်တီးပါ။

4. 4

   မတ်တတ်ထရပ်ပြီး ဒူးထောက်တစ်ဝက်နဲ့ စိတ်တိုင်းမကျဘဲ ပြန်လာခဲ့တယ်။

   ဒူးတစ်ဝက်လောက် ဒူးထောက်ထားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်ပြီး ရှေ့ခြေကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ထိပ်ရှိ သင့်လက်ကျန်ကို စစ်ဆေးပြီး အဆုတ်၊ လက်ထောက်၊ ခြေထောက်နှင့် တံတောင်ဆစ်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။

REVERSE THE PATH

အောက်သို့ဆင်းသည့်အခါ၊ အပေါ်တက်သည့်အခါကဲ့သို့ တူညီသော ပံ့ပိုးမှုအမှတ်များပေါ်တွင် ခြေနှစ်လှမ်း၊ စိတ်တိုင်းမကျပါ။