Waterinname-calculator
Hoeveel water je per dag zou moeten drinken
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appWaterinname-calculator
Een veelgebruikte richtlijn is ongeveer 33 ml water per kg lichaamsgewicht, plus ruwweg 350 ml voor elke 30 minuten beweging. De behoefte stijgt bij warm weer en met cafeïne of alcohol. Dorst en lichte urine zijn goede dagelijkse controles.
Zo lees je je resultaat
Het getal is een dagdoel: verdeel het over de dag in plaats van alles in één keer te drinken. In glazen van ~250 ml komt een doel van 2,1 liter neer op zo'n acht glazen: één bij het opstaan, één bij elke maaltijd en de rest tussendoor. Op trainingsdagen drink je extra vóór, tijdens en na het sporten om zweetverlies aan te vullen.
Zo gebruik je deze watercalculator
Vul je lichaamsgewicht in — je kunt wisselen tussen kg en lb — plus het aantal minuten beweging op een doorsnee dag, en druk op berekenen. Je dagelijkse waterdoel verschijnt direct in liters en milliliters, zonder registratie. De schatting rekent met zo'n 33 ml water per kilogram lichaamsgewicht, plus ongeveer 350 ml per 30 minuten sport.
De wetenschap achter de getallen
Eén universele waterbehoefte bestaat niet — de behoefte groeit met de lichaamsomvang, en daarom worden gewichtsformules van zo'n 30–35 ml per kg veel gebruikt; ze liggen dicht bij de adequate innames van instanties als EFSA en de Amerikaanse National Academies. Je verliest voortdurend water via urine, adem en huid, en sporten voegt zweetverlies van circa 0,5–1 liter per uur toe. Hitte, luchtvochtigheid en hoogte drijven de behoefte verder op.
Beperkingen en praktische tips
Zie het resultaat als startpunt, niet als voorschrift: dorst en urinekleur zijn je beste dagelijkse graadmeters — lichtgeel betekent dat je goed zit. De behoefte stijgt bij hitte en tijdens zwangerschap of borstvoeding, sommige nier- en hartaandoeningen vragen een door de arts bepaalde vochtlimiet, en extreem veel drinken is ook schadelijk. Voor sporters verfijnen onze zweetsnelheid- en TDEE-calculators het beeld — en in de CaloNote-app log je je water samen met je maaltijden.