Daglig sukkerinntak-kalkulator

Hvor mye tilsatt sukker per dag er for mye?

CaloNoteTa et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratis

ditt totale energiinntak (f.eks. 2000)

Daglig sukkerinntak-kalkulator

Verdens helseorganisasjon anbefaler å holde fritt sukker under 10% av det daglige energiinntaket ditt, og ideelt sett under 5% for ekstra helsegevinster. Denne kalkulatoren gjør om det daglige kaloriinntaket ditt til en maksimal mengde fritt sukker i både gram og teskjeer, ved grensen på 10% og det strengere målet på 5%. Fritt sukker omfatter sukker tilsatt mat og drikke pluss sukkeret i honning, sirup og fruktjuice — ikke det naturlige sukkeret i hel frukt, grønnsaker og melk.

Fritt sukker = sukker tilsatt mat pluss det i honning, sirup og fruktjuice. Naturlig forekommende sukker i hel frukt, grønnsaker og melk telles ikke med.

Slik bruker du denne sukkerkalkulatoren

Skriv inn det verktøyet ber om (f.eks. dine daglige kalorier) eller se den anbefalte grensen, og trykk beregn. Din daglige grense for tilsatt sukker vises straks i gram (og teskjeer), uten registrering.

Slik leser du resultatet

Grensen gjelder frie/tilsatte sukkerarter, ikke det naturlige sukkeret i hel frukt og ren melk. Omtrent 4 gram sukker = 1 teskje, så en grense på 25 gram er cirka 6 teskjeer.

Vitenskapen bak tallene

WHO anbefaler å holde frie sukkerarter under 10% av det daglige energiinntaket, helst under 5%; American Heart Association foreslår cirka 25 gram (kvinner) og 36 gram (menn). Mesteparten av tilsatt sukker er skjult i drikke, sauser og snacks.

Begrensninger og praktiske tips

Sjekk etiketter for added sugars og de mange navnene (siruper, ord som slutter på -ose); søte drikker er den største enkeltkilden, så å bytte dem ut har størst effekt. Prøv CaloNotes kalkulatorer for natrium, fiber og netto karbohydrater, og logg i CaloNote-appen.

Ofte stilte spørsmål

What does the daily sugar intake calculator show?
It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
How do I calculate my daily sugar limit?
Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
How much sugar per day is recommended?
The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.

Mer