Koolhydraatstapeling-calculator

Koolhydraatstapeling-calculator

Koolhydraatstapeling voor een marathon, lange rit of triatlon kan vermoeidheid uitstellen door de glycogeenvoorraad te maximaliseren — maar alleen met de juiste hoeveelheid. Voer je lichaamsgewicht in en hoe agressief je wilt stapelen, en deze calculator geeft je dagelijkse koolhydraten in gram, de calorieën die ze leveren en een ruwe verdeling per maaltijd. Gebruik het voor de 1–3 taperdagen voor een wedstrijd van 90+ minuten.

Koolhydraatstapeling vult de glycogeenvoorraad in spieren en lever aan in de 1–3 dagen voor een lange duursportwedstrijd (90+ minuten). Richtlijnen voor sportvoeding adviseren ongeveer 7–12 g koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per dag tijdens de stapelfase, waarbij 10 g/kg een veelgebruikt doel is. Kies voor licht verteerbare, vezelarme koolhydraten, houd de training licht tijdens de taper en verwacht 1–2 kg gewichtstoename door water, aangezien glycogeen water bindt.