Karbohydratlading-kalkulator

Karbohydratlading-kalkulator

Karbohydratlading før et maraton, en lang tur eller en triatlon kan utsette tretthet ved å maksimere glykogenlagrene — men bare med riktig mengde. Skriv inn kroppsvekten din og hvor aggressivt du vil lade, så gir denne kalkulatoren deg de daglige karbohydratene i gram, kaloriene de gir og en grov fordeling per måltid. Bruk den i de 1–3 nedtrappingsdagene før et løp på 90+ minutter.

Karbohydratlading fyller opp glykogen i muskler og lever i de 1–3 dagene før et langt utholdenhetsløp (90+ minutter). Retningslinjer for idrettsernæring foreslår rundt 7–12 g karbohydrat per kilogram kroppsvekt per dag i ladingsfasen, der 10 g/kg er et vanlig mål. Velg lettfordøyelige karbohydrater med lavt fiberinnhold, hold treningen lett under nedtrappingen, og regn med 1–2 kg vektøkning fra vann, siden glykogen binder vann.