What is carb loading?

Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.

How does the carb loading calculator work?

Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.

Who actually benefits from carb loading?

It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.

Koolhydraatstapeling-calculator

Dagelijks koolhydraatdoel voor een duursportwedstrijd

Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis app

Lichaamsgewicht (kg)

je lichaamsgewicht in kilogram, bijv. 70

Stapelniveau

Koolhydraatstapeling-calculator

Koolhydraatstapeling voor een marathon, lange rit of triatlon kan vermoeidheid uitstellen door de glycogeenvoorraad te maximaliseren — maar alleen met de juiste hoeveelheid. Voer je lichaamsgewicht in en hoe agressief je wilt stapelen, en deze calculator geeft je dagelijkse koolhydraten in gram, de calorieënën die ze leveren en een ruwe verdeling per maaltijd. Gebruik het voor de 1–3 taperdagen voor een wedstrijd van 90+ minuten.

Koolhydraatstapeling vult de glycogeenvoorraad in spieren en lever aan in de 1–3 dagen voor een lange duursportwedstrijd (90+ minuten). Richtlijnen voor sportvoeding adviseren ongeveer 7–12 g koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per dag tijdens de stapelfase, waarbij 10 g/kg een veelgebruikt doel is. Kies voor licht verteerbare, vezelarme koolhydraten, houd de training licht tijdens de taper en verwacht 1–2 kg gewichtstoename door water, aangezien glycogeen water bindt.

Veelgestelde vragen

What is carb loading?: Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
How does the carb loading calculator work?: Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
Who actually benefits from carb loading?: It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.

Koolhydraatstapeling-calculator

Veelgestelde vragen

Meer