Caloriedeficit-calculator
Dagelijks caloriedoel en tijdlijn voor elk wekelijks afvaltempo
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appCaloriedeficit-calculator
Een veilig deficit is ongeveer 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) per weken — nooit onder ~1200 kcal/dag. Sneller afvallen verhoogt het risico op spierverlies en jojo-effect. Combineer het deficit met voldoende eiwit en krachttraining.
Zo gebruik je deze caloriedeficit-calculator
Vul je dagelijkse onderhoudscalorieën in — wat je per dag verbrandt; weet je dit niet, bereken het dan eerst met onze TDEE-calculator. Huidig gewicht en streefgewicht zijn optioneel, maar als je ze invult zie je ook een schatting van hoeveel weken elk plan duurt. Je kunt op elk moment wisselen tussen kg en lb, en één tik op Berekenen bouwt een vergelijkingstabel met drie afvaltempo's — zonder registratie.
Zo lees je je resultaat
De tabel toont drie wekelijkse tempo's — 0,25, 0,5 en 0,75 kg (0,5, 1 en 1,5 lb) — elk met het dagelijkse caloriedoel dat erbij hoort en, als je je gewichten invulde, het geschatte aantal weken tot je doel. Voor de meeste mensen is 0,5 kg (ongeveer 1 lb) per week de gulden middenweg tussen zichtbare vooruitgang en volhoudbaarheid. Voor de veiligheid adviseert de calculator nooit minder dan 1.200 kcal per dag.
De formule en de wetenschap erachter
De berekening steunt op de energiedichtheid van lichaamsvet: ongeveer 7.700 kcal per kilogram (3.500 kcal per pond), een cijfer dat teruggaat op de analyse van Max Wishnofsky uit 1958. Je dagelijkse tekort is simpelweg het weektempo maal 7.700 gedeeld door 7 — 0,5 kg per week verliezen vraagt dus een tekort van zo'n 550 kcal per dag. Het is dezelfde energieboekhouding die diëtisten wereldwijd gebruiken, toegepast op jouw eigen onderhoudsgetal.
Beperkingen en praktische tips
Echte lichamen zijn niet perfect lineair: je stofwisseling past zich aan terwijl je afvalt, vochtschommelingen kunnen vetverlies wekenlang maskeren, en zonder voldoende eiwit en training verlies je ook spiermassa. Herbereken je onderhoud elke paar kilo en zie de weken-tot-doel als schatting, niet als belofte. Combineer deze tool met onze TDEE-, BMI- en macrocalculators, bekijk je curve in de gewichtssimulator — en houd je maaltijden bij in de CaloNote-app om je tekort eerlijk te houden.
Veelgestelde vragen
- What is a calorie deficit?
- A calorie deficit means eating fewer calories than you burn, which forces your body to use stored energy and leads to weight loss. The size of the deficit determines how fast you lose, with about 7,700 kcal roughly equal to one kilogram of fat.
- How does the calorie deficit calculator work?
- Enter your maintenance calories and goal weight, and it shows your daily calorie target and estimated weeks to goal for several weekly loss rates. This lets you compare a gentle, sustainable pace against a faster one before committing to a plan.
- What is a safe rate of weight loss?
- A loss of about 0.5-1% of body weight per week, often around 0.25-1 kg, is widely considered safe and sustainable. Larger deficits risk muscle loss, fatigue, and rebound. Slower, steady deficits are usually easier to maintain long term.