လမ်းလျှောက် Lunge လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   linear လှုပ်ရှားမှု space နှင့် dumbbells ကိုစစ်ဆေးခြင်း။

   ချော်ကျခြင်းနှင့် အတားအဆီးများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပြီး အဆုံးတွင် ဘေးကင်းသော လှည့်ပတ်ရန် နေရာသေချာစေသည်။ နလပိန်းတုံးများအတွက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးတွင် မလွှဲသာသောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။

2. 2

   တင်ပါးဆုံတွင်း အကျယ်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပါ။

   ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လုံလောက်စွာ လှမ်းပါ၊ သို့သော် ဘယ်နှင့်ညာ ခြေဖဝါးသည် မျဉ်းတစ်ကြောင်းတွင် ထပ်မညီကြောင်း သေချာပါစေ။ ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို ခြေဖနောင့်မှ ခြေဖဝါးရှေ့အထိ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထားပါ။

3. 3

   ရှေ့ဒူးခေါင်းကို ထိန်းထားရင်း တင်ပါးဆုံရိုးကို လျှော့ပါ။

   သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းကို ခြေချောင်းများ၏ လမ်းညွှန်ချက်အတိုင်း လိုက်နာစေပြီး နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ပေးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးသည် တစ်ဖက်သို့ စောင်းမသွားသော အနက်တွင် ရပ်ပါ။

4. 4

   နောက်တစ်ဆင့်သို့ ချိတ်ဆက်ရန် ရှေ့ခြေဖြင့် တွန်းပါ။

   သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ပို့ဆောင်ပြီး သင့်နောက်ခြေကို နောက်တဆင့်နှင့် ချိတ်ဆက်ရန် သင့်ရှေ့ခြေတစ်ခုလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တွန်းချပါ။ သင်၏ဟန်ချက်ပျက်သွားပါက သင့်ခြေထောက်များကို အလယ်တွင် စုစည်းပြီး ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ။

CONTROL THE TRANSITION

နောက်တစ်ဆင့်မတက်မီ သင့်ရှေ့ခြေထောက်ပေါ်ရှိ သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းပါ။