Macro-calculator
Verdeel je dagelijkse calorieënën in eiwitten, koolhydraten en vet
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appMacro-calculator
Macro's zijn de eiwitten, koolhydraten en vetten die je calorieënën vormen (eiwit en koolhydraten hebben 4 kcal/g, vet 9 kcal/g). Een gebalanceerde verdeling werkt voor de meeste mensen; meer eiwit helpt spieren te behouden in een tekort, en keto houdt de koolhydraten zeer laag.
Zo gebruik je deze macrocalculator
Vul je dagelijkse caloriedoel in kcal in — weet je dat nog niet, bereken het dan eerst met onze TDEE-calculator. Kies vervolgens een dieetprofiel: gebalanceerd (30% eiwit · 40% koolhydraten · 30% vet), koolhydraatarm (40/25/35), eiwitrijk (40/35/25) of keto (25/5/70). Klik op berekenen en je dagelijkse grammen eiwit, koolhydraten en vet verschijnen direct — zonder registratie.
Zo lees je je resultaat
Elke regel toont de dagelijkse grammen van één macronutriënt plus het aandeel calorieën dat het levert. Het zijn dagtotalen: verdeel ze over je maaltijden, bijvoorbeeld drie maaltijden en een tussendoortje. Eiwit is het getal dat je het meest consequent moet halen; koolhydraten en vet mogen per dag variëren. Beoordeel jezelf op het weekgemiddelde, niet op één perfecte dag.
De formule en de wetenschap erachter
De berekening gebruikt de Atwater-factoren: koolhydraten en eiwit leveren ongeveer 4 kcal per gram, vet ongeveer 9 kcal. De calculator vermenigvuldigt je calorieën met het percentage van elk profiel en deelt door die factor — 2.000 kcal in het gebalanceerde profiel geeft 150 g eiwit, 200 g koolhydraten en zo'n 67 g vet. Zulke procentuele verdelingen zijn de standaardmethode waarmee diëtisten een caloriebudget vertalen naar echt eten.
Beperkingen en praktische tips
Profielen zijn startpunten, geen voorschriften: insulinegevoeligheid, trainingsstijl en voorkeuren verschillen, dus stel bij na enkele weken echte resultaten. De uitkomst is zo goed als het ingevoerde caloriegetal; combineer deze tool daarom met onze TDEE- en calorietekort-calculators en check je BMI voor context. Log daarna je maaltijden met de AI-fotoanalyse in de CaloNote-app om te zien of je werkelijke macro's het plan volgen.
Veelgestelde vragen
- What is a macro calculator?
- A macro calculator splits your daily calorie target into grams of protein, carbohydrate, and fat. You enter your calories and choose a diet type, and it returns the macronutrient breakdown suited to fat loss, maintenance, or muscle gain.
- How do I use a macro calculator?
- Enter your daily calorie goal and select your objective, then the calculator applies the matching macro ratio. Each gram of protein and carbohydrate provides 4 calories and fat provides 9, which is how the grams are derived from your calories.
- What is a good macro split for muscle gain?
- A common muscle-gain split is around 30 percent protein, 40 percent carbohydrate, and 30 percent fat, with protein high enough to support recovery. Fat loss usually raises protein and lowers carbs, so the right split depends on your goal.