Eiwitinname-calculator
Hoeveel eiwit je per dag nodig hebt voor je doel
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appEiwitinname-calculator
De dagelijkse eiwitbehoefte hangt af van lichaamsgewicht, doel en activiteit. De algemene inname is ongeveer 0.8 g/kg, maar 1.6–2.2 g/kg wordt aanbevolen om spieren te behouden tijdens vetverlies of om spieren op te bouwen. Eiwit verdelen over 3–4 maaltijden verbetert de spiereiwitsynthese.
Zo gebruik je deze eiwitcalculator
Wissel tussen kg en lb, vul je lichaamsgewicht in en kies je doel — vet verliezen, op gewicht blijven of spieren opbouwen — plus je activiteitsniveau van laag tot hoog. Klik op berekenen en je dagelijkse eiwitdoel verschijnt direct, zonder registratie. Ponden worden op de achtergrond omgerekend naar kilogrammen, omdat elke aanbeveling per kilogram lichaamsgewicht is gedefinieerd.
Zo lees je je resultaat
Het grote getal is je aanbevolen dagelijkse eiwit in grammen, met een marge van ongeveer ±0,2 g per kg — elke waarde binnen die band is een verstandig doel. Daaronder staat een hoeveelheid per maaltijd op basis van vier eetmomenten, want eiwit gelijkmatig over de dag verdelen ondersteunt de spiereiwitsynthese beter dan één reusachtig avondmaal. Richt je op je weekgemiddelde in plaats van elke dag perfect te zijn.
De formule en de wetenschap erachter
De calculator vermenigvuldigt je gewicht in kilogrammen met een wetenschappelijk onderbouwde factor: ongeveer 1,2–1,8 g/kg voor onderhoud, 1,6–2,0 g/kg voor spieropbouw en 1,6–2,2 g/kg bij vetverlies, geschaald naar je activiteitsniveau. Een hogere inname tijdens het afvallen helpt vetvrije massa te behouden in een calorietekort; de klassieke ADH van 0,8 g/kg is een minimum voor zittende volwassenen, geen optimum voor actieve mensen. Elke gram eiwit levert ongeveer 4 kcal.
Beperkingen en praktische tips
Het doel is gebaseerd op je totale lichaamsgewicht: het kan te hoog uitvallen bij een zeer hoog vetpercentage en te laag bij zeer slanke, hard trainende atleten; wie een nieraandoening heeft, moet de inname met een arts afstemmen. Eiwit werkt binnen een caloriebudget, dus combineer deze tool met onze TDEE-, calorietekort-, macro- en BMI-calculators. Log daarna je maaltijden met de AI-fotoanalyse in de CaloNote-app om te zien hoeveel gram je werkelijk per dag eet.
Veelgestelde vragen
- What is a protein intake calculator?
- It estimates how much protein you should eat each day based on your body weight, goal, and activity level. The result includes a daily gram target, a recommended range, and a suggested per-meal amount.
- How do I use the protein calculator?
- Enter your weight, choose your goal such as fat loss or muscle gain, and set your activity level. The calculator applies grams-per-kilogram guidelines to produce your daily target and divides it across meals for easier planning.
- How much protein do I need per day?
- Active people and those building or preserving muscle often aim for about 1.6 to 2.2 grams of protein per kilogram of body weight daily, while the basic minimum is around 0.8 g/kg. Higher intakes support fat loss and training recovery.