Makrokalkulator

Del de daglige kaloriene dine inn i protein, karbohydrater og fett

CaloNoteTa et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.
kcal

Makrokalkulator

Makroer er proteinet, karbohydratet og fettet som utgjør kaloriene dine (protein og karbohydrater har 4 kcal/g, fett 9 kcal/g). En balansert fordeling fungerer for de fleste; mer protein bidrar til å bevare muskler i et underskudd, og keto holder karbohydratene svært lave.

Slik leser du resultatet

Hver linje viser de daglige grammene for ett makronæringsstoff og andelen kalorier det bidrar med. Dette er dagstotaler — fordel dem på måltidene dine, for eksempel tre måltider og et mellommåltid. Protein er tallet du bør treffe mest konsekvent; karbohydrater og fett kan variere fra dag til dag. Vurder deg selv ut fra ukegjennomsnittet, ikke én perfekt dag.

Slik bruker du makrokalkulatoren

Skriv inn ditt daglige kalorimål i kcal — hvis du ikke kjenner det ennå, regn det først ut med TDEE-kalkulatoren vår. Velg deretter en kostprofil: balansert (30 % protein · 40 % karbohydrater · 30 % fett), lavkarbo (40/25/35), proteinrik (40/35/25) eller keto (25/5/70). Trykk på beregn, så vises dine daglige gram protein, karbohydrater og fett umiddelbart — ingen registrering nødvendig.

Formelen og vitenskapen bak

Beregningen bruker Atwater-faktorene: karbohydrater og protein gir omtrent 4 kcal per gram, fett omtrent 9 kcal. Kalkulatoren ganger kaloriene dine med prosentsatsen i hver profil og deler på faktoren — 2 000 kcal med balansert profil gir 150 g protein, 200 g karbohydrater og cirka 67 g fett. Slike prosentbaserte fordelinger er standardmetoden ernæringsfysiologer bruker for å omsette et kaloribudsjett til ekte mat.

Begrensninger og praktiske tips

Profilene er utgangspunkter, ikke resepter: insulinfølsomhet, treningsstil og matpreferanser varierer, så juster etter noen uker med reelle resultater. Resultatet er bare så godt som kaloritallet du legger inn — kombiner derfor verktøyet med TDEE- og kaloriunderskuddskalkulatorene våre, og sjekk BMI-en din for kontekst. Loggfør deretter måltidene dine med AI-fotoanalyse i CaloNote-appen for å se om de faktiske makroene følger planen.

Mer