Dagelijkse suikerinname-calculator
Hoeveel toegevoegde suiker per dag is te veel?
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appje totale energie-inname (bijv. 2000)
Dagelijkse suikerinname-calculator
De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om vrije suikers onder 10% van je dagelijkse energie te houden, en idealiter onder 5% voor extra gezondheidsvoordelen. Deze calculator zet je dagelijkse calorieën-inname om in een maximale hoeveelheid vrije suiker in zowel grammen als theelepels, bij de limiet van 10% en het strengere doel van 5%. Vrije suikers omvatten suiker die aan voeding en drank wordt toegevoegd plus de suikers in honing, siropen en vruchtensap — niet de natuurlijke suikers in heel fruit, groenten en melk.
Vrije suikers = suikers die aan voeding worden toegevoegd plus die in honing, siropen en vruchtensap. Van nature voorkomende suikers in heel fruit, groenten en melk tellen niet mee.
Hoe je deze suikercalculator gebruikt
Voer in wat de tool vraagt (bijv. je dagelijkse calorieën) of bekijk de aanbevolen limiet en druk op bereken. Je dagelijkse limiet voor toegevoegde suiker verschijnt meteen in gram (en theelepels), zonder registratie.
Hoe je je resultaat leest
Deze limiet geldt voor vrije/toegevoegde suikers, niet voor de natuurlijke suiker in heel fruit en pure melk. Ongeveer 4 gram suiker = 1 theelepel, dus een limiet van 25 gram is zowat 6 theelepels.
De wetenschap achter de cijfers
De WHO adviseert vrije suikers onder 10% van de dagelijkse energie te houden, idealiter onder 5%; de American Heart Association stelt ongeveer 25 gram (vrouwen) en 36 gram (mannen) voor. De meeste toegevoegde suiker zit verborgen in dranken, sauzen en snacks.
Beperkingen en praktische tips
Controleer etiketten op added sugars en de vele namen (siropen, woorden op -ose); zoete dranken zijn de grootste bron, dus die vervangen heeft het meeste effect. Probeer CaloNote's Natrium-, Vezel- en Netto-koolhydraten-calculators en log in de CaloNote-app.
Veelgestelde vragen
- What does the daily sugar intake calculator show?
- It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
- How do I calculate my daily sugar limit?
- Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
- How much sugar per day is recommended?
- The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.