Waterinname-calculator
Hoeveel water je per dag zou moeten drinken
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appWaterinname-calculator
Een veelgebruikte richtlijn is ongeveer 33 ml water per kg lichaamsgewicht, plus ruwweg 350 ml voor elke 30 minuten beweging. De behoefte stijgt bij warm weer en met cafeïne of alcohol. Dorst en lichte urine zijn goede dagelijkse controles.
Zo gebruik je deze watercalculator
Vul je lichaamsgewicht in — je kunt wisselen tussen kg en lb — plus het aantal minuten beweging op een doorsnee dag, en druk op berekenen. Je dagelijkse waterdoel verschijnt direct in liters en milliliters, zonder registratie. De schatting rekent met zo'n 33 ml water per kilogram lichaamsgewicht, plus ongeveer 350 ml per 30 minuten sport.
Zo lees je je resultaat
Het getal is een dagdoel: verdeel het over de dag in plaats van alles in één keer te drinken. In glazen van ~250 ml komt een doel van 2,1 liter neer op zo'n acht glazen: één bij het opstaan, één bij elke maaltijd en de rest tussendoor. Op trainingsdagen drink je extra vóór, tijdens en na het sporten om zweetverlies aan te vullen.
De wetenschap achter de getallen
Eén universele waterbehoefte bestaat niet — de behoefte groeit met de lichaamsomvang, en daarom worden gewichtsformules van zo'n 30–35 ml per kg veel gebruikt; ze liggen dicht bij de adequate innames van instanties als EFSA en de Amerikaanse National Academies. Je verliest voortdurend water via urine, adem en huid, en sporten voegt zweetverlies van circa 0,5–1 liter per uur toe. Hitte, luchtvochtigheid en hoogte drijven de behoefte verder op.
Beperkingen en praktische tips
Zie het resultaat als startpunt, niet als voorschrift: dorst en urinekleur zijn je beste dagelijkse graadmeters — lichtgeel betekent dat je goed zit. De behoefte stijgt bij hitte en tijdens zwangerschap of borstvoeding, sommige nier- en hartaandoeningen vragen een door de arts bepaalde vochtlimiet, en extreem veel drinken is ook schadelijk. Voor sporters verfijnen onze zweetsnelheid- en TDEE-calculators het beeld — en in de CaloNote-app log je je water samen met je maaltijden.
Veelgestelde vragen
- How much water should I drink per day?
- A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
- How does exercise change my water needs?
- Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
- Does drinking water help with weight loss?
- Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.