Caloriedeficit-calculator

Dagelijks caloriedoel en tijdlijn voor elk wekelijks afvaltempo

CaloNoteMaak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.

Caloriedeficit-calculator

Een veilig deficit is ongeveer 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) per weken — nooit onder ~1200 kcal/dag. Sneller afvallen verhoogt het risico op spierverlies en jojo-effect. Combineer het deficit met voldoende eiwit en krachttraining.

Zo lees je je resultaat

De tabel toont drie wekelijkse tempo's — 0,25, 0,5 en 0,75 kg (0,5, 1 en 1,5 lb) — elk met het dagelijkse caloriedoel dat erbij hoort en, als je je gewichten invulde, het geschatte aantal weken tot je doel. Voor de meeste mensen is 0,5 kg (ongeveer 1 lb) per week de gulden middenweg tussen zichtbare vooruitgang en volhoudbaarheid. Voor de veiligheid adviseert de calculator nooit minder dan 1.200 kcal per dag.

Zo gebruik je deze caloriedeficit-calculator

Vul je dagelijkse onderhoudscalorieën in — wat je per dag verbrandt; weet je dit niet, bereken het dan eerst met onze TDEE-calculator. Huidig gewicht en streefgewicht zijn optioneel, maar als je ze invult zie je ook een schatting van hoeveel weken elk plan duurt. Je kunt op elk moment wisselen tussen kg en lb, en één tik op Berekenen bouwt een vergelijkingstabel met drie afvaltempo's — zonder registratie.

De formule en de wetenschap erachter

De berekening steunt op de energiedichtheid van lichaamsvet: ongeveer 7.700 kcal per kilogram (3.500 kcal per pond), een cijfer dat teruggaat op de analyse van Max Wishnofsky uit 1958. Je dagelijkse tekort is simpelweg het weektempo maal 7.700 gedeeld door 7 — 0,5 kg per week verliezen vraagt dus een tekort van zo'n 550 kcal per dag. Het is dezelfde energieboekhouding die diëtisten wereldwijd gebruiken, toegepast op jouw eigen onderhoudsgetal.

Beperkingen en praktische tips

Deze schatting houdt de TDEE constant. Metabole aanpassing, veranderingen in lichaamsvocht en een veranderende gewichtscurve worden niet gemodelleerd. Werkelijke resultaten kunnen afwijken.

Meer