Karbohydratlading-kalkulator
Daglig karbohydratmål før et utholdenhetsløp
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratiskroppsvekten din i kilogram, f.eks. 70
Ladingsnivå
Karbohydratlading-kalkulator
Karbohydratlading før et maraton, en lang tur eller en triatlon kan utsette tretthet ved å maksimere glykogenlagrene — men bare med riktig mengde. Skriv inn kroppsvekten din og hvor aggressivt du vil lade, så gir denne kalkulatoren deg de daglige karbohydratene i gram, kaloriene de gir og en grov fordeling per måltid. Bruk den i de 1–3 nedtrappingsdagene før et løp på 90+ minutter.
Karbohydratlading fyller opp glykogen i muskler og lever i de 1–3 dagene før et langt utholdenhetsløp (90+ minutter). Retningslinjer for idrettsernæring foreslår rundt 7–12 g karbohydrat per kilogram kroppsvekt per dag i ladingsfasen, der 10 g/kg er et vanlig mål. Velg lettfordøyelige karbohydrater med lavt fiberinnhold, hold treningen lett under nedtrappingen, og regn med 1–2 kg vektøkning fra vann, siden glykogen binder vann.
Ofte stilte spørsmål
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.