Natrium- & zoutinnamecalculator
Hoe verhoudt jouw natrium zich tot de WHO-limiet?
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis apptel het natrium van de voedingswaardelabels bij elkaar op
WHO-aanbeveling
Minder dan 2000 mg natrium (ongeveer 5 g, oftewel één theelepel, zout) per dag voor volwassenen.
Natrium- & zoutinnamecalculator
Te veel natrium verhoogt de bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten en beroertes. De Wereldgezondheidsorganisatie raadt volwassenen aan onder de 2000 mg natrium per dag te blijven — ongeveer 5 gram, oftewel één theelepel, zout. Voer je geschatte dagelijkse natrium in (tel de waarden van de voedingswaardelabels op) om het om te rekenen naar een zoutequivalent en te zien welk percentage van de WHO-limiet je bereikt; het meeste natrium komt uit bewerkte producten en restaurantmaaltijden in plaats van het zout dat je zelf toevoegt.
Natrium en zout zijn niet hetzelfde: zout (g) = natrium (mg) × 2.5 ÷ 1000. Het meeste natrium in de voeding komt uit bewerkte producten en restaurantmaaltijden, niet uit het zoutvaatje.
Hoe gebruik je deze natriumcalculator
Tel het natrium op dat op de voedingswaarde-etiketten staat van wat je op een dag eet, typ dat totaal in milligram in het enige veld en druk op berekenen. Geen aanmelding, geen leeftijd of gewicht invoeren. Het resultaat verschijnt meteen: het zoutequivalent in gram, het natrium weer in mg, en welk percentage van de dagelijkse WHO-limiet dat is, met een simpele markering eronder, dichtbij of erboven.
Hoe lees je je resultaat
Natrium en zout zijn niet hetzelfde. Eén gram keukenzout bevat ongeveer 400 mg natrium, dus de tool vermenigvuldigt natrium met 2,5 om het zout in gram te geven. De meeste volwassenen zouden over de hele dag onder ongeveer 2.000 mg natrium moeten blijven, dicht bij 5 g zout. Vergelijk dat plafond met de getallen op verpakte producten, want één kant-en-klaarmaaltijd kan er ongemerkt de helft van opsouperen.
De wetenschap achter de limiet
De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert volwassenen natrium onder 2.000 mg per dag te houden, en de American Heart Association stelt een ideaal doel dicht bij 1.500 mg. De reden is bloeddruk: een hoge natriuminname trekt water in het bloed en verhoogt de druk, wat over de jaren het risico op een hartaanval, beroerte en nierziekte vergroot. Bovenal zit het meeste natrium dat we eten al verborgen in bewerkt en restaurantvoedsel, niet in het zoutvaatje op tafel.
Grenzen en praktische tips
Het getal van 2.000 mg past bij de meeste volwassenen, maar de behoefte stijgt als je veel zweet door duursport of werk in de hitte, omdat natrium met het zweet verdwijnt. Sommige nier-, hart- of bloeddrukaandoeningen vragen een strengere, door een arts vastgestelde limiet, dus volg medisch advies boven welke calculator dan ook. De meest doeltreffende gewoonten zijn etiketten lezen en thuis koken, wat verborgen natrium weghaalt. Om het beeld compleet te maken, probeer de rekentools voor Water, Suikerinname en Vezelinname van CaloNote en leg alles vast in de CaloNote-app.
Veelgestelde vragen
- What does the sodium intake calculator do?
- It converts daily sodium in milligrams into table salt in grams and compares your intake with health guidelines. Because salt is only about 40% sodium, the tool helps you translate label figures into the salt amount you actually consume.
- How do I convert sodium to salt?
- Multiply sodium in grams by about 2.5 to get salt, since salt is roughly 40% sodium. The calculator does this for you, so entering your daily sodium in mg returns the equivalent salt in grams alongside the recommended limit.
- What is the recommended daily sodium limit?
- The World Health Organization recommends adults consume less than 2,000 mg of sodium per day, equal to about 5 grams of salt. The calculator flags how your intake compares, helping you see whether you are within that guideline.