Vanninntakskalkulator
Hvor mye vann du bør drikke per dag
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisVanninntakskalkulator
En vanlig retningslinje er omtrent 33 ml vann per kg kroppsvekt, pluss rundt 350 ml for hver 30 minutter trening. Behovet øker i varmt vær og med koffein eller alkohol. Tørste og lys urin er gode daglige sjekker.
Slik bruker du vannkalkulatoren
Skriv inn kroppsvekten din — du kan veksle mellom kg og lb — og antall treningsminutter på en vanlig dag, og trykk deretter på beregn. Ditt daglige vannmål vises umiddelbart i liter og milliliter, uten registrering. Estimatet bruker omtrent 33 ml vann per kilo kroppsvekt, pluss rundt 350 ml for hver 30. minutt med trening.
Slik leser du resultatet
Tallet er et mål for hele dagen — fordel drikkingen utover dagen i stedet for å drikke alt på én gang. I glass på ~250 ml tilsvarer et mål på 2,1 liter omtrent åtte glass: ett når du våkner, ett til hvert måltid og resten innimellom. På treningsdager bør du drikke ekstra før, under og etter økten for å dekke svettetapet.
Vitenskapen bak tallene
Det finnes ikke ett universelt vannbehov — behovet vokser med kroppsstørrelsen, og derfor brukes vektbaserte formler på omtrent 30–35 ml per kg mye; de ligger nær de tilstrekkelige inntakene publisert av organer som EFSA og de amerikanske nasjonale akademiene. Du mister vann hele tiden via urin, pust og hud, og trening legger til svettetap på omtrent 0,5–1 liter i timen. Varme, fuktighet og høyde øker behovet ytterligere.
Begrensninger og praktiske tips
Se på resultatet som et utgangspunkt, ikke en resept: Tørste og urinfarge er de beste daglige indikatorene — lysegul betyr at du ligger godt an. Behovet øker i varmt klima og under graviditet eller amming, enkelte nyre- og hjertesykdommer krever en væskegrense satt av lege, og ekstrem overdrikking er også skadelig. For trening gir kalkulatorene våre for svetterate og TDEE et skarpere bilde — og i CaloNote-appen kan du loggføre vannet sammen med måltidene.
Ofte stilte spørsmål
- How much water should I drink per day?
- A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
- How does exercise change my water needs?
- Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
- Does drinking water help with weight loss?
- Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.