Daglig sukkerinntak-kalkulator
Hvor mye tilsatt sukker per dag er for mye?
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisditt totale energiinntak (f.eks. 2000)
Daglig sukkerinntak-kalkulator
Verdens helseorganisasjon anbefaler å holde fritt sukker under 10% av det daglige energiinntaket ditt, og ideelt sett under 5% for ekstra helsegevinster. Denne kalkulatoren gjør om det daglige kaloriinntaket ditt til en maksimal mengde fritt sukker i både gram og teskjeer, ved grensen på 10% og det strengere målet på 5%. Fritt sukker omfatter sukker tilsatt mat og drikke pluss sukkeret i honning, sirup og fruktjuice — ikke det naturlige sukkeret i hel frukt, grønnsaker og melk.
Fritt sukker = sukker tilsatt mat pluss det i honning, sirup og fruktjuice. Naturlig forekommende sukker i hel frukt, grønnsaker og melk telles ikke med.
Slik leser du resultatet
Grensen gjelder frie/tilsatte sukkerarter, ikke det naturlige sukkeret i hel frukt og ren melk. Omtrent 4 gram sukker = 1 teskje, så en grense på 25 gram er cirka 6 teskjeer.
Slik bruker du denne sukkerkalkulatoren
Skriv inn det verktøyet ber om (f.eks. dine daglige kalorier) eller se den anbefalte grensen, og trykk beregn. Din daglige grense for tilsatt sukker vises straks i gram (og teskjeer), uten registrering.
Vitenskapen bak tallene
WHO anbefaler å holde frie sukkerarter under 10% av det daglige energiinntaket, helst under 5%; American Heart Association foreslår cirka 25 gram (kvinner) og 36 gram (menn). Mesteparten av tilsatt sukker er skjult i drikke, sauser og snacks.
Begrensninger og praktiske tips
Sjekk etiketter for added sugars og de mange navnene (siruper, ord som slutter på -ose); søte drikker er den største enkeltkilden, så å bytte dem ut har størst effekt. Prøv CaloNotes kalkulatorer for natrium, fiber og netto karbohydrater, og logg i CaloNote-appen.